4 thói quen buổi sáng âm thầm 'bào mòn' lá gan, nguy hiểm không kém rượu bia

Gan là cơ quan nội tạng có kích thước lớn, nằm sâu trong ổ bụng, đảm nhiệm vai trò trung tâm trong quá trình chuyển hóa dưỡng chất và loại bỏ độc tố. Chính vì vậy, việc duy trì những thói quen buổi sáng đúng cách có ý nghĩa quan trọng trong việc bảo vệ lá gan.

Dưới đây là 4 thói quen phổ biến nhiều người mắc phải, gây hại cho gan không thua kém việc uống rượu thường xuyên.

Cố nhịn tiểu sau khi ngủ dậy

Sau một đêm dài, cơ thể cần đào thải các chất cặn bã thông qua nước tiểu. Việc đi tiểu sớm vào buổi sáng giúp giảm áp lực cho hệ bài tiết và hỗ trợ gan trong quá trình thải độc.

Ngược lại, thói quen nhịn tiểu vì vội vàng hay lười vận động, nếu kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến thận mà còn làm tăng nguy cơ tổn thương gan. Bên cạnh đó, nhịn tiểu thường xuyên còn dễ gây viêm nhiễm đường tiết niệu, suy giảm chức năng cơ vòng bàng quang và dẫn tới các rối loạn kiểm soát tiểu tiện về sau.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa

Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được cung cấp năng lượng, đặc biệt là protein – dưỡng chất gan không thể tự tổng hợp. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng khiến gan phải hoạt động “quá sức” để bù đắp năng lượng, lâu dần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Không chỉ vậy, ăn sáng bằng thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đồ hộp, bánh ngọt công nghiệp cũng là thói quen không có lợi. Những sản phẩm này chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia, màu nhân tạo – các thành phần mà gan phải mất nhiều công sức để xử lý và đào thải.

Lười uống nước ngay sau khi thức dậy

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp “đánh thức” các cơ quan, trong đó có gan.

Nếu không bổ sung nước kịp thời, gan sẽ gặp khó khăn trong quá trình chuyển hóa và giải độc. Khi tình trạng thiếu nước kéo dài, gánh nặng đặt lên gan ngày càng lớn, tạo điều kiện cho nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh. Vì vậy, duy trì thói quen uống nước ấm mỗi sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ gan hoạt động trơn tru.

Uống cà phê ngay khi vừa thức dậy

Một tách cà phê giúp tỉnh táo nhanh chóng, nhưng uống khi bụng đói lại không phải lựa chọn lý tưởng cho gan. Caffeine có thể khiến gan phải tăng cường hoạt động chuyển hóa trong lúc cơ thể chưa được nạp năng lượng.

Thay vì uống cà phê ngay sau khi thức dậy, bạn nên ăn sáng đầy đủ trước, sau đó mới dùng cà phê để hạn chế áp lực lên gan và hệ tiêu hóa.

Những thói quen buổi sáng tưởng chừng rất nhỏ lại có tác động lâu dài đến sức khỏe lá gan. Để gan luôn khỏe mạnh, mỗi người nên bắt đầu ngày mới bằng những hành động tích cực như uống nước ấm, đi vệ sinh đúng lúc, ăn sáng đầy đủ và duy trì vận động nhẹ nhàng. Chăm sóc gan không phải việc khó, quan trọng là thay đổi từ những thói quen quen thuộc mỗi ngày.