4 món ăn vặt lành mạnh dịp Tết Nguyên đán giúp chị em giữ dáng mà vẫn khỏe
Dịp Tết Nguyên đán kéo dài là lúc nhiều người được nghỉ ngơi, tụ hội gia đình và tận hưởng những bữa ăn ngon. Nhưng với những ai đang trong hành trình giữ dáng hoặc hạn chế tăng cân, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh giữa “biển” đồ ngọt, dầu mỡ lại là một thử thách thực sự.
‘Phát chán’ với thịt cá nhiều dầu mỡ? Tham khảo mâm cỗ chay đầy tinh tế, thanh đạm ngay cho Tết này
4 món salad ‘giải ngán’ ngày Tết ‘cực ngon’ từ những nguyên liệu nhà ai cũng có
Ăn dưa hành, dưa cải dịp Tết cần lưu ý những điều này kẻo rước bệnh vào thân
Thay vì chọn các món snack, bánh kẹo hay trái cây sấy quá đường, bạn có thể thêm vào thực đơn những món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng dưới đây. Những gợi ý này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng ổn định để tự tin “chống chọi” với các buổi tiệc cuối năm.
Bỏng ngô – món ăn vặt giàu chất xơ, no lâu
Bỏng ngô thường bị hiểu lầm là món ăn “không lành mạnh” vì những phiên bản tráng bơ, đường ở rạp chiếu phim. Thật ra, bỏng ngô nguyên chất là ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và rất phù hợp cho người muốn giảm cân nếu được chế biến đúng cách.
Bỏng ngô giúp bạn cảm giác no lâu mà không nạp quá nhiều calo, rất tiện để mang theo khi đi dạo hay tụ họp bạn bè. Khi mua sẵn, hãy ưu tiên loại có thành phần đơn giản như bắp rang, dầu ăn tốt và một chút muối. Tránh các sản phẩm chứa đường, hương liệu nhân tạo hay chất béo bão hòa.
Mix các loại hạt – năng lượng ổn định cả ngày
Một nắm hạt mix gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều hay hạt dẻ cười là lựa chọn hoàn hảo để thay thế kẹo bánh, trái cây sấy quá ngọt hay ô mai. Các loại hạt này giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và các vi chất như vitamin E, magie, selen, giúp cơ thể có năng lượng ổn định mà không tăng đột biến lượng đường huyết.
Tuy nhiên, cần lưu ý chọn hạt rang mộc, không thêm muối hay đường, và chỉ ăn một nắm nhỏ mỗi lần để tránh nạp quá nhiều calo.
Đậu nành rang – snack bổ dưỡng cho phụ nữ
Đậu nành rang là món ăn vặt rất đáng thử, đặc biệt với phụ nữ. Một cốc đậu nành rang cung cấp khoảng 8 g chất xơ với 188 calo, cùng lượng protein thực vật và canxi dồi dào.
Isoflavone trong đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố – một lợi ích hữu ích cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nhờ đó, ăn đậu nành rang không chỉ giúp no bụng mà còn góp phần nâng cao sức khoẻ xương khớp và duy trì vóc dáng.
Bánh yến mạch – ngọt ngào mà không lo tăng cân
Nếu bạn vẫn “thèm ngọt” nhưng e ngại tăng cân, bánh yến mạch nguyên cám chính là món ăn vặt lý tưởng. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no.
Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như mangan, phốt pho, magie… – tất cả đều là những dưỡng chất hữu ích cho cơ thể, đặc biệt trong dịp lễ.
Với những gợi ý đơn giản và dễ thực hiện này, bạn hoàn toàn có thể chăm sóc vóc dáng của mình trong dịp Tết Dương lịch mà vẫn thoả sức tận hưởng không khí lễ hội cùng người thân và bạn bè. Hãy linh hoạt lựa chọn món ăn vặt sao cho vừa ngon vừa lành – đó chính là bí quyết giữ dáng mà vẫn vui trọn ngày Tết!
