Muốn ngủ ngon mỗi đêm? Đừng bỏ qua loại trái cây nhỏ mà có võ này!

Kiwi – “viên vitamin tự nhiên” cho sức khỏe

Trước hết, phải khẳng định rằng kiwi là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất. Một quả kiwi trung bình chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với cam, giúp tăng cường miễn dịch và chống lại các gốc tự do. Không chỉ vậy, kiwi còn cung cấp vitamin E, vitamin K, kali và chất xơ – những dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ trao đổi chất, cân bằng huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, kiwi còn chứa prebiotic – loại chất xơ không tiêu hóa có lợi cho đường ruột, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Nhờ đó, kiwi không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần xây dựng một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh – yếu tố đang ngày càng được chú trọng trong chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Ăn kiwi có giúp ngủ ngon hơn không?

Điểm thú vị nhất và cũng là lý do khiến kiwi gây chú ý gần đây chính là khả năng hỗ trợ giấc ngủ ngon. Kiwi là một trong số ít loại trái cây chứa serotonin tự nhiên, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, làm dịu thần kinh và đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Serotonin cũng là tiền chất để cơ thể sản sinh melatonin – loại hormone được biết đến nhiều nhất với công dụng điều chỉnh giấc ngủ.

Một nghiên cứu nhỏ tại Đài Loan đã từng được thực hiện để kiểm chứng điều này. Những người tham gia được yêu cầu ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong bốn tuần liên tục. Kết quả thật sự ấn tượng: họ không chỉ ngủ nhanh hơn mà còn ngủ sâu ngon, thời gian ngủ kéo dài hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Bên cạnh serotonin, kiwi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa – một yếu tố khác cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, cơ thể có mức oxy hóa thấp hơn thường có giấc ngủ ngon và ổn định hơn.

Cách đơn giản để đưa kiwi vào thực đơn hằng ngày

Nếu bạn đang muốn thử thêm kiwi vào chế độ ăn tối, có rất nhiều cách hấp dẫn để thưởng thức loại trái cây này. Cách đơn giản nhất là cắt đôi quả kiwi và ăn bằng thìa – vừa nhanh, vừa tiện lợi.

Ngoài ra, bạn có thể cắt lát kiwi và trộn cùng sữa chua, yến mạch hoặc salad trái cây. Với những ai thích làm sinh tố, kiwi kết hợp cùng chuối, sữa chua và một ít mật ong sẽ cho ra một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Đặc biệt, nếu bạn không quá nhạy cảm với phần vỏ, đừng ngại ăn cả vỏ kiwi – bởi vỏ chứa thêm nhiều chất xơ, vitamin E và folate.

Một lưu ý nhỏ: Kiwi có vị chua nhẹ, nên nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy ăn sau bữa tối thay vì lúc bụng đói. Và tất nhiên, đừng trông chờ vào việc ăn kiwi sẽ giúp bạn ngủ ngay tức thì hãy xem đây là một phần trong lối sống lành mạnh, kết hợp với việc ngủ đúng giờ, giảm ánh sáng xanh và thư giãn trước khi đi ngủ.

Ăn kiwi trước khi đi ngủ không chỉ là một thói quen ngon miệng mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giấc ngủ. Với hàm lượng dưỡng chất cao, khả năng chống viêm và điều hòa giấc ngủ, kiwi xứng đáng có mặt trong thực đơn của mọi gia đình Việt.