7 loại thực phẩm bảo vệ hàm răng chắc khỏe mỗi ngày

7 loại thực phẩm bảo vệ hàm răng chắc khỏe mỗi ngày

Chế độ ăn uống dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe răng miệng

Thực đơn hàng ngày cũng rất quan trọng đến sức khỏe răng miệng và cơ thể. Việc lạm dụng các loại sản phẩm chứa nhiều đường và tinh bột trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến men răng, thúc đẩy sản sinh ra acid phá vỡ men răng và hình thành các lỗ sâu răng. Chính vì vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bảo vệ hàm răng luôn chắc khỏe là điều mà mọi người nên biết.

Theo BS. Nguyễn Trung Nghĩa, chuyên khoa Răng Hàm Mặt, Bệnh viện Việt Nam – Cu Ba chia sẻ (nguồn Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống), cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm có tác động nhiều đến sức khỏe răng miệng. Nếu chúng ta ăn uống thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế, đồ ăn có tính acid sẽ phản ứng với vi khuẩn trong mảng bám răng và tạo ra acid có hại gây sâu răng, ăn mòn men răng.

Để đảm bảo hàm răng luôn chắc khỏe nên bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, có thể lựa chọn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, trái cây và quả tươi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh về nướu răng hiệu quả.

Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng

Nước lọc – cũng cấp đủ nước vào cơ thể

Uống đủ nước sẽ duy trì sức khỏe cả về cơ thể và răng miệng. Việc uống đủ nước hàng ngày có tác dụng làm sạch các mảng bám thức ăn dính trên răng, giúp giảm nguy cơ sâu răng và làm giảm mùi hơi thở không mong muốn.

Nên tránh tất cả những loại đường bổ sung có trong soda, nước trái cây, cà phê có đường... Những loại đồ uống này có thể gây hại trực tiếp đến cho răng.

Chuyên gia cũng khuyên rằng, nên ưu tiên uống nước máy thay vì nước lọc đóng chai, bởi nước máy thường chứa Fluoride – một loại khoáng chất có khả năng ngăn ngừa sự hình thành sâu răng bằng cách làm giảm vi khuẩn trong miệng và ngăn chặn sự tạo acid gây hại cho men răng.

Nước trà

Theo nghiên cứu từ Đại học lllinois ở Chicago đã phát hiện ra rằng những người súc miệng bằng nước trà đen trong một phút ít nhất 10 lần/ngày sẽ ít gây ra tích tụ mảng bám trên răng hơn những người chỉ súc miệng bằng nước.

Tuy nhiên, nên uống khoảng 3 tách trà mỗi ngày là đủ cung cấp flo cần thiết cho răng miệng, nếu uống quá nhiều trà, răng có thể bị ảnh hưởng và có nguy cơ giảm độ trắng. Do đó, cần lưu ý về lượng trà tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe răng miệng và tránh ảnh hưởng đến màu sắc của răng.

Sữa

Trong sữa có lượng muối axit của calci và phospho giúp cân bằng môi trường axit trong miệng, loại bỏ điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn. Việc uống sữa hàng ngày giúp cung cấp thêm calci trên bề mặt răng, tăng cường và khôi phục men răng.

Nếu bạn có nguy cơ bị sâu, có thể thường xuyên ngâm sữa trong khoảng 5 phút. Các thành phần có trong sữa sẽ hạn chế được nguy cơ sâu răng.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp protein, canxi dồi dào và ít đường. Lượng canxi có trong hạt hạnh nhân giúp tăng cường sự chắc khỏe của răng, phòng ngừa sự mất men và hỗ trợ cho quá trình tái tạo các mô và tế trong lợi.

Bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân trong các bữa ăn nhẹ hoặc thêm vào salad.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời có lượng chất béo thấp. Đặc biệt, kết cấu cứng của cà rốt cũng giúp làm sạch mảng bám trên răng. Điều nảy có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì vệ sinh và bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Có thể ăn trực tiếp hoặc trộn vào salad cũng rất tốt cho răng.

Táo

Táo có kết cấu giòn, khi nhai có thể hỗ trợ loại bỏ mảng bám nhẹ và cặn thức ăn trên bề mặt răng. Vitamin C trong táo giúp bảo vệ nướu, chống viêm và hỗ trợ phục hồi mô nướu bị tổn thương. Ngoài ra, khi nhai táo, bạn sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn, giúp trung hòa axit trong miệng và làm sạch vi khuẩn gây sâu răng.

Có thể kết thúc bữa ăn với một quả táo tươi hoặc dùng một quả cho bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn sẽ thấy hiệu quả mà táo mang lại.

Bạc hà

Theo một số nghiên cứu cho thấy, lá bạc hà chứa một chất tổng hợp đặc biệt có khả năng thông qua quá trình tuần hoàn máu và đến phổi, làm cho hơi thở trở nên thơm mát hơn. Sau khi ăn xong, uống một cốc trà bạc hà không đường có thể là một biện pháp hiệu quả để khử mù hôi trong răng miệng.

Lời khuyên từ chuyên gia

Bs. Nguyễn Trung Nghĩa lưu ý (nguồn Báo điện tử Đời sống và Sức khỏe): Mọi người cần tạo thói quen thường xuyên vệ sinh răng miệng tốt bằng cách đánh răng đúng cách hoặc dùng chỉ nha khoa.

Đặc biệt, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, cụ thể cần ăn uống đủ chất, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, uống đủ nước. Hạn chế ăn những thực phẩm gây hại cho men răng, nướu răng và gây sâu răng như thức ăn, đồ uống chứa nhiều đường và axit, nhiều tinh bột chế biến, đồ uống quá nóng hoặc lạnh... Nên đi khám răng định kỳ phát hiện sớm tổn thương răng để điều trị kịp thời.