5 loại đồ uống lành mạnh giúp sĩ tử tỉnh táo, tập trung trong mùa thi

Mùa tuyển sinh là khoảng thời gian “chạy nước rút” của hàng triệu sĩ tử trên khắp cả nước. Áp lực học tập, thi cử khiến nhiều bạn phải thức khuya, dậy sớm, liên tục vận động trí óc. Để duy trì sự tỉnh táo, nhiều người chọn uống nước tăng lực. Tuy nhiên, đây không phải là giải pháp tối ưu cho sức khỏe lâu dài.

Vậy có loại đồ uống nào vừa giúp học tốt, vừa không gây hại cho cơ thể? Dưới đây là 5 gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.

Nước dừa

Khi học căng thẳng hoặc ngồi lâu trong môi trường máy lạnh, cơ thể dễ mất nước và các chất điện giải như kali, magie. Lúc này, nước dừa là thức uống đặc biệt lý tưởng.

Không chỉ cung cấp hydrat hóa hiệu quả, nước dừa còn giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung. Đặc biệt, loại đồ uống này chứa rất ít calo và đường tự nhiên, phù hợp để uống hàng ngày mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng tới đường huyết.

Nước ép trái cây và rau củ

Một ly nước ép cà rốt – táo hoặc cần tây – dứa vào buổi sáng có thể giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Các loại nước ép tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ chức năng não bộ và giảm viêm. Đồng thời, các enzyme trong nước ép còn giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh cảm giác đầy bụng, nặng nề khi ngồi học lâu.

Nước cam tươi

Vitamin C trong nước cam không chỉ tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ quá trình tạo năng lượng và hấp thụ sắt – chất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy lên não. Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác uể oải, chống lại các gốc tự do sinh ra do căng thẳng kéo dài.

Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên nước cam tươi vắt tại nhà. Tránh dùng nước cam đóng hộp có thêm đường hoặc chất bảo quản. Bởi đây là những yếu tố có thể gây tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng đến sự ổn định tinh thần khi học tập.

Nước ép củ dền

Nghe có vẻ lạ, nhưng củ dền (củ cải đường) đang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người làm việc trí óc. Khi vào cơ thể, nitrat tự nhiên trong củ dền sẽ chuyển hóa thành oxit nitric – một chất giúp giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu lên não.

Uống nước ép củ dền giúp não bộ được “tiếp năng lượng” đều đặn, giảm nguy cơ mệt mỏi khi phải ghi nhớ và xử lý thông tin trong thời gian dài.

Nước lọc

Có thể bạn không ngờ, nhưng chỉ cần thiếu 1–2% lượng nước trong cơ thể, khả năng tập trung và ghi nhớ đã có thể bị suy giảm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất nước nhẹ cũng làm tăng cảm giác lo lắng, mệt mỏi và giảm hiệu suất học tập.

Vì vậy, hãy luôn mang theo chai nước bên mình và uống đều đặn mỗi 20–30 phút là thói quen nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn hay quên uống nước, có thể đặt lời nhắc hoặc dán giấy note tại bàn học.

Việc lựa chọn đúng loại đồ uống trong mùa thi không chỉ giúp sĩ tử duy trì năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy tạm biệt những lon nước tăng lực nhiều rủi ro và thay vào đó là nước dừa, nước ép trái cây, củ dền hay đơn giản là uống đủ nước lọc mỗi ngày.