Mùa lạnh nên tắm trong bao lâu? Cảnh báo sai lầm tai hại nhiều người vẫn vô tư mắc mỗi ngày

Khi thời tiết trở rét, câu hỏi “tắm trong bao lâu thì tốt nhất?” lại khiến nhiều người phân vân. Tắm quá lâu có thể khiến cơ thể run rẩy, dễ cảm lạnh; nhưng tắm vội vàng lại không đủ sạch, không mang lại cảm giác thư giãn.

Nghe tưởng đơn giản, nhưng đây là thói quen có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt trong những tháng lạnh.

Mùa lạnh khiến mạch máu dưới da co lại để giữ nhiệt. Việc tiếp xúc với nước – nhất là nước nóng kéo dài hoặc nước không đủ ấm – buộc cơ thể phải liên tục điều chỉnh nhiệt độ.

Sự chuyển đổi đột ngột giữa nóng và lạnh dễ tác động đến huyết áp, nhịp tim, gây choáng, chóng mặt hoặc cảm lạnh. Đây là rủi ro thường gặp ở người lớn tuổi, người mắc bệnh tim mạch – huyết áp, hoặc cơ thể đang yếu.

Không chỉ vậy, việc ngâm mình quá lâu trong nước nóng còn làm giảm lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da trở nên căng khô, nứt nẻ – điều hầu như ai cũng gặp khi trời lạnh.

Tắm bao lâu trong mùa lạnh là tốt nhất?

Các chuyên gia da liễu và y học cho rằng, 10–15 phút là khoảng thời gian tối ưu để làm sạch cơ thể và giữ ấm khi tắm mùa lạnh. Với mức nhiệt nước khoảng 37–40°C, cơ thể được thư giãn mà không bị mất nhiệt quá mạnh.

• Tắm quá 20 phút: Da dễ mất nước, khô ngứa.
• Tắm dưới 5 phút: Không đủ thời gian để làm sạch và giãn cơ, dễ gây cảm giác ngứa hoặc bí da sau tắm.

Vì vậy, duy trì 10–15 phút mỗi lần là lựa chọn cân bằng giữa vệ sinh, an toàn và thư giãn.

Nhóm người nên tắm nhanh hơn

Một số đối tượng cần rút ngắn thời gian tắm, chỉ 5–10 phút, thậm chí ưu tiên lau người nếu trời quá lạnh:

• Người cao tuổi hoặc người có bệnh tim mạch, huyết áp
• Trẻ nhỏ (mất nhiệt nhanh, da mỏng)
• Phụ nữ mang thai (dễ chóng mặt khi tắm lâu)
• Người mới ốm dậy

Với những nhóm này, việc tránh ngâm mình lâu và giữ ấm tốt sau khi tắm quan trọng hơn cả.

Những thời điểm tuyệt đối không nên tắm

Không chỉ thời gian, mà thời điểm tắm cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Có thể kể đến những thói quen không nên tắm bao gồm:

• Khi cơ thể mệt mỏi, đói hoặc vừa ăn no: Tắm dễ làm rối loạn tuần hoàn, gây choáng.
• Ngay sau khi vận động mạnh: Cơ thể đang nóng, mạch máu giãn; gặp nước lạnh hoặc nóng đều nguy hiểm.
• Khuya hoặc sáng sớm: Nhiệt độ thấp, nguy cơ co mạch đột ngột, thậm chí dẫn tới tai biến ở người có bệnh nền.
• Khung giờ an toàn nhất là buổi chiều hoặc đầu tối – khi cơ thể còn ấm và thời tiết dễ chịu hơn.

Mẹo tắm mùa lạnh để an toàn và dễ chịu

Một vài thói quen nhỏ có thể giúp việc tắm mùa lạnh trở nên nhẹ nhàng hơn, bạn nên thực hiện:

• Làm ấm phòng tắm trước khi tắm bằng máy sưởi hoặc đèn sưởi.
• Xả nước từ chân lên phía trên, giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ.
• Không tắm và gội cùng lúc – nên tắm người trước, gội đầu sau để tránh lạnh đầu và đau xoang.
• Tránh nước quá nóng (trên 43°C) vì dễ giãn mạch quá mức, gây mệt mỏi sau tắm.
• Dưỡng ẩm ngay khi da còn ẩm để hạn chế khô nứt.
• Chuẩn bị khăn và áo ấm cạnh phòng tắm để mặc ngay sau khi lau khô.

Nếu thích cảm giác thư giãn lâu hơn, bạn có thể ngâm mình 15–20 phút trong bồn nước ấm (37–38°C), nhưng chỉ 1–2 lần mỗi tuần, không nên duy trì hằng ngày.

Tắm tưởng chừng chỉ là một hoạt động vệ sinh đơn giản nhưng vào mùa lạnh, chỉ một vài sai sót nhỏ cũng có thể khiến cơ thể bị giảm nhiệt, mệt mỏi hoặc cảm lạnh. Hiểu đúng và điều chỉnh thời gian tắm phù hợp sẽ giúp bạn không chỉ giữ sạch mà còn chăm sóc sức khỏe một cách an toàn nhất trong mùa rét.