6 thay đổi ở móng tay báo hiệu cơ thể thiếu vitamin

Tương tự da và tóc, sự thay đổi của móng tay cũng biểu hiện tình trạng sức khỏe. Một số bệnh lý, gel sơn, mất nước, lão hóa cũng có thể dẫn đến những thay đổi về hình dáng móng tay. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất cũng góp phần đáng kể đến sự thay đổi này. Chuyên gia chỉ ra những dấu hiệu nhận biết dưới đây để bổ sung vitamin cho đúng.

Móng tay màu xanh hoặc nâu xám

Vitamin B12 là loại vitamin thiết yếu có vai trò giữ cho các tế bào trong cơ thể khỏe mạnh và tạo ra DNA. Thiếu hụt vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến màu sắc của móng tay, khiến chúng chuyển sang màu hơi xanh hoặc nâu xám. Các triệu chứng khác do thiếu vitamin B12 bao gồm mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó thở, nhịp tim nhanh, da nhợt nhạt hoặc vàng, tê hoặc ngứa ran ở ngón tay, ngón chân, lưỡi sưng, đau…

Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm thịt bò, hải sản và các sản phẩm từ sữa.

Móng tay dẹt hoặc lõm hình thìa

Thiếu sắt hoặc vitamin C có thể làm móng tay dẹt hơn. Sau một thời gian, vết lõm bắt đầu hình thành và móng có hình chiếc thìa. Điều trị tình trạng thiếu sắt hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt, vitamin C có thể cải thiện vấn đề này ở móng tay.

Móng tay có vệt hoặc đường trắng

Theo Tạp chí Trực tuyến Da liễu Ấn Độ, các đốm trắng trên móng tay có thể do nguyên nhân bên ngoài như chấn thương hoặc phản ứng với sơn móng tay, nhưng cũng có thể là thiếu vitamin. Những đường sọc trắng này thường do thiếu kẽm, canxi hoặc vitamin B phức hợp. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, gà tây, thịt lợn, đậu phụ, đậu lăng, đậu xanh. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, một số loại đậu và hạt cũng cung cấp canxi dồi dào. Vitamin B phức hợp có nhiều trong cá hồi, rau bina, gạo lứt và đậu lăng.

Khi móng tay đổi trắng hoàn toàn, cơ thể bạn đang thiếu hụt selen. Lúc này, bạn nên tăng cường thực phẩm bổ sung chất này như các loại hạt, hải sản, thịt gà, gà tây và thịt lợn.

Ngoài thiếu dinh dưỡng, các vệt hoặc đốm trắng trên móng tay đôi khi có thể xuất phát từ nguyên nhân nhiễm nấm, bệnh vẩy nến, tiểu đường, suy tim, HIV và xơ gan.

Móng tay có đường vân ngang hoặc rãnh

Theo Mayo Clinic, thiếu kẽm có thể khiến các đường vân ngang nằm trên bề mặt, không phải bên trong móng tay. Ăn thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, đậu phụ có thể khắc phục tình trạng này.

Ngoài ra, một đường ngang khác nằm song song, kéo dài trên móng tay thường là dấu hiệu của mức protein trong máu thấp. Chúng sẽ biến mất sau một thời gian khi móng tay dài ra.

Móng tay giòn, dễ gãy

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất sắt, biotin, canxi có thể khiến móng tay giòn, gãy. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của bệnh thiếu máu do thiếu sắt là móng tay giòn. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong chế độ ăn uống như rau bina, đậu thận hoặc ngũ cốc để móng khỏe mạnh hơn.

Trường Cao đẳng Da liễu Mỹ khuyên bạn cũng cần lưu ý, nếu móng tay giòn nhưng móng chân vẫn khỏe thì không phải do thiếu dinh dưỡng mà có thể là do yếu tố bên ngoài, bao gồm rửa tay hoặc khử trùng thường xuyên, lão hóa, các sản phẩm làm móng chứa axeton...

Xước da quanh móng

Hàm lượng vitamin C và axit folic thấp có thể làm mất tính toàn vẹn của móng, dẫn đến tần suất xuất hiện vết xước ở lớp da quanh móng tăng lên. Tình trạng này còn gọi là xước măng rô - phần da quanh móng tay hoặc móng chân bị bong thành từng sợi, gây mất thẩm mỹ và đau rát, chảy máu.

Một số thực phẩm hữu ích cho bạn là trái cây, rau như ớt chuông đỏ, kiwi, dâu tây, bông cải xanh và ổi đều giàu vitamin C. Bông cải xanh cũng cung cấp axit folic hay folate tốt.