Nằm một chỗ cũng có thể giảm mỡ bụng trong mùa lạnh
Thời tiết mùa đông khiến chị em ăn nhiều hơn mà lại ngại ra ngoài luyện tập. Không sao cả, chỉ cần nằm một chỗ và tập luyện các động tác sau, bạn cũng có thể tiêu hao đáng kể mỡ bụng.
- Cách tập luyện thể dục hiệu quả dành cho người bận rộn
- Những thực phẩm xanh giảm cân, tiêu mỡ bụng
- Mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất dựa trên nghiên cứu khoa học
Gác chân thẳng lên tường
Gác chân thẳng lên tường là một tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp nhiều phụ nữ trên thế giới lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe hằng ngày. Tư thế vô cùng đơn giản này giúp người tập nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, vòng 3, giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày, giảm căng thẳng...
Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
- Nằm ngửa và để chân thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt.
- 2 tay để dọc theo thân người
- Đặt dưới mông một chiếc gối giúp tư thế đạt chuẩn hơn
- Giữ trong khoảng 10-15 phút.
- Lưu ý: tránh tập tư thế này sau khi ăn.
Nâng hông
Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn là động tác có tác động rất tích cực vào vùng mông, hông. Trung tâm cơ thể của bạn săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn nhiều.
- Nằm ngửa, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người.
- Từ từ co chân và nâng hông lên cùng nửa thân người lên cao.
- 2 bàn chân giữ chặt trên giường, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực cho cơ thể thăng bằng.
- Hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Để thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:
- Nằm ngửa thẳng, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân nâng lên co về phía bụng.
- Đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng và thực hiện động tác đạp chân như đạp xe.
- Thu chân trái về và đạp chân phải tương tự
- Lặp lại liên tục trong 30 giây, nếu bạn quá mệt hãy nghỉ ngơi 30 giây và thực hiện lượt tiếp theo.
X-crunch
X-crunch là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả. Tập các đông tác của X-crunch sau khi thức dậy sẽ giúp giãn nở xương cốt, kích thích các phần cơ, rất tốt trong việc đánh tan mỡ bụng và săn chắc vòng 3.
Bài tập gồm các bước như sau:
- Mở rộng tay và chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ X, duỗi thẳng các phần chi nhất có thể.
- Gập cong cơ thể, chạm phần tay trái lên mũi chân bên phải và trở lại tư thể mở rộng ban đầu, tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
- Lặp lại động tác từ 15 - 20 lần tùy vào thể lực.
Muốn đạt được hiệu quả khi giảm mỡ bụng, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập trên hằng ngày. Thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập. Đừng vì thế mà ngưng bài tập. Bạn chỉ cần cố gắng tập đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ quen dần với cường độ tập và không xuất hiện đau nhức nữa.
