Trời rét hại, cơ thể dễ 'đổ bệnh': 3 việc nên làm để bảo vệ sức khỏe

Không khí lạnh tăng cường trong ngày 22/01 khiến nhiều tỉnh, thành khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ chìm trong rét đậm, rét hại. Nhiệt độ xuống thấp không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Khi thời tiết chuyển lạnh, hệ miễn dịch hoạt động kém linh hoạt hơn, lớp niêm mạc mũi – họng trở nên nhạy cảm, tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập. Cảm lạnh, cúm, Covid-19 hay viêm họng vì thế xuất hiện nhiều hơn, với các biểu hiện như đau rát cổ họng, ho, khàn tiếng, sổ mũi, sốt nhẹ.

Để hạn chế nguy cơ ốm bệnh trong những ngày rét hại, bạn nên duy trì một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Tăng cường dinh dưỡng, ưu tiên trái cây giàu vitamin

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng. Khi trời lạnh, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động ổn định.

Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh giúp hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh và tăng khả năng chống lại virus. Bên cạnh đó, ổi, cà chua, chuối, dưa hấu cùng rau xanh cũng cung cấp chất chống oxy hóa, tốt cho làn da và hệ miễn dịch.

Người dân nên uống nước ấm thay vì dùng đồ ăn, thức uống lấy trực tiếp từ tủ lạnh. Việc duy trì đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5–2 lít) giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn. Với những người khó uống nước, có thể bổ sung lượng nước cần thiết thông qua trái cây tươi.

Uống trà nóng để làm ấm cơ thể, giảm ho và đau họng

Theo lương y Bùi Đắc Sáng (Hội Đông y Việt Nam), trong mùa lạnh, các gia đình nên chuẩn bị sẵn gừng, sả, mật ong để sử dụng hàng ngày. Những nguyên liệu quen thuộc này có tác dụng làm ấm cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng viêm họng, ho, cảm lạnh.

Nước ấm pha chanh mật ong uống vào buổi sáng giúp làm dịu cổ họng, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Khi pha, nên dùng nước ấm vừa phải, uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhanh.

Ngoài ra, trà xanh, trà hoa cúc cũng là lựa chọn phù hợp trong mùa lạnh nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hỗ trợ chức năng gan và giúp cơ thể tăng cường khả năng thải độc.

Lưu ý, gừng có tính nóng nên những người có cơ địa nhiệt, hay bị nhiệt miệng, táo bón hoặc đang ra nhiều mồ hôi không nên sử dụng quá nhiều.

Ngâm tay chân trước khi ngủ để giữ ấm, ngủ ngon hơn

Một thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong mùa lạnh là ngâm tay, chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm khoảng 40–50 độ C, ngâm trong 15–20 phút giúp tăng tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có thể cho thêm gừng, muối, ngải cứu hoặc hành tím vào nước ngâm để tăng hiệu quả giữ ấm. Sau khi ngâm, cần lau khô tay chân, đi tất ấm và tránh tiếp xúc với nước lạnh.

Massage nhẹ nhàng lòng bàn tay, bàn chân hằng ngày cũng giúp máu lưu thông tốt hơn. Trường hợp tay chân thường xuyên lạnh, kèm mệt mỏi kéo dài, người dân nên đi khám để loại trừ các bệnh lý như huyết áp thấp, suy giáp hoặc vấn đề tim mạch.

Bên cạnh các biện pháp trên, người dân cần chú ý giữ ấm các vùng dễ nhiễm lạnh như cổ, ngực, đầu, tay và chân. Đeo khẩu trang khi ra ngoài, hạn chế tiếp xúc nơi đông người, rửa tay thường xuyên và vệ sinh mũi – họng bằng nước muối sinh lý giúp giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh.

Với trẻ nhỏ và người cao tuổi, việc tiêm phòng cúm đúng thời điểm, tuân thủ điều trị các bệnh nền và theo dõi sức khỏe định kỳ là yếu tố quan trọng để vượt qua mùa rét an toàn.