Giảm cân, giữ dáng cùng thực đơn eat clean với khoai lang, thực hiện ngay để có vóc dáng như mơ

Ăn eat clean với khoai lang có lợi ích gì?

Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào

Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ lớn, với 100g khoai lang cho 3,3g đem lại lợi ích tuyệt vời với chị nào đang có ý định giảm cân. Chất xơ có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp no lâu hơn.

Không ít người nghĩ rằng, khoai lang chứa nhiều tinh bột nên sẽ quá trình giảm cân sẽ không được hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế lượng tinh bột trong khoai lang không gây tích tụ cholesterol trong máu và cũng không chuyển hóa thành đường mà chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà thôi. 

Bổ sung khoai lang giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, kích thích sự chuyển hóa calo tích tụ sang dạng mỡ.... Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức thực đơn eat clean với khoai lang vì chúng không gây ra tình trạng tăng cân.

Giúp giảm cân, quản lý cân nặng

Bên cạnh hàm lượng chất xơ dồi dào, khoai lang còn chứa các chất dinh dưỡng khác vừa ngăn ngừa táo bón, kiểm soát lượng đường trong máu mà nó còn có tác dụng lớn trong việc giảm cân. 

Lượng chất xơ đem lại cảm giác no lâu, thúc đẩy bạn ít ăn vặt, hạn chế nạp calo rỗng vào cơ thể. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi khi thực hiện giảm cân.

Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa hàm lượng nước dồi dào. Một củ khoai lang chưa nấu chín có chứa đến 77% nước nên sẽ giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Thực đơn eat clean với khoai lang giúp tiết kiệm chi phí

Bên cạnh những lợi ích trên, ăn eat clean với khoai lang còn giúp tiết kiệm chi phí. So với những thực phẩm khác, khoai lang có mức giá khá rẻ, dễ mua, dễ chế biến và có thể mang đi mọi nơi dễ dàng. Chị em chỉ cần bỏ ra từ 7000-12.000 đồng là đã sở hữu được 1kg khoai lang về thực hiện cho quá trình giảm cân của mình.

Gợi ý thực đơn eat clean với khoai lang trong 7 ngày

Nhiều người nhầm lẫn rằng khi ăn eat clean với khoai lang sẽ phải loại bỏ toàn bộ thức ăn khác và chỉ ăn khoai lang không. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm, nếu ăn như vậy chẳng khác nào hành hạ bản thân. Dưới đây là thực đơn eat clean với khoai lang chi tiết mà Tiếp thị & Gia đình chia sẻ đến bạn.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc cỡ vừa, 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, 1 bát canh rau cải.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 100g cá lóc hấp, salad rau củ, 1 cốc sữa chua không đường. 

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả hạnh nhân và 1 ly nước ép cần tây.
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, tôm luộc, 1 đĩa đậu que luộc.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 chén súp khoai lang, 100g thịt nạc heo luộc, 1 đĩa rau dền luộc.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 ly sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Salad nấm, rau xanh và khoai lang luộc với nước sốt.
• Bữa phụ: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào,  1 đĩa súp lơ luộc.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 trái dưa leo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng đậu phụ luộc, 1 chén canh rau tần ô.
• Bữa phụ: 3 múi bưởi.
• Bữa tối: Súp cá hồi khoai lang, salad trái cây và 1 ly sinh tố yến mạch.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ năm

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc cùng 1 ly nước ép cần tây.
• Bữa trưa: 1 bát canh chua cá lóc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau xào.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: 1 đĩa cải bó xôi luộc, 1 thịt bò áp chảo và 1 củ khoai lang hấp.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 chén cháo sinh tố yến mạch.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad rau, 1 bát canh chua cá ngừ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, ½ chén cơm gạo lứt, 1 miếng đậu hũ sốt cà chua, 2 miếng ổi tráng miệng.

Thực đơn eat clean với khoai lang ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 nắm quả mọng (việt quất, phúc bồn tử, nam việt quất…), 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa cải ngồng luộc, 1 miếng ức gà.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố mãng cầu.
• Bữa tối: 1 bát khoai lang nghiền, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 miếng cá hồi sốt cam.

Những lưu ý khi giảm cân bằng thực đơn eat clean với khoai lang

Chị em cần lưu ý những điều sau nếu xây dựng thực đơn eat clean với khoai lang để giảm cân.

- Cần tính toán lượng calo phù hợp với thể trạng để biết nên ăn bao nhiêu củ khoai trong một bữa là thích hợp.

- Tốt hơn hết, chỉ nên ăn khoai lang luộc hoặc hấp, hạn chế tối đa chế biến món khoai lang nướng, chiên vì nhiều dầu mỡ.

- So với các loại khoai lang khác, khoai lang trắng chứa lượng đường thấp hơn và lượng chất xơ lớn nên giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột trong khoai lang trắng cao sẽ là lựa chọn thích hợp thay cho cơm trắng trong khi giảm cân mà cơ thể bạn vẫn đủ chất, không mệt mỏi.

- Khi áp dụng thực đơn eat clean với khoai lang, chị em vẫn cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

- Bên cạnh ăn khoai lang, bạn cần kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh như ức gà, thịt bò, sữa chua, táo, cá... để cơ thể đủ chất.

- Kết hợp ăn eat clean với khoai lang cùng tập thể dục, thể thao cường độ nhẹ như yoga, gym để đốt cháy calo hiệu quả.

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về thực đơn eat clean với khoai lang mà Tiếp thị & Gia đình chia sẻ đến bạn. Hy vọng giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn trong hành trình giảm cân, thay đổi vóc dáng của mình nhé!