5 thói quen lành mạnh giúp phụ nữ ngoài 40 tuổi ngừa lão hóa, phòng chống bệnh tật

Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh phụ nữ sau 40 tuổi nên áp dụng hàng ngày.

Chăm sóc cơ thể

Tăng cường hoạt động thể chất:

• Thử tăng cường độ tập luyện với các bài tập HIIT, giúp cải thiện trí nhớ.
• Rèn luyện sức mạnh với các bài tập như nhức tạ, dùng dây kháng lực để duy trì khối cơ.
• Tập yoga hai lần mỗi tuần để giãn cơ, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khớp.
• Đi bộ mỗi ngày (tối thiểu 8.200 bước) giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
• Tập bài tập thăng bằng như tư thế cái cây yoga giúp phụ nữ giảm nguy cơ té ngã và suy giảm nhận thức.

Chăm sóc tâm trí

Cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Duy trì giờ giấc ngủ ổn định, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tăng cường các yếu tố thư giãn như tinh dầu hoặc thiền.
• Phụ nữ nên dành thời gian thiền mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
• Nghe nhạc hoặc mỉm cười nhiều hơn để giảm lo âu và tăng cảm giác hạnh phúc.

Chăm sóc chế độ ăn uống

Tăng cường dinh dưỡng hợp lý:

• Tăng lượng protein từ cá, thịt gia cầm, đậu nành và các loại hạt.
• Bổ sung canxi và chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: dầu ô liu, hạt lanh, hạnh nhân.
• Đa dạng các loại rau xanh và chất xơ để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tiêu hóa.
• Bổ sung sữa chua, đậu nành để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giảm bốc hỏa.

Chăm sóc sức khỏe

Khám sức khỏe định kì:

• Kiểm tra tim mạch, xương khớp, thị lực và các chỉ số sinh hóa quan trọng.
• Thường xuyên tự kiểm tra các biểu hiện bất thường trên cơ thể như da, ngực, huyết áp.

Chăm sóc da

Bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại:

• Sử dụng kem chống năng hàng ngày.
• Bổ sung collagen và dưỡng ẩm để duy trì làn da thêm trẻ và đàn hồi.
• Dưỡng âm trong vòng vài phút sau khi tắm để giữ độ ẩm tối ưu.