Đừng để cơ thể 'khô héo': 7 hệ lụy đáng lo khi bạn lười uống nước

Theo khuyến nghị từ Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (National Academy of Medicine), mỗi người trưởng thành cần khoảng 2,7–3,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm từ cả thức ăn và đồ uống. Thế nhưng, một khảo sát năm 2019 cho thấy gần 50% người trưởng thành không đạt được mức này.

Dưới đây là 7 hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại khi bạn lười uống nước.

Mệt mỏi và kém tập trung

Ngay cả khi chỉ mất khoảng 1–2% lượng nước trong cơ thể, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung. Nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition chỉ ra rằng mất nước nhẹ đủ để làm giảm hiệu suất làm việc, đặc biệt ở phụ nữ.

Nếu bạn thường xuyên thấy “đuối sức” vào buổi chiều, đừng vội đổ lỗi cho thiếu cà phê. Có thể là do bạn chưa uống đủ nước.

Táo bón và đầy hơi

Hệ tiêu hóa rất “kỵ” việc thiếu nước. Không đủ nước khiến phân khô cứng, di chuyển chậm trong ruột, dẫn đến táo bón. Một nghiên cứu trên European Journal of Clinical Nutrition phát hiện rằng những người uống dưới 1,5 lít nước mỗi ngày có nguy cơ táo bón cao gấp đôi người uống đủ nước.

Ngoài ra, thiếu nước còn làm giảm tiết dịch tiêu hóa, gây khó tiêu, đầy bụng và cảm giác nặng nề sau ăn.

Da khô, xỉn màu và lão hóa sớm

Làn da là "tấm gương" phản ánh tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Khi thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn sớm.

Nghiên cứu đăng trên Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology cho thấy bổ sung đủ nước có thể cải thiện độ ẩm và độ sáng cho da. Vì vậy, muốn da đẹp không chỉ cần kem bôi ngoài, bạn cần dưỡng ẩm từ bên trong trước tiên.

Đau đầu và cơn migraine “ghé thăm”

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

Theo nghiên cứu trên Headache: The Journal of Head and Face Pain, mất nước nhẹ có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm chứng migraine ở người nhạy cảm. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy uống ngay một cốc nước đầy trước khi nghĩ đến việc dùng thuốc.

Tăng nguy cơ sỏi thận

Thận cần nước để lọc và loại bỏ độc tố cũng như pha loãng khoáng chất trong nước tiểu. Khi không đủ nước, các tinh thể khoáng dễ tích tụ và hình thành sỏi.

Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ cảnh báo rằng người uống dưới 2 lít nước/ngày có nguy cơ sỏi thận cao hơn tới 30%. Đặc biệt, nếu bạn từng bị sỏi, việc duy trì uống nhiều nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng tái phát.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Nước giúp làm sạch đường tiết niệu và “cuốn trôi” vi khuẩn ra ngoài qua nước tiểu. Phụ nữ uống ít nước có nguy cơ mắc nhiễm trùng tiểu cao hơn 1,5 lần, theo nghiên cứu trên JAMA Internal Medicine.

Nếu bạn thường xuyên thấy tiểu buốt, tiểu rát hoặc nước tiểu sẫm màu, rất có thể bạn đang thiếu nước trầm trọng.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Ít ai ngờ rằng thiếu nước cũng gây áp lực lên tim. Khi cơ thể thiếu nước, máu đặc hơn, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu.

Một nghiên cứu trên American Journal of Epidemiology cho thấy, những người uống dưới 5 ly nước/ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gần 50% so với người uống đủ nước. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc có tiền sử tim mạch.

Cảm thấy khát là dấu hiệu muộn của tình trạng mất nước. Do vậy, bạn hãy tập thói quen uống nước đều đặn chia nhỏ trong ngày, mang theo chai nước cá nhân và bổ sung thêm từ trái cây, canh, súp. Chỉ với một số thay đổi nhỏ, bạn có thể giúp cả cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo và tươi trẻ hơn mỗi ngày.