Suy thận có nên chạy bộ? Cẩn thận kẻo 'ép thận' đến kiệt sức

Chạy bộ vốn là bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, với người đang sống chung với bệnh suy thận, câu hỏi đặt ra là: chạy bộ có thực sự phù hợp hay vô tình gây thêm gánh nặng cho cơ quan vốn đã yếu?

Vai trò sống còn của thận và mối nguy khi suy giảm chức năng

Thận không chỉ lọc máu và bài tiết chất độc ra ngoài cơ thể qua đường nước tiểu, mà còn đóng vai trò điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải, duy trì độ pH trong máu, tham gia tạo máu và chuyển hóa xương. Khi thận suy yếu, các chức năng này bị rối loạn, dẫn đến tích tụ chất độc, phù nề, tăng huyết áp và hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Suy thận mạn tính gồm 5 giai đoạn. Trong đó, giai đoạn 2–3 (độ lọc cầu thận từ 60–89 ml/phút/1,73 m²) là “cửa sổ vàng” để can thiệp và làm chậm tiến triển bệnh bằng thay đổi lối sống, dinh dưỡng và thói quen vận động.

Vận động cải thiện sức khỏe, nhưng đừng quá sức

Người bệnh suy thận không cần kiêng vận động hoàn toàn, bao gồm cả chạy bộ. Trái lại, nếu biết tập đúng cách, hoạt động thể chất vừa phải sẽ giúp:

• Cải thiện tuần hoàn máu

• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

• Giảm stress, cải thiện giấc ngủ

• Giảm nguy cơ tim mạch - biến chứng phổ biến ở người suy thận

Dù có nhiều lợi ích, chạy bộ không phải lúc nào cũng “lành”. Tập sai cách, nhất là chạy cường độ cao hoặc chạy dài như marathon có thể khiến thận “kiệt sức”.

Nghiên cứu của Mỹ công bố năm 2022 chỉ ra rằng, những người tham gia chạy marathon ghi nhận chỉ số tăng cao của các chất phản ánh tổn thương thận cấp như creatinine, creatine kinase và myoglobin trong nước tiểu. Đây đều là những dấu hiệu cho thấy thận đang bị quá tải.

Việc vận động gắng sức khiến cơ thể mất nước nhanh, giảm lưu lượng máu đến thận và dẫn đến rối loạn chức năng lọc. Với người đã có bệnh thận nền, đây là yếu tố nguy cơ có thể đẩy nhanh tiến triển bệnh, thậm chí gây tổn thương cấp tính.

Vậy người suy thận nên tập thế nào?

Không có một công thức chung cho tất cả. Người bệnh suy thận nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về:

• Loại hình vận động phù hợp (đi bộ, yoga, bơi lội nhẹ nhàng…)

• Thời lượng, cường độ và tần suất luyện tập

• Các dấu hiệu cần theo dõi khi tập luyện: mệt bất thường, chóng mặt, phù chân, tiểu ít…

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và không tập khi đói hoặc quá mệt. Người có bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp cần kiểm soát ổn định trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Đừng để mong muốn khỏe mạnh lại trở thành gánh nặng cho cơ thể. Chăm sóc thận không chỉ là kiêng cữ, mà là lựa chọn thông minh và khoa học trong từng hành động hàng ngày, kể cả việc... chạy bộ.