Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú tốt nhất, vừa nhanh về dáng lại lợi sữa, thực hiện ngay để thấy hiệu quả

Lợi ích của chế độ eat clean cho mẹ và con

Chế độ ăn eat clean đem lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Việc xây dựng thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, tăng cường sức khỏe cũng như tạo cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh. Tất cả đều giúp mẹ vừa có cuộc sống khỏe mạnh lại đảm bảo sự phát triển, tăng cường tốt cho trẻ nhỏ.

Cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ

Ăn eat clean với nhiều chất xơ, khoáng chất thiết yếu và vitamin sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sữa mẹ. Việc này giúp bé nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết để phát triển cũng như tăng cường hệ miễn dịch.

Tăng cường sức khỏe và năng lượng 

Chế độ ăn eat clean ưu tiên thực phẩm sạch, tươi, không chứa phẩm màu nhân tạo và chất bảo quản giúp hạn chế tác động tiêu cực lên cơ thể. Mẹ sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, tăng cường năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến chế độ ăn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu chất xơ, dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé, giúp chống lại các loại bệnh tật.

Hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh

Eat clean là một chế độ ăn lành mạnh và tự nhiên, giúp mẹ giảm cân sau khi sinh một cách an toàn, hiệu quả. Các thực phẩm trong chế độ ăn này thường nhiều chất xơ, lượng calo thấp giúp chị em kiểm soát cân nặng một cách khỏe mạnh.

Tăng cường sự tập trung

Ăn eat clean vừa tốt cho cơ thể lại giúp tác động tích cực đến tinh thần và trí tuệ. Nhờ được hấp thu đầy đủ dưỡng chất mà não bộ cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Xây dựng thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, bệnh tăng huyết áp và béo phì. Điều này giúp mẹ có cuộc sống khỏe mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nguyên tắc của thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú

Để lên thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú lành mạnh và hiệu quả, bạn hãy nắm các nguyên tắc sau đây:

Đảm bảo cung cấp đủ calo

Trong quá trình cho con bú người mẹ luôn cần năng lượng để sản xuất sữa cũng như duy trì sức khỏe. Vậy nên việc tính tán lượng calo nạp vào cơ thể là rất cần thiết. Dựa trên chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, sản lượng sữa của mình mà xây dựng thực đơn phù hợp. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu nhu cầu calo của bản thân nhé.

Sử dụng thực phẩm tự nhiên

Đây là một trong những nguyên tắc bạn cần nhớ trong thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú. Bạn ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi, tự nhiên như rau, quả, thịt tươi, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu và các sản phẩm sữa không đường.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn vì nó có thể đã bị biến đổi dưỡng chất. Tốt hơn hết, bạn nên mua thực phẩm theo mùa, vì rau củ quả mùa nào thức nấy sẽ giúp cung cấp tối đa hàm lượng dinh dưỡng, hạn chế chất bảo quản so với thực phẩm trái mùa. 

Bổ sung chất xơ

Chất xơ cực kỳ quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nên tăng cường nhiều rau xanh, rau củ quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ trong thực đơn.

Đủ protein

Protein là thành phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, để cơ thể no lâu hơn. Chế độ ăn eat clean cho mẹ cho con bú khuyến khích ưu tiên ăn thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và sữa không đường.

Uống đủ nước

Không chỉ khi thực hiện eat clean mà bất cứ lúc nào bạn cũng nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bạn hãy uống 2-3l nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Đồng thời, hãy tránh các đồ ngọt, nước uống có chứa cafein hoặc đồ uống có cồn.

Chế biến thực phẩm một cách lành mạnh

Chế độ ăn eat clean ưu tiền các phương pháp chế biến tối giản, ít gia vị như nấu, hấp, nướng hoặc nước sốt, tránh các món chiên rán hay phải ninh, hầm trong thời gian dài làm phân hủy nhiều dinh dưỡng tốt có trong thực phẩm. 

Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh

Các mẹ sau sinh khi theo đuổi chế độ ăn eat clean này cần tránh các thực phẩm có chứa đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh. Đó có thể là đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, bột mì trắng.

Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú 7 ngày giảm cân hiệu quả và an toàn

Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú ngày 1

Bữa sáng

• 2 cái chân giò hầm
• 1 cốc sinh tố dâu - chuối

Bữa phụ

• 1 quả trứng luộc

Bữa trưa

• 1 bát cơm gạo lứt
• Cá hồi hấp với xì dầu
• 1 đĩa rau củ luộc 

Bữa ăn nhẹ

• 1 quả táo

Bữa tối

• Miến trộn ức gà sốt dầu oliu chanh
• 1 cốc sữa hạt hạnh nhân không đường

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng

• Nước ép rau củ tươi 
• Cháo yến mạch

Bữa phụ

• 2 lát đu đủ chín

Bữa trưa

• Cá hồi áp chảo kèm tiêu
• Salad rau bina

Bữa ăn nhẹ

• 1 cốc sinh tố bơ

Bữa tối

• Bún gạo lứt nấu nước hầm bò

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng

• Bánh mì lúa mạch kẹp với trứng
• 1 miếng sầu riêng 

Bữa ăn nhẹ

• Yến mạch với sữa chua hoa quả 

Bữa trưa

• 1 tô canh chua hải sản với tôm, cá hồi và rau
• 1 bát cơm gạo lứt

Bữa ăn nhẹ

• 1 quả táo

Buổi tối

• 1 đĩa đậu phụ chiên
• 1 đĩa rau xanh
• 1 bát cơm gạo lứt

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng

• 1 cốc sữa hạt dẻ
• 1 quả chuối
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa ăn nhẹ

• 1 quả cam

Bữa trưa

• 1 bát cơm gạo lứt
• 200gr cá chép hấp xì dầu
• 1 đĩa rau muống luộc

Bữa ăn nhẹ

• 1 quả chuối

Buổi tối

• 1 bát canh rau ngót
• 100g ức gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng

• Bánh mì nguyên hạt với hành, trứng và rau diếp

Bữa ăn nhẹ

• Táo hoặc nho

Bữa trưa

• Thịt gà nướng với rau xà lách 
• 1 bát cơm gạo lứt

Bữa ăn nhẹ

• 1 ly sữa hạnh nhân
• 1 trái lê

Buổi tối

• Canh rau cải và nấm hương với thịt gà
• Cơm gạo lứt

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng

• 1 cốc sữa hạt dẻ
• 1 quả chuối
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa ăn nhẹ

• 1 ly nước ép cà rốt

Bữa trưa

• 1 đĩa salad ức gà + rau xanh, cà chua, dưa leo

Bữa ăn nhẹ

• 1 bát chè hạt sen

Buổi tối

• 1 bát canh rau ngót
• 100g ức gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt

Thực đơn eat clean ngày 7

Bữa sáng

• 2 lát bánh mì lúa mạch
• 1 quả trứng

Bữa ăn nhẹ

• 1 hộp sữa chua

Bữa trưa

• Salad rau củ ăn kèm ức gà áp chảo
• Canh rong biển tươi

Bữa ăn nhẹ

• 2 lát đu đủ chín

Buổi tối

• 1 bát salad rau củ và ức gà 
• 1 đĩa bò bít tết

Một số câu hỏi thường gặp khi áp dụng thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú

Xây dựng thực đơn cho các mẹ mới sinh em bé vô cùng quan trọng vì nó có thể có ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình phục hồi cơ thể sau thời gian mang thai và sinh nở. Để áp dụng thực đơn cho mẹ cho con bú, chắc chắn chị em sẽ có nhiều thắc mắc. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp.

Mẹ sau sinh ăn eat clean được không?

Sau khi sinh con, các mẹ cần cân bằng chăm sóc sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, lúc này nhiều mẹ bỉm thường tự hỏi rằng liệu mới sinh có được ăn chế độ eat clean không? Câu trả lời là có, mẹ hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn eat clean cho mẹ cho con bú. 

Việc lựa chọn thực đơn eat clean vừa để đảm bảo sức khỏe mà cũng còn là một cách để thể hiện tình yêu thương cũng như sự quan tâm đối với con yêu của mình. Bằng cách tìm hiểu, chọn lựa các thực phẩm sạch, tươi, tự nhiên, không chứa phẩm màu và chất bảo quản, chất phụ gia mẹ đảm bảo rằng con yêu sẽ được nhận những chất dinh dưỡng tốt nhất mà thiên nhiên mang lại.

Bên cạnh đó, sau khi sinh nhiều chị em tự ti với vóc dáng, cơ thể của mình nên nhu cầu giảm cân là cực kỳ lớn. Vậy nên, xây dựng chế độ eat clean cho mẹ cho con bú vừa giúp giảm cân hiệu quả lại đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn bé.

Khi nào mẹ bỉm có thể bắt đầu áp dụng chế độ eat clean sau sinh?

Tình trạng sức khỏe và quá trình hồi phục của mỗi người là khác nhau nên thời điểm để bắt đầu thực hiện chế độ eat clean sau sinh cũng không giống nhau. Vì vậy, mẹ bỉm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định theo đuổi chế độ này.

Cần lưu ý gì khi ăn chế độ eat clean sau sinh?

Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cùng các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ thể và tăng sữa mẹ. Đồng thời bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, nếu cảm thấy đói, hãy ăn và nếu thấy no, hãy dừng lại. 

Chế độ eat clean có tác dụng giảm cân sau sinh không?

Áp dụng chế độ eat clean cho mẹ cho con bú có thể giúp chị em giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho sữa mẹ.

Xây dựng thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú là phương pháp hiệu quả và an toàn để giúp cơ thể phục hồi và cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ bỉm sau sinh. Hy vọng rằng với thông tin mà Tiếp thị & Gia đình chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em có thêm thực đơn để điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của mình.