2 thói quen trước khi ngủ đang âm thầm làm hại thận mà nhiều người không ngờ tới

Thói quen xấu gây hại cho thận

Nhịn tiểu trước khi đi ngủ

Vì quá mệt hoặc cảm thấy chưa thật sự buồn tiểu, nhiều người có thói quen “để mai tính” và đi ngủ luôn. Thế nhưng, điều này lại gây ra hàng loạt rắc rối cho hệ tiết niệu và đặc biệt là thận.

Khi không làm trống bàng quang trước khi ngủ, nước tiểu vẫn tiếp tục tích tụ suốt đêm, dẫn đến bàng quang bị căng quá mức. Áp lực tăng cao khiến bàng quang mất dần độ đàn hồi, lâu ngày có thể gây tiểu khó, tiểu rắt hoặc thậm chí không kiểm soát được việc đi tiểu.

Không chỉ dừng ở đó, việc nước tiểu bị “ứ đọng” quá lâu còn tạo điều kiện để một phần độc tố bị tái hấp thu ngược trở lại cơ thể. Đây chính là mối đe dọa âm thầm cho thận, có thể gây viêm, tổn thương hoặc suy giảm chức năng nếu kéo dài.

Ngoài ra, cảm giác căng tức bàng quang khiến bạn khó ngủ sâu, thường xuyên tỉnh giấc giữa chừng, gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ

Bổ sung đủ  nước mỗi ngày là cần thiết, nhưng thời điểm uống nước cũng quan trọng không kém. Nếu bạn có thói quen uống nhiều nước ngay trước khi lên giường, thận có thể đang phải “tăng ca” suốt đêm mà bạn không hề hay biết.

Lượng nước lớn nạp vào lúc gần ngủ sẽ kích thích tiểu đêm, khiến bạn dễ bị tỉnh giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu, gây giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng uể oải vào hôm sau.

Không dừng lại ở đó, việc bắt thận liên tục làm việc ban đêm để xử lý lượng nước dư thừa khiến cơ quan này không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất lọc của thận và làm tăng nguy cơ suy thận.

Một số người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, gan hoặc thận, còn có thể gặp tình trạng giữ nước trong cơ thể do uống quá nhiều nước vào buổi tối. Hệ quả là sáng dậy thấy mặt, tay, chân bị sưng phù nhẹ.

Làm sao để uống nước buổi tối đúng cách mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thận?

Vẫn có thể uống nước trước khi ngủ, nhưng nên giới hạn ở mức 100ml nếu thực sự thấy khát.

Tốt nhất hãy uống nước trước giờ đi ngủ ít nhất 30–60 phút, để cơ thể có thời gian xử lý và giảm bớt áp lực lên bàng quang khi nằm.

Đừng đợi đến tối mới “chạy nước rút”, hãy chia đều lượng nước cần thiết trong suốt cả ngày để duy trì sự ổn định và nhẹ nhàng cho thận.

Chăm sóc thận không cần phải làm gì phức tạp, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trước khi ngủ là bạn đã giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn rất nhiều rồi.