Tập yoga lúc nào là tốt nhất? Chọn đúng thời điểm để tối ưu hiệu quả tập luyện

Yoga không chỉ là một hình thức vận động nhẹ nhàng mà còn là nghệ thuật cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Dưới đây là phân tích ưu điểm của từng thời điểm trong ngày để bạn có thể lựa chọn thông minh hơn.

Buổi sáng: Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Tập yoga vào buổi sáng sớm – khoảng 5h30 đến 7h là lựa chọn phổ biến với những ai muốn khởi động ngày mới một cách tràn đầy sinh lực. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể thường còn cứng và chưa linh hoạt. Yoga lúc này không chỉ giúp đánh thức các giác quan, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa hô hấp và làm dịu tâm trí.

Đặc biệt, việc tập luyện khi bụng còn đói giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ bụng. Thêm vào đó, buổi sáng thường là khoảng thời gian yên tĩnh nhất trong ngày, ít bị xao nhãng, lý tưởng để rèn luyện thói quen sống kỷ luật và gia tăng khả năng tập trung.

Lưu ý: Nên khởi động kỹ và chọn các tư thế nhẹ nhàng như tư thế mặt bò-mèo, chào mặt trời, tam giác… Tránh các động tác đòi hỏi độ uốn dẻo cao để phòng tránh chấn thương.

Buổi chiều: Giải tỏa căng thẳng, nạp lại năng lượng

Từ 4h đến 6h chiều là thời điểm cơ thể ở trạng thái "vàng" để thực hiện những tư thế yoga khó hơn. Cơ bắp đã được làm ấm sau cả ngày hoạt động nên khả năng giãn cơ, chịu lực và giữ thăng bằng tốt hơn. Đây cũng là lúc nhiều người cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài học tập, làm việc, tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính và điện thoại.

Một buổi tập yoga vào thời điểm này sẽ giúp bạn:

• Giãn cơ, đặc biệt là các vùng bị căng như lưng, vai, cổ, hông.

• Giải phóng năng lượng tiêu cực, căng thẳng thần kinh.

• Cân bằng lại tâm trí, chuẩn bị tốt hơn cho buổi tối nghỉ ngơi.

Các bài tập kết hợp giữa vận động mạnh nhẹ và hít thở sâu sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen vận động mạnh vào buổi sáng, thì buổi chiều là lúc hoàn hảo để đưa yoga vào như một hoạt động bổ sung phục hồi.

Buổi tối: Thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu

Nếu bạn là người bận rộn và chỉ rảnh rỗi sau 8 giờ tối, đừng lo, yoga buổi tối là "chìa khóa vàng" cho một giấc ngủ ngon. Những động tác nhẹ nhàng, kết hợp cùng thiền định và điều hòa nhịp thở, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm hormone căng thẳng (cortisol) và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Đặc biệt hữu ích cho người:

• Mất ngủ, khó vào giấc.

• Bị rối loạn giấc ngủ do căng thẳng.

• Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.

Gợi ý bài tập buổi tối: Tư thế gác chân lên tường, tư thế em bé, tư thế xác chết (Savasana). Những động tác này không yêu cầu nhiều vận động nhưng lại có tác dụng lớn trong việc thư giãn toàn thân.

Lưu ý: Không nên tập yoga ngay sát giờ đi ngủ. Hãy hoàn thành buổi tập ít nhất 30–60 phút trước khi lên giường để cơ thể kịp thời điều chỉnh nhịp sinh học.

Thời điểm tập yoga lý tưởng phụ thuộc vào nhịp sinh học, lịch sinh hoạt và mục tiêu của bạn: buổi sáng để tăng năng lượng, buổi chiều để tái tạo, buổi tối để thư giãn. Tuy nhiên, yếu tố then chốt để yoga thực sự mang lại hiệu quả vẫn là sự kiên trì, lắng nghe cơ thể và luyện tập đều đặn mỗi ngày.

Dù bạn chọn giờ nào, chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ những thay đổi tích cực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mà yoga mang lại.