Thứ hai, 17/02/2025
logo
Tư vấn tiêu dùng

Bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

Thu Hà Thứ năm, 30/01/2025, 11:16 (GMT+7)

Những buổi tụ tập, ăn uống liên miên có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát trong Tết. Vậy làm thế nào để khắc phục điều này?

Thực đơn eat clean tăng cân cho người gầy - bí quyết để đạt được vóc dáng mong muốn  

Mách bạn cách làm bánh eat clean thơm ngon, không gây tăng cân, chỉ muốn ăn mãi không thôi

Một chiếc bánh Trung thu bằng gần 2 bát phở bò: Ăn thế này vừa ngon lại chẳng lo tăng cân, béo bụng

Trong những ngày Tết, thói quen sinh hoạt hàng ngày của nhiều người bị đảo lộn như ăn không đúng bữa, thức ăn không cân bằng dinh dưỡng, lười vận động... Đặc biệt, việc thu nạp quá nhiều món ăn ngày Tết như thịt đông, giò chả, nem rán, chân giò, bánh chưng, kẹo, mứt, nước ngọt, bia, rượu… chứa nhiều calo, nhiều chất béo bão hòa, ít chất xơ… nên nguy cơ thừa năng lượng gây tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, mọi thứ đều có thể giải quyết dễ dàng nếu bạn biết cân đối việc ăn uống sao cho khoa học, vừa đảm bảo sức khỏe mà vẫn duy trì được vóc dáng thon gọn. 

Ăn lót dạ trước khi dự tiệc

Nghe có vẻ nghịch lý nhưng đây là việc làm rất cần thiết cho những người muốn giảm cân. Bởi nếu bạn đến bữa tiệc với một chiếc bụng đói thì rất dễ bị 'cám dỗ' bởi thức ăn trên bàn. Từ đó khiến bạn tiêu thụ lượng lớn thức ăn dù nó chứa nhiều dầu mỡ và năng lượng khiến cân nặng bạn tăng lên nhanh chóng.

n lót dạ

Vì vậy, bạn nên ăn lót dạ với ít trái cây hoặc salad trước khi bắt đầu vào bữa tiệc là cần thiết.

Ăn chậm và không bỏ bữa

Vào ngày Tết, thói quen ăn uống của nhiều gia đình thay đổi. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố gắng duy trì ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa và bữa tối. Đặc biệt phải hạn chế ăn vặt, ăn đồ ngọt sau 20 giờ để tránh tăng cân. 

Bạn nên chuẩn bị các loại thức ăn phù hợp cho từng đối tượng cũng như sắp xếp khung giờ ăn thích hợp cho việc đi chơi, thăm hỏi bạn bè. Tuyệt đối không bỏ bữa, vì nó có thể khiến bạn ăn nhiều gấp đôi trong bữa tiếp theo.

n chậm không bỏ bữa

Ngoài ra, ăn nhanh cũng “vô tình” khiến bạn tăng cân. Vì ăn quá nhanh sẽ gây mệt mỏi cho hệ tiêu hóa cũng như tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa dẫn đến béo phì,  cholesterol cao và tăng đường huyết.

Vì vậy, hãy ăn thật chậm và chú ý nhai kĩ để các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn mà cũng là cách để bạn kiểm soát cân nặng. Vì ăn chậm, não bạn sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày, từ đó kịp thời dừng lại, tránh ăn uống quá mức.

Uống nhiều nước

Dù bận rộn với cuộc họp mặt, tiệc tùng, du xuân đến mấy đi chăng nữa, bạn hãy luôn ghi nhớ quy tắc uống nhiều nước mỗi ngày. Uống 2-3l nước mỗi ngày vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp giải độc tố, duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

uong-nhieu-nuoc

Bạn nên lựa chọn các loại nước không chứa đường bổ sung như nước lọc, các loại trà... Duy trì thói quen uống nước trong suốt cả ngày và đặc biệt là trước bữa ăn sẽ rất có lợi nếu muốn kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết.

Bổ sung chất xơ

Rau xanh và hoa quả là thực phẩm lành mạnh vì nó có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ quả còn thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa trơn tru hơn. 

Vì vậy, trong những ngày Tết, bạn hãy cố gắng ăn nhiều rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ khác như các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc… để cảm thấy no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn. 

n nhiều rau xanh (1)

Bạn có thể sắp xếp các món ăn, xác định món nào nên ăn trước, món nào ăn sau vừa giúp hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cũng là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh tăng cân ngày Tết.

Duy trì thói quen tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần duy trì những hoạt động thể dục, thể thao trong những ngày Tết. Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần sảng khoái, nhẹ nhàng. Hơn nữa, việc tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp hạn chế tăng cân.

tập thể dục (1)

Những người bận rộn và không có nhiều thời gian thì hãy dành 30 phút để tập thể dục một ngày. Bạn cũng có thể biến các hoạt động thường ngày như dọn dẹp nhà cửa, chơi với con thành hình thức tập luyện.

Đọc thêm
Đừng bỏ lỡ
Cùng chuyên mục