Ngồi càng lâu, nguy cơ bệnh càng cao: Bác sĩ cảnh báo giới hạn thời gian vàng để bảo vệ sức khỏe

Trong xã hội hiện đại, hình ảnh một người ngồi hàng giờ trước máy tính, học bài hay làm việc đã trở thành điều quá quen thuộc. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc “ngồi nhiều” tưởng như vô hại lại là một “kẻ thù thầm lặng” đang bào mòn cơ thể từng ngày.

Các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, ngồi nhiều không chỉ làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng mà còn làm rối loạn hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vậy chính xác, ngồi lâu gây hại gì? Và đâu là “ngưỡng an toàn” để ngăn ngừa hậu quả?

Ngồi lâu – thói quen âm thầm dẫn đến nhiều bệnh mãn tính

Dưới đây là những tác động nghiêm trọng của việc ngồi quá nhiều mà bạn cần lưu ý:

• Teo cơ, loãng xương: Việc ít vận động khiến các nhóm cơ không được sử dụng thường xuyên, dẫn đến teo cơ và suy giảm mật độ xương. Lâu dần, bạn có thể đối mặt với nguy cơ loãng xương sớm, đặc biệt ở người trẻ làm văn phòng.

• Bệnh tim mạch: Khi bạn ngồi lâu, tuần hoàn máu chậm lại, khiến tim phải làm việc kém hiệu quả hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ.

• Tăng cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa: Ngồi nhiều đồng nghĩa với việc cơ thể tiêu hao ít năng lượng. Mỡ thừa tích tụ nhanh chóng, gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – một “gói combo” gồm béo bụng, cao huyết áp, mỡ máu và đường huyết cao.

• Tiểu đường tuýp 2: Sự giảm vận động làm giảm độ nhạy insulin – hormone điều chỉnh lượng đường trong máu – khiến bạn dễ phát triển bệnh tiểu đường dù không ăn quá nhiều đường.

• Thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm: Tư thế ngồi không đúng, ngồi một chỗ quá lâu khiến áp lực đè nén lên cột sống liên tục, làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính, thoát vị đĩa đệm hoặc cong vẹo cột sống.

Bao lâu thì nên đứng dậy một lần khi ngồi?

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn không nên ngồi liên tục quá 60 phút. Sau mỗi giờ làm việc hoặc học tập, hãy đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ trong 5–10 phút. Đây là khoảng thời gian “vàng” giúp tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực cho cột sống và kích hoạt lại hệ cơ bắp.

Làm sao để “giải cứu” cơ thể khỏi tác hại của việc ngồi lâu?

May mắn là bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu các tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều bằng cách thay đổi một vài thói quen đơn giản:

• Chia nhỏ thời gian vận động trong ngày: Thay vì chờ đến chiều tối mới tập thể dục, hãy tranh thủ vận động nhẹ nhàng bất cứ khi nào có thể – như đi lấy nước, đi vệ sinh, hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa.

• Sử dụng bàn làm việc đứng: Một số văn phòng hiện đại đã áp dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao, giúp người dùng linh hoạt chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng.

• Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, yoga, chạy bộ hoặc đạp xe giúp cải thiện toàn diện hệ tim mạch, cơ xương và tâm trạng.

• Tư thế ngồi đúng chuẩn: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, màn hình máy tính ngang tầm mắt để giảm áp lực lên cổ và lưng.

• Nghỉ giải lao định kỳ: Tạo thói quen nghỉ ngắn sau mỗi giờ làm việc để cơ thể được thư giãn và “làm mới” năng lượng.

Thói quen ngồi lâu đang dần trở thành “đại dịch âm thầm” trong đời sống hiện đại. Tuy không thể tránh khỏi hoàn toàn, nhưng với những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh tật và duy trì một lối sống năng động, khỏe mạnh hơn.