Tưởng đi bộ là tốt, ai ngờ 3 nhóm người này càng đi càng hại sức khỏe

Theo các chuyên gia, nếu bạn thuộc một trong ba nhóm người dưới đây, việc đi bộ sai cách hoặc quá sức có thể gây hại sức khỏe, thậm chí làm bệnh trở nặng.

3 nhóm người nên cẩn trọng khi đi bộ

Người mắc bệnh tim mạch hoặc hô hấp mạn tính

Với những ai đang điều trị các bệnh tim mạch, phổi tắc nghẽn mạn tính, hoặc có chấn thương ở cơ - khớp - dây chằng, đi bộ đường dài hoặc leo dốc là điều nên tránh. Việc gắng sức có thể làm tăng áp lực lên tim và phổi, dẫn đến đau ngực, khó thở, chóng mặt, thậm chí nguy cơ đột quỵ.

Người bệnh vẫn có thể vận động nhẹ nhàng, nhưng cần đi với tốc độ chậm, trên địa hình bằng phẳng, đồng thời theo dõi sát các dấu hiệu bất thường của cơ thể. Nếu cảm thấy mệt, nên dừng lại ngay thay vì cố gắng “vượt giới hạn”.

Phụ nữ mang thai có biến chứng

Nhiều thai phụ vẫn duy trì thói quen đi bộ hằng ngày để giúp máu lưu thông và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, trong trường hợp có dấu hiệu dọa sảy, nhau bám thấp, tiền sản giật hoặc tăng huyết áp thai kỳ, việc vận động mạnh có thể khiến tử cung co bóp, tăng nguy cơ sinh non hoặc gây chấn thương.

Các bác sĩ khuyến nghị, phụ nữ mang thai chỉ nên đi bộ nếu được bác sĩ sản khoa cho phép. Khi đi, nên chọn nơi bằng phẳng, thoáng mát, mang giày đế mềm và không đi quá 20-30 phút mỗi lần. Với thai kỳ có nguy cơ, nghỉ ngơi vẫn là lựa chọn an toàn hơn.

Người bị suy giảm khả năng thăng bằng

Chóng mặt, hoa mắt, thoái hóa khớp, viêm khớp nặng hay Parkinson là những tình trạng khiến người bệnh dễ mất thăng bằng khi đi bộ. Với nhóm này, việc di chuyển ngoài trời, đặc biệt trên đường dốc hoặc trơn trượt có thể dẫn đến té ngã, gãy xương và tổn thương nghiêm trọng.

Nếu vẫn muốn vận động, họ nên đi trong nhà, tại trung tâm phục hồi chức năng hoặc khi có người đi kèm hỗ trợ. Các thiết bị như gậy hoặc khung tập đi cũng là lựa chọn giúp đảm bảo an toàn hơn.

Người khỏe mạnh nên đi bộ thế nào cho đúng?

Với người bình thường, nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tương đương khoảng 3km, tùy vào thể trạng và tốc độ di chuyển. Nên bắt đầu với nhịp độ vừa phải, sau đó tăng dần khi cơ thể đã quen.

Trước khi đi, cần khởi động kỹ để làm ấm cơ và tránh chuột rút. Trong những ngày lạnh, hạn chế đi quá sớm khi trời còn rét, thay vào đó, có thể tập trong nhà hoặc đi vào khung giờ ấm áp hơn. Uống đủ nước trước và sau khi vận động cũng giúp cơ thể duy trì cân bằng.

Dù đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nhưng nếu áp dụng sai cách hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe, nó có thể phản tác dụng. Trước khi duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang có bệnh nền.