Sáng nào cũng làm 6 điều này, thận khỏe mạnh bất ngờ, bệnh tật cũng phải tránh xa

Cũng như các cơ quan khác, thận sẽ dần lão hóa theo thời gian. Tuy nhiên, tốc độ này nhanh hay chậm lại phụ thuộc nhiều vào thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Buổi sáng chính là “khung giờ vàng” để chăm sóc sức khỏe nói chung và bảo vệ thận nói riêng. Trong đó, 6 thói quen đơn giản dưới đây nếu duy trì đều đặn mỗi sáng sẽ giúp thận hoạt động bền bỉ, giảm nguy cơ suy giảm chức năng khi tuổi tác tăng lên.

Kiểm soát đường huyết ngay từ đầu ngày

Tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận. Việc giữ đường huyết ở mức ổn định là chìa khóa bảo vệ bộ lọc của cơ thể. 

Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ: ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh - chất xơ, hạn chế đường và đồ chế biến sẵn, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và quản lý căng thẳng... Bên cạnh đó, việc kiểm tra đường huyết định kỳ, nhất là vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt.

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước, máu đặc hơn khiến thận phải làm việc nặng nhọc. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ bù nước nhanh mà còn giúp đào thải độc tố tích tụ qua đêm, hỗ trợ thận lọc máu hiệu quả hơn.

Nước ấm cũng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và đánh thức cơ thể nhẹ nhàng.

Đi tiểu ngay để “giải phóng” bàng quang

Nước tiểu tồn đọng lâu trong bàng quang dễ tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển, gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng đến chức năng thận. Vì vậy, sau khi ngủ dậy, hãy đi tiểu ngay để loại bỏ chất thải và độc tố.

Khi đi tiểu, đừng quên quan sát màu sắc, lượng và sự xuất hiện của bọt. Đây là những tín hiệu cảnh báo sớm cho sức khỏe của thận. Nếu thấy bất thường, bạn nên đi khám kịp thời.

Đo huyết áp mỗi sáng

Thận và huyết áp có mối quan hệ mật thiết. Thận giúp điều hòa huyết áp nhưng huyết áp cao kéo dài lại dễ làm tổn thương thận.

Việc đo huyết áp vào buổi sáng giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe, đặc biệt với người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc bệnh thận. Nếu huyết áp dao động bất thường, bạn nên đo lại vào chiều tối và tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh lối sống hoặc thuốc men.

Ăn sáng đầy đủ, đúng cách

Bỏ bữa sáng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn liên quan tới nguy cơ tăng tử vong do bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ.

Với người khỏe mạnh, bữa sáng nên cân đối đủ tinh bột, đạm, chất béo tốt và vitamin. Với người suy thận, cần hạn chế muối, kali, photpho và kiểm soát lượng protein theo chỉ định của bác sĩ. Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng để thận và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Vận động nhẹ để khởi động cơ thể

Vận động buổi sáng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện huyết áp, hỗ trợ tim và thận làm việc trơn tru hơn.

Bạn không cần tập nặng, chỉ cần đi bộ, tập vài động tác giãn cơ, yoga nhẹ hoặc đạp xe thong thả 15-30 phút. Với dân văn phòng ít vận động, đi bộ tới chỗ làm hoặc leo cầu thang cũng là cách duy trì sức khỏe thận và thể lực.

Chăm sóc thận không nhất thiết phải là những việc phức tạp hay tốn kém. Chỉ cần 6 thói quen đơn giản mỗi sáng như trên, bạn đã giúp “bộ lọc” quý giá của mình khỏe mạnh và trẻ lâu hơn.