4 thói quen ban đêm tưởng vô hại nhưng lại âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ từ lâu đã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong tại Mỹ và nhiều quốc gia khác. Trong đó, tỷ lệ mắc đột quỵ đang có chiều hướng gia tăng, đặc biệt ở những người trẻ tuổi. 

Theo các chuyên gia y tế cho rằng, hành vi lặp đi lặp lại mỗi đêm dù là ăn tối trễ hay thức khuya đều có thể góp phần tích tụ rủi ro dẫn tới đột quỵ. Dưới đây là 4 thói quen ban đêm mà bạn nên cân nhắc thay đổi để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Ăn tối quá muộn

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người chọn ăn tối sau 9 giờ để kịp công việc hoặc sinh hoạt gia đình. Tuy nhiên, ăn tối quá trễ có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ảnh hưởng đến huyết áp và trao đổi chất.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn tối muộn có liên quan đến nguy cơ cao hơn về các vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ. Tương tự, ăn sáng trễ cũng không có lợi. Điều đó cho thấy, thời điểm ăn trong ngày quan trọng không kém gì thực phẩm bạn tiêu thụ.

Lời khuyên: Hãy ăn tối trước 20h và ăn sáng sớm để đồng bộ với đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp hệ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Nằm dài trên ghế quá lâu sau khi ăn

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc nằm thư giãn trên ghế sofa nghe có vẻ dễ chịu nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu kéo dài mỗi đêm. Đặc biệt với những ai ngồi nhiều ban ngày, việc tiếp tục không vận động vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3,5 lần, theo một nghiên cứu được công bố gần đây.

May mắn là bạn không cần tập thể thao cường độ cao để cải thiện sức khỏe tim mạch. Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa tối cũng đủ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hay tăng huyết áp.

Lời khuyên: Sau bữa tối, hãy cố gắng đi dạo thay vì nằm một chỗ. Thậm chí, chỉ cần đi nhanh hơn bình thường một chút cũng đã có thể giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ, theo phân tích tổng hợp từ nhiều nghiên cứu.

Uống rượu để thư giãn trước khi ngủ

Một ly rượu vang hay bia vào buổi tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng lại không tốt cho sức khỏe mạch máu. Dù từng có những quan điểm cho rằng rượu có thể bảo vệ tim nhưng các nghiên cứu mới cho thấy điều ngược lại.

Rượu làm tăng viêm, phá hủy tế bào và thúc đẩy các quá trình sinh học có hại. Chỉ cần uống 5 ly rượu trở lên, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng đã đủ để làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Lời khuyên: Thay vì uống rượu, hãy thử một ly trà thảo mộc, nước ấm với chanh hoặc mocktail không cồn. Đây là những lựa chọn giúp thư giãn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.

Thức khuya kéo dài

Thức khuya vì công việc, giải trí hay thói quen sử dụng điện thoại là điều phổ biến nhưng lại là một trong những yếu tố âm thầm làm tổn hại sức khỏe. Giấc ngủ đủ và đều đặn là "trụ cột bị đánh giá thấp nhất" của một lối sống lành mạnh.

Phân tích từ nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng 33% nguy cơ đột quỵ. Đáng chú ý hơn, những người ngủ quá nhiều, từ 8 tiếng trở lên có nguy cơ tăng tới 71%.

Lời khuyên: Duy trì thời gian ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, đồng thời đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần là cách đơn giản mà hiệu quả để bảo vệ hệ thần kinh và tim mạch.

Đột quỵ không phải là điều bất ngờ đến trong một đêm mà thường là hệ quả tích tụ từ những thói quen nhỏ nhưng sai lầm trong cuộc sống hằng ngày. Bằng cách điều chỉnh lối sống ban đêm một cách hợp lý, bạn không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn chủ động giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, bảo vệ trái tim và não bộ về lâu dài.