Trẻ ngủ nướng suốt kỳ nghỉ, cha mẹ cần làm gì trước ngày tựu trường?
Sau kỳ nghỉ dài, nhiều trẻ ngủ muộn, khó thức dậy và uể oải vào buổi sáng. Thay vì ép con đi ngủ sớm ngay lập tức, cha mẹ nên từng bước điều chỉnh nhịp sinh hoạt để trẻ sẵn sàng trở lại trường.
Mùa tựu trường, chọn nhầm balo, trẻ dễ đau vai, lệch lưng: Phụ huynh nên lưu ý điều này
Đồ dùng học sinh giảm giá ngập tràn, phụ huynh vẫn dè sẻn
Con sắp vào lớp 1, phụ huynh đừng vội mua 5 món đồ này kẻo vừa tốn tiền vừa ít dùng đến
Nên làm gì nếu trẻ khó dậy trước ngày khai giảng?
Tình trạng ngủ nướng, cáu kỉnh hoặc thiếu tỉnh táo vào buổi sáng thường xuất phát từ việc giờ ngủ và giờ thức bị đẩy muộn trong kỳ nghỉ, không hẳn vì trẻ lười biếng hay thiếu ý thức. Khi đồng hồ sinh học đã thay đổi, việc yêu cầu trẻ lên giường sớm cũng chưa chắc khiến con có thể ngủ ngay.
Ưu tiên điều chỉnh giờ thức dậy
Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ, trẻ từ 6-12 tuổi cần ngủ khoảng 9-12 giờ mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên 13-18 tuổi cần 8-10 giờ.
Trước ngày khai giảng, cha mẹ nên bắt đầu bằng việc cố định giờ thức dậy gần với lịch đi học. Sau đó, giờ ngủ có thể được điều chỉnh sớm dần khoảng 15-30 phút mỗi tối để cơ thể trẻ thích nghi.
Buổi sáng, nên mở rèm để trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đồng thời khuyến khích con vận động nhẹ như đi bộ, vươn vai hoặc tập vài động tác đơn giản. Ánh sáng và hoạt động buổi sáng có thể giúp cơ thể nhận biết thời điểm bắt đầu ngày mới và hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học.
Cha mẹ cũng không nên để trẻ ngủ bù đến trưa vì điều này có thể khiến việc đi ngủ vào buổi tối càng trở nên khó khăn.
Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ
Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, trẻ nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng, chơi trò chơi điện tử hoặc xem video. Thay vào đó, gia đình có thể duy trì một chuỗi hoạt động quen thuộc như tắm, đánh răng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng dịu. Cha mẹ không nên quát mắng hoặc tạo áp lực bắt trẻ phải ngủ ngay khi con chưa buồn ngủ. Căng thẳng có thể khiến trẻ càng khó thư giãn và dễ kéo dài thời gian trằn trọc.
Bên cạnh đó, cần chú ý đến đồ uống và bữa ăn vào buổi tối. Trà đặc, cà phê, nước tăng lực và một số loại đồ uống chứa caffeine có thể khiến trẻ khó ngủ, đặc biệt nếu sử dụng vào chiều hoặc tối. Bữa tối cũng không nên ăn quá no hoặc quá sát giờ đi ngủ.
Không dùng nước tăng lực để chống buồn ngủ
Trong những ngày đầu trở lại trường, trẻ có thể vẫn cảm thấy buồn ngủ và thiếu tỉnh táo vào buổi sáng. Cha mẹ nên đánh thức con nhẹ nhàng, cho trẻ uống nước và ăn sáng đầy đủ.
Một bữa sáng có thể kết hợp thực phẩm giàu tinh bột với nguồn đạm như trứng, sữa, sữa chua hoặc các loại đậu để cung cấp năng lượng cho buổi học đầu ngày.
Không nên cho trẻ dùng cà phê hoặc nước tăng lực để chống buồn ngủ. Những đồ uống này không giải quyết được tình trạng thiếu ngủ, thậm chí có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào buổi tối và tiếp tục làm rối loạn nhịp sinh hoạt.
Việc đưa giờ giấc trở lại bình thường có thể cần vài ngày, thậm chí một đến hai tuần. Điều quan trọng là cha mẹ duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, thay vì thay đổi liên tục giữa ngày thường và cuối tuần.
Khi nào nên đưa trẻ đi khám?
Nếu trẻ vẫn rất khó thức dậy dù đã có đủ thời gian ngủ trong khoảng hai tuần, hoặc thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, ngủ gật trong lớp, cha mẹ nên chú ý nhiều hơn.
Các dấu hiệu như ngáy to, có biểu hiện ngừng thở khi ngủ, đau đầu vào buổi sáng, giảm khả năng tập trung hoặc thay đổi cảm xúc rõ rệt cũng cần được đánh giá bởi nhân viên y tế.
Trước khi bước vào năm học mới, phụ huynh cũng nên kiểm tra lại lịch tiêm chủng của trẻ, bảo đảm con đã tiêm đủ hoặc tiêm nhắc các vaccine phù hợp với độ tuổi theo hướng dẫn của nhân viên y tế.
Việc chuẩn bị cho ngày khai giảng không chỉ là mua sách vở và đồng phục. Một lịch ngủ nghỉ ổn định cũng là cách giúp trẻ bắt đầu năm học mới với tinh thần tỉnh táo và thể trạng tốt hơn.
