Uống nước cam hàng ngày, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Cam là loại quả ngon, là nguồn vitamin C thiên nhiên rất phong phú của nước ta. Trong 100g múi cam có 87,5g nước, 1,3g acid hữu cơ, 0,9g protid, 8,4g glucid, 1,4g xenluloza, 34mg canxi, 23mg photpho, 0,4mg sắt, khá nhiều vitamin A (dưới dạng caroten), vitamin B1, B2, PP và đặc biệt rất giàu vitamin C...

Uống nước cam mỗi ngày có tốt cho sức khỏe?

Dưới đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu uống nước cam hàng ngày với lượng vừa đủ:

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước cam là một trong những thức uống tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Ngoài ra, nước cam còn chứa flavonoid, đặc biệt là hesperidin, có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.

Bên cạnh đó, các khoáng chất như kali, folate và vitamin A trong nước cam cũng hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào miễn dịch, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau bệnh. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước cam tươi mỗi ngày với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong nước cam chứa flavonoid, đặc biệt là hesperidin, có tác dụng giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu và giúp mạch máu linh hoạt hơn, từ đó giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim.

Ngoài ra, hàm lượng kali dồi dào trong nước cam giúp duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa đột quỵ và giảm áp lực lên tim. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng nước cam có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt), từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tăng cường thị lực

Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và tăng cường thị lực. Trong đó, vitamin A và các carotenoid như beta-carotene, lutein, và zeaxanthin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể khi về già.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình điện tử và các gốc tự do. Vitamin C còn giúp tăng cường mạch máu trong mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về võng mạc.

Để hỗ trợ thị lực một cách tối ưu, bạn nên kết hợp uống nước cam với chế độ ăn giàu rau xanh, cá và các thực phẩm giàu omega-3, đồng thời hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu.

Làm đẹp da

Nước cam là một trong những loại thức uống tự nhiên giúp làm đẹp da nhờ chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid trong nước cam giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và mang lại làn da tươi trẻ hơn.

Ngoài ra, nước cam còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố, từ đó giúp da sáng mịn, giảm mụn. Axit citric trong nước cam cũng có tác dụng làm sạch nhẹ nhàng, giúp loại bỏ tế bào chết và làm đều màu da.

Cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa

Nước cam là một thức uống tự nhiên giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ, axit tự nhiên và enzym có lợi. Nếu uống nước cam có tép, bạn sẽ nhận được một lượng chất xơ giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Tăng cường sức khỏe xương

Nước cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, kali và magiê, giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất collagen, một thành phần thiết yếu của xương, giúp tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa loãng xương.

Một số loại nước cam tăng cường có bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó góp phần giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Lưu ý quan trọng khi uống nước cam

Uống sau bữa ăn 30 phút – 1 giờ: Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Uống với lượng vừa phải: Khoảng 200-250ml/ngày là đủ để bổ sung vitamin C và các dưỡng chất cần thiết.

Không uống khi đói: Axit citric trong nước cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến trào ngược axit hoặc viêm loét dạ dày.

Không uống cùng sữa hoặc khi vừa uống sữa xong: Axit trong nước cam có thể kết tủa protein trong sữa, gây khó tiêu.