Tắm nắng mỗi ngày: Liều thuốc miễn phí giúp ngăn ngừa 4 căn bệnh phổ biến

Trong thời đại mà ai cũng bận rộn tìm kiếm các sản phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung đắt tiền để bảo vệ sức khỏe, có một phương pháp đơn giản, hiệu quả và hoàn toàn miễn phí lại bị nhiều người bỏ quên: tắm nắng.

4 căn bệnh có thể ngăn ngừa bằng việc tắm nắng

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh phổ biến.

Phòng ngừa còi xương và loãng xương nhờ ánh nắng

Ánh nắng mặt trời, cụ thể là tia cực tím B (UVB), có khả năng kích thích làn da tổng hợp vitamin D3 – một yếu tố không thể thiếu trong quá trình hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó giúp xương chắc khỏe.

Ở trẻ nhỏ, thiếu vitamin D dễ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao. Còn ở người lớn, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng lên đáng kể nếu thiếu ánh nắng thường xuyên.

Chỉ cần 15–30 phút phơi nắng nhẹ mỗi ngày, bạn đã giúp cơ thể "kích hoạt" chuỗi phản ứng tạo vitamin D, hỗ trợ tăng mật độ xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp về lâu dài.

Hỗ trợ làm giảm viêm khớp dạng thấp

Ít ai biết rằng ánh nắng mặt trời còn có khả năng tác động lên hệ miễn dịch, qua đó hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng giúp điều hòa hoạt động của các tế bào miễn dịch, ức chế sự viêm nhiễm, đồng thời hạn chế sự phá huỷ mô khớp. Các nghiên cứu y học cho thấy, những người có nồng độ vitamin D thấp trong máu thường có nguy cơ cao hơn gấp 2–3 lần mắc viêm khớp dạng thấp.

Chăm chỉ phơi nắng nhẹ mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng, có thể là "liều thuốc thiên nhiên" giúp bạn giữ gìn hệ xương khớp khỏe mạnh.

Giảm lo âu, trầm cảm

Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, ánh nắng còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Khi tắm nắng, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh serotonin (5-HT) – một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.

Thiếu ánh sáng, đặc biệt vào mùa đông hoặc những ngày mưa kéo dài, nhiều người dễ rơi vào trạng thái u uất, mệt mỏi, mất ngủ, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Đây chính là lý do những người mắc hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) được khuyến khích đi bộ ngoài trời mỗi sáng để tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.

Chỉ cần vài chục phút mỗi sáng tắm nắng nhẹ cũng có thể cải thiện tinh thần, giúp bạn thêm tỉnh táo và lạc quan hơn mỗi ngày.

Tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật

Ánh nắng mặt trời còn hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh peptide kháng khuẩn, tăng khả năng chống nhiễm trùng tại chỗ, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt tế bào T – “chiến binh” của hệ miễn dịch. Khi thiếu vitamin D, hệ miễn dịch hoạt động chậm chạp hơn, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý tự miễn như lupus ban đỏ hệ thống, vẩy nến hay đơn giản là cảm cúm, nhiễm khuẩn hô hấp.

Một chế độ “tắm nắng thông minh” là cách hiệu quả để củng cố “hàng rào phòng thủ” của cơ thể mà không cần đến thuốc.

Vậy tắm nắng thế nào là đúng cách?

Không phải cứ ra nắng càng lâu càng tốt. Để hấp thụ vitamin D an toàn, bạn nên lưu ý:

• Thời điểm lý tưởng: Trước 10h sáng và sau 4h chiều. Lúc này, tia UV không quá gắt, tránh gây hại da.

• Thời gian tắm nắng: Từ 15–30 phút mỗi lần, tuỳ theo độ nhạy cảm của da.

• Trang phục: Mặc quần áo mỏng, để lộ tay, chân hoặc mặt để ánh nắng tiếp xúc với da.

• Bảo vệ đúng cách: Nếu phải ra ngoài giữa trưa, nên thoa kem chống nắng, đội mũ rộng vành, uống nhiều nước để tránh say nắng.

Tắm nắng đúng cách mỗi ngày không chỉ mang lại lợi ích xương khớp, mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Đây là một trong những thói quen sống lành mạnh, đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng – không tốn tiền mà lại “lãi” sức khoẻ dài lâu.