Phụ nữ muốn khỏe đẹp đừng bỏ qua 6 thực phẩm ‘thanh lọc’ gan cực tốt này
Với phụ nữ, gan khỏe mạnh không chỉ giúp duy trì năng lượng, bảo vệ sức khỏe sinh sản mà còn mang đến làn da tươi sáng và một vóc dáng cân đối.
5 món canh bình dân giúp gan, thận 'thở phào' sau những buổi tiệc rượu
4 dấu hiệu âm thầm cảnh báo bệnh gan, lưu ý sớm để không hối tiếc muộn màng
Những dấu hiệu gan đang “kêu cứu” mà bạn cần lưu tâm
Gan là cơ quan đóng vai trò then chốt trong việc chuyển hóa, thải độc và điều hòa nội tiết tố của cơ thể. Nếu gan suy yếu, phụ nữ dễ gặp các vấn đề như mệt mỏi, da xỉn màu, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt hoặc suy giảm khả năng sinh sản.

Da xuống sắc, xuất hiện mụn
Da dễ nổi mụn ở trán, lỗ chân lông to, da trắng bệch hoặc sạm đen. Vùng mắt vàng hoặc da khô, nám dai dẳng là dấu hiệu gan không lọc bỏ được độc tố.
Mệt mỏi, thiếu khí huyết
Gan có nhiệm vụ dự trữ và điều tiết máu. Khi chức năng gan kém, phụ nữ thường xanh xao, chóng mặt, tay chân lạnh, hormone mất cân bằng, dễ mất ngủ, cáu gắt.
Rối loạn kinh nguyệt
Gan yếu khiến hormone nữ giới rối loạn, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường, giảm lượng kinh, đau bụng kinh dữ dội, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Để nuôi dưỡng gan từ bên trong, phụ nữ nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh dưới đây vào thực đơn hằng ngày.
6 thực phẩm giúp nuôi dưỡng và bảo vệ gan
Nho
Nho giàu chất chống oxy hóa polyphenol và resveratrol, giúp giảm viêm, tái tạo tế bào gan và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ. Nho còn tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ gan lọc độc tố và làm đẹp da nhờ kích thích sản xuất collagen.
Tuy nhiên, nho có hàm lượng đường cao nên ăn lượng vừa phải.
Dâu tây
Dâu tây được xem là “thần dược” thanh lọc gan. Loại quả này chứa nhiều vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt, cải thiện lưu thông máu, giảm da xanh xao. Axit ellagic trong dâu tây còn bảo vệ gan khỏi độc tố và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Nên chọn dâu hữu cơ và có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc kết hợp sữa chua.

Dưa hấu
Hơn 90% là nước, dưa hấu giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm áp lực cho gan và thận. Lycopene - chất chống oxy hóa trong dưa hấu bảo vệ tế bào gan trước các gốc tự do.
Bổ sung dưa hấu vào bữa ăn sẽ giúp gan hoạt động tốt, cải thiện huyết áp và dưỡng ẩm cho da. Tránh ăn nhiều vào buổi tối để không ảnh hưởng đến đường huyết.
Giá đỗ
Giá đỗ chứa flavonoid và vitamin C có khả năng giải độc gan, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo tế bào. Đây cũng là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm rối loạn kinh nguyệt và da sạm nám.
Giá đỗ giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa, có thể dùng để xào, nấu canh hoặc ăn kèm salad. Lưu ý rửa sạch và nấu chín để tránh nhiễm khuẩn.
Cá hố
Cá hố giàu omega-3 và axit béo không bão hòa, giúp giảm viêm, phòng ngừa gan nhiễm mỡ và cải thiện chuyển hóa lipid. Hàm lượng sắt và magie cao còn hỗ trợ tạo máu, nuôi dưỡng làn da hồng hào. Với phụ nữ, cá hố còn giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, giữ dáng và tóc khỏe đẹp.
Nên chế biến cá bằng cách hấp, nướng hoặc nấu canh thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ.
Dưa chuột
Dưa chuột giàu nước, chất xơ, vitamin nhóm B và hợp chất propanediol có tác dụng ngăn đường chuyển hóa thành chất béo, phòng ngừa gan nhiễm mỡ. Loại quả này còn giúp giảm phù nề, thải độc và làm sáng da.
Dưa chuột có thể ăn trực tiếp, ép nước hoặc kết hợp với chanh, bạc hà để tăng hiệu quả thanh lọc.
Chỉ với những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn như tăng cường thực phẩm tươi, giàu chất chống oxy hóa và giảm đồ chiên rán, rượu bia... bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe gan.
Hãy nuôi dưỡng gan khỏe mạnh để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, duy trì sắc đẹp và sự cân bằng nội tiết lâu dài.