Đây là cách tốt nhất để theo dõi nhịp tim bằng đồng hồ thông minh, không biết quá phí

Theo  Which - Tổ chức tư vấn tiêu dùng của Anh, các thiết bị đeo thông minh đang ngày càng chú trọng đến sức khỏe, và khả năng theo dõi nhịp tim đang trở thành tính năng phổ biến.

Những ngày mà các thiết bị đeo – đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi sức khỏe – chỉ đơn giản là những chiếc máy đếm bước đã qua lâu rồi.

Các tính năng chăm sóc sức khỏe, như theo dõi nhịp tim và đo oxy trong máu, đã trở nên ngày càng phổ biến trong các thiết bị đeo.

Vậy tại sao lại cần theo dõi nhịp tim? Liệu bạn có thể tin tưởng vào các thiết bị đeo để theo dõi chính xác không? Các thiết bị đeo nào cung cấp tính năng chăm sóc sức khỏe tim mạch nâng cao hơn?

Tại sao cần theo dõi nhịp tim?

Nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu mối quan tâm của bạn chỉ mang tính chất chung chung, một thiết bị đeo theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập của mình.

Bằng cách theo dõi nhịp tim, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đủ sức trong các buổi tập cường độ cao và hồi phục tốt sau đó.

Về lâu dài, việc theo dõi các mẫu nhịp tim của bạn có thể giúp bạn nhận ra nguyên nhân gây ra các đột biến trong cuộc sống hàng ngày và cung cấp nhiều thông tin về sức khỏe tim mạch của bạn.

Các thiết bị đeo thu thập dữ liệu về nhịp tim cũng có thể cung cấp phản hồi chính xác hơn về các khía cạnh khác của sức khỏe như giấc ngủ, lượng calo tiêu thụ, mức độ căng thẳng và VO2 max (ước tính lượng oxy tối đa mà cơ thể sử dụng khi tập thể dục - và do đó, là thước đo khả năng tập luyện thể thao của bạn).

Thiết bị theo dõi sức khỏe tim mạch tốt nhất

Nếu bạn không muốn sử dụng đồng hồ thông minh và chỉ muốn một thiết bị nhẹ nhàng có thể đeo cả ngày và đêm mà không cần chú ý đến nó, có nhiều thiết bị theo dõi sức khỏe cung cấp tính năng theo dõi nhịp tim.

Fitbit Charge 6 (139 Bảng Anh)

Thiết bị theo dõi sức khỏe nhẹ này có thể thu hút sự chú ý của bạn nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị có thể đeo cả ngày và đêm. Nó có tính năng theo dõi GPS tích hợp, giúp bạn có thể để điện thoại ở nhà khi ra ngoài.

Fitbit Charge 6 có bộ tính năng theo dõi nhịp tim tốt bao gồm theo dõi nhịp tim 24/7, Active Zone Minutes (tính năng sử dụng nhịp tim của bạn để giúp bạn đạt được cường độ tập luyện mong muốn), sự biến động nhịp tim và Cardio Fitness Level (thước đo mức độ sử dụng oxy của cơ thể khi bạn đang tập luyện cường độ cao). Nó cũng có thể được sử dụng làm thiết bị đo nhịp tim bên ngoài qua các thiết bị tập thể dục.

Fitbit còn có một ứng dụng ECG (Điện tâm đồ) tương thích, giúp kiểm tra nhịp tim của bạn và cho phép bạn chia sẻ kết quả với bác sĩ. Nhưng bạn không nên coi kết quả là tuyệt đối và luôn liên hệ với chuyên gia sức khỏe nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Thiết bị đeo thông minh tốt nhất với tính năng theo dõi nhịp tim

Nếu bạn muốn một thứ gì đó nâng cao hơn, có thể xem xét đồng hồ thông minh. Những chiếc đồng hồ này thường có tất cả các tính năng như các thiết bị theo dõi sức khỏe và có khả năng kết nối thông báo từ điện thoại thông minh - thường với màn hình lớn hơn.

Huawei Watch GT 3 (200 Bảng Anh)

Chiếc đồng hồ thông minh này có tính năng tương đối nâng cao so với giá tiền, bao gồm khả năng nhận và từ chối cuộc gọi điện thoại. Nó cũng có màn hình AMOLED 46mm, giúp bạn có thể nhìn thấy mọi thứ ngay lập tức.

Huawei khẳng định rằng cảm biến TruSeen 5.0+ trên Watch GT 3 cung cấp mô-đun nhịp tim "được nâng cấp mới" giúp cải thiện độ chính xác của dữ liệu sức khỏe mà nó tạo ra. Đồng hồ này sẽ hiển thị nhịp tim của bạn 24/7, cũng như phạm vi nhịp tim hàng ngày (bao gồm trong khi tập thể dục) và nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Bạn cũng sẽ nhận được cảnh báo nếu nhịp tim của bạn quá thấp hoặc quá cao, và có một tính năng đo oxy trong máu để đo lượng oxy trong máu của bạn.

Bạn cũng có thể theo dõi hơn 100 môn thể thao khác nhau và đồng bộ hóa đồng hồ này với nhiều thiết bị tập gym được chọn.

Tuy nhiên, chúng có sự khác biệt lớn trong độ chính xác của các thiết bị đeo khi đo nhịp tim. Một số thiết bị làm điều này rất kém, trong khi những chiếc khác chỉ có thể báo cáo chính xác trong những điều kiện nhất định (chẳng hạn như gặp khó khăn trong việc đo trong tập thể dục cường độ thấp nhưng lại chính xác hơn khi cường độ cao). Điều này bao gồm các thiết bị đeo ở phân khúc giá rẻ và các mẫu đắt tiền hơn.

Apple Watch và các đồng hồ thông minh khác với tính năng theo dõi nhịp tim nâng cao

Ra mắt vào năm 2018, Apple Watch Series 4 là chiếc đồng hồ thông minh đầu tiên cung cấp kết quả ECG (điện tâm đồ) trực tiếp từ cổ tay thông qua cảm biến nhịp tim điện.

Cảm biến này đo tín hiệu điện trong tim của bạn để kiểm tra chứng rung nhĩ (AFib) (nhịp tim bất thường), có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể tải kết quả về dưới dạng PDF để chia sẻ với bác sĩ.

Nó cũng có một cảm biến nhịp tim quang học (ánh sáng từ cảm biến xuyên qua da để ước tính nhịp tim). Cảm biến này đo nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày và tính toán các chỉ số khác nhau cho bạn, bao gồm nhịp tim trung bình khi bạn đi bộ, biến động nhịp tim (HRV) và nhịp tim trong buổi tập, và các buổi hít thở có hướng dẫn.

Bạn cũng có thể kiểm tra nhịp tim của mình vào bất kỳ thời điểm nào bằng cách mở ứng dụng Nhịp Tim, và bạn có thể bật tùy chọn nhận thông báo nếu nhịp tim của bạn vượt quá hoặc thấp hơn mức BPM đã chọn.

Các mẫu Apple Watch Series 8 và Series 9 gần đây cũng cung cấp tất cả các tính năng này - một số mẫu trước đó có một số, nhưng không phải tất cả (chẳng hạn như tính năng ECG).

Các đồng hồ thông minh khác để theo dõi sức khỏe tim mạch

Nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí (hoặc bạn không có iPhone để kết nối với Apple Watch), có các đồng hồ khác cung cấp tính năng chăm sóc sức khỏe tim mạch.

Fitbit Sense (220 Bảng Anh) có nhiều tính năng theo dõi nhịp tim có thể cạnh tranh với Apple. Nó có tính năng theo dõi nhịp tim tiêu chuẩn, có thể thực hiện ECG và thậm chí kết hợp nhịp tim của bạn với dữ liệu cảm biến nhiệt độ da để báo cáo mức độ căng thẳng của bạn.

Nếu bạn là người dùng Android, Samsung Galaxy Watch 6 có thể là lựa chọn đáng chú ý. Ngoài tính năng theo dõi nhịp tim thông thường, nó còn có khả năng theo dõi huyết áp hoặc thực hiện kiểm tra ECG nhịp tim. Nó cũng có thể ước tính VO2 max của bạn (một thước đo khả năng tập luyện thể thao).

Đồng hồ chuyên dụng cho sức khỏe tim mạch: Omron HeartGuide

Một số thiết bị đeo đi xa hơn, đưa sức khỏe tim mạch trở thành điểm mạnh riêng của chúng.

Omron HeartGuide (499 Bảng Anh) là một trong những thiết bị như vậy và được quảng cáo là chiếc máy đo huyết áp đeo tay đầu tiên được chứng nhận lâm sàng.

Nó hứa hẹn theo dõi huyết áp, bước đi, khoảng cách, calo và giấc ngủ, đồng thời hiển thị một số (hạn chế) thông báo từ điện thoại thông minh của bạn. Omron cho biết HeartGuide cũng có thể đo nhịp tim của bạn, nhưng chỉ khi bạn yêu cầu nó đo huyết áp.

Tuy nhiên, bạn sẽ cần có những ngón tay nhanh nhẹn để tháo nó ra mỗi lần bạn muốn làm việc nhà hoặc đi bơi. Nó có thể chịu được khi bị nước bắn vào trong khi bạn rửa tay, nhưng không thể chịu được khi ngâm trong nước. Đồng hồ cũng cảm thấy khá nặng và vướng víu.

Lưu ý rằng Omron khuyến cáo không sử dụng HeartGuide nếu bạn đã phẫu thuật cắt bỏ vú. Các máy đo huyết áp truyền thống cũng có cảnh báo tương tự.

Cách đảm bảo bạn đo nhịp tim chính xác

Có một số điều bạn có thể làm để giúp thiết bị đeo của bạn đo nhịp tim chính xác.

• Đảm bảo rằng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi của bạn đeo vừa vặn nhưng thoải mái trên tay, với cảm biến áp sát vào da phía trên xương cổ tay

• Giữ cho đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi luôn sạch sẽ (tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh làm hỏng nó). Mồ hôi cũng có thể làm sai lệch kết quả đo

• Nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc cảm thấy lạnh, hãy làm ấm tay trước khi đo

• Hút thuốc hoặc uống rượu trước khi đo có thể khiến nhịp tim của bạn khác với kết quả bình thường. Hãy thử đo lại sau.

Hình xăm và cảm biến nhịp tim

Một số nhà sản xuất nói rằng có hình xăm trên cổ tay có thể can thiệp vào việc đo nhịp tim. Ví dụ, Apple cho biết “mực, họa tiết và độ đậm của một số hình xăm có thể chặn ánh sáng từ cảm biến, khiến việc đo chính xác trở nên khó khăn”. Garmin cũng có tuyên bố tương tự trên trang web của mình.

Nếu bạn có một cổ tay xăm nhiều, hãy đeo thiết bị đeo tay trên cổ tay còn lại nếu nó rõ ràng và phù hợp với việc sử dụng hàng ngày. Hầu hết các đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi sức khỏe đều có cài đặt để bạn chọn cổ tay đeo, vì vậy không quan trọng nếu đó là tay thuận hay tay không thuận.