5 thực phẩm giàu estrogen giúp cân bằng nội tiết, da đẹp rạng rỡ, trẻ lâu, phái đẹp nên bổ sung ngay

Estrogen là một loại hormone quan trọng hàng đầu có ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp của phụ nữ. Nó ảnh hưởng đến vóc dáng, làn da cũng như sức khỏe tim mạch, tâm trạng, khả năng sinh sản.

Nếu thiếu estrogen, phụ nữ rất dễ gặp phải các vấn đề như da nhăn nheo, sạm, khô, bị rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, mất ngủ, dễ nổi nóng...

Có nhiều thực phẩm giàu estrogen cho cơ thể, chị em phụ nữ có thể bổ sung hàng ngày.

Các loại đậu, nhất là đậu nành

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành, là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen, trong đó isoflavone đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. 

Việc bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu hũ, tào phớ không chỉ giúp cơ thể duy trì lượng estrogen tự nhiên mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nhờ khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ sản sinh collagen, đậu nành giúp da căng mịn, đàn hồi tốt hơn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, giúp chị em duy trì vẻ ngoài trẻ trung và rạng rỡ.

Ngoài ra, còn giảm nguy cơ loãng xương, giảm tình trạng mất ngủ, khô hạn, bốc hỏa ở phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng, nhất là với những người có tiền sử ung thư vú bởi đậu nành có thể ảnh hưởng đến hormone testosterone, làm bệnh phát triển.

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những thực phẩm giàu phytoestrogen, đặc biệt là nhóm lignans, có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Không chỉ giúp tăng cường estrogen tự nhiên trong cơ thể, hạt lanh còn chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. 

Không chỉ vậy, bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn còn giúp giảm táo bón, ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cân nhờ nguồn chất xơ dồi dào có trong loại hạt này.

Để cơ thể hấp thụ tốt hơn, bạn nên xay nhỏ hạt lanh trước khi ăn. Hoặc có thể rắc vào sữa chua, sinh tố, trộn vào bột làm bánh hay nấu cháo đều được. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chỉ chỉ ăn không quá 2 muỗng canh hạt lanh/ngày kẻo ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Sữa ong chúa

Sữa ong chúa là một trong những thực phẩm giàu phytosterol và flavonoid tự nhiên, giúp kích thích cơ sở sản sinh estrogen, có tác dụng cân bằng nội tiết tố và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Thành phần của sữa ong chúa chứa phong phú các vitamin nhóm B, axit amin và khoáng chất quan trọng, giúp cải thiện làn da, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng. 

Đặc biệt, nó còn hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường sinh lý nữ. Bạn có thể sử dụng sữa ong chúa tươi trực tiếp hoặc pha với nước ấm, mật ong để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Tuy nhiên với những người bị dị ứng phấn hoa, huyết áp thấp hay có vấn đề tiêu hóa đều cần phải cẩn thận.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ là loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích mà nó còn là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Loại quả mọng này chứa nhiều phytoestrogen, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện làn da và làm chậm quá trình lão hóa. 

Bên cạnh đó, dâu tây còn giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và axit folic, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao hệ miễn dịch và duy trì vóc dáng săn chắc. Bạn có thể thưởng thức dâu tây tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp trong các món salad để vừa bổ sung dinh dưỡng vừa giữ gìn nhan sắc trẻ trung.

Bột sắn dây

Bột sắn dây không chỉ là một loại thực phẩm giải nhiệt quen thuộc mà còn có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhờ chứa phytoestrogen tự nhiên. Thành phần này giúp chị em duy trì làn da căng mịn, hạn chế các dấu hiệu lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Ngoài ra, bột sắn dây còn có công dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm mát gan. Đặc biệt, bột sắn dây còn giúp phụ nữ bị rối loạn nội tiết, kinh nguyệt không đều ổn định chu kỳ. Nó cũng giúp thanh nhiệt, giảm tình trạng bốc hỏa do tiền mãn kinh.

Bạn có thể pha bột sắn dây với nước ấm hoặc kết hợp với mật ong, nước cốt chanh để tăng cường hiệu quả làm đẹp và bồi bổ sức khỏe.

Tuy nhiên, với đối tượng là phụ nữ mang thai hoặc người huyết áp thấp trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.