4 thời điểm tập thể dục dễ gây đột quỵ, nhiều người vẫn vô tư tập mỗi ngày

Không ít người cho rằng chỉ cần chăm vận động là tốt cho sức khỏe, tập lúc nào cũng được. Tuy nhiên trên thực tế, cơ thể có những “thời điểm nhạy cảm” mà nếu tập luyện quá sức hoặc không đúng cách sẽ dễ gây phản tác dụng. Đặc biệt với người có bệnh nền tim mạch, huyết áp hoặc người lớn tuổi, việc lựa chọn thời gian tập phù hợp càng quan trọng hơn.

Thời điểm không nên tập thể dục

Ngay sau khi ngủ dậy (khoảng 4h30 – 6h sáng)

Khoảng thời gian từ 4h30 đến 6h sáng thường được nhiều người lựa chọn để đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục ngoài trời. Tuy nhiên, đây lại là lúc cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, chưa hoàn toàn thích nghi với trạng thái vận động mạnh.

Theo các chuyên gia sức khỏe, buổi sáng sớm là thời điểm huyết áp có xu hướng tăng cao tự nhiên. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cũng rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ khiến máu đặc hơn bình thường. Nếu tập cường độ mạnh ngay khi vừa thức dậy, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, làm tăng áp lực lên hệ tim mạch.

Người cao tuổi, người bị huyết áp cao hoặc có tiền sử bệnh tim càng cần thận trọng trong khung giờ này.

Các chuyên gia khuyên nên uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy, vận động nhẹ và khởi động khoảng 10–15 phút trước khi bước vào bài tập chính.

Khi trời nắng gắt giữa trưa (11h – 14h)

Từ 11h đến 14h là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời tăng cao nhất trong ngày, đặc biệt vào mùa hè. Việc chạy bộ, đá bóng hay tập luyện ngoài trời lúc này dễ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng.

Khi nhiệt độ cơ thể tăng quá mức, tim sẽ phải hoạt động mạnh để điều hòa thân nhiệt. Điều này có thể dẫn tới hàng loạt vấn đề như tụt huyết áp, sốc nhiệt, chuột rút hoặc tim đập nhanh bất thường.

Nhiều trường hợp vẫn cảm thấy khỏe khi đang tập nhưng cơ thể thực chất đã rơi vào trạng thái mất nước nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt trong mùa nắng nóng.

Nếu buộc phải vận động vào giữa trưa, nên giảm cường độ tập, bổ sung nước đầy đủ và ưu tiên không gian có mái che hoặc trong nhà thay vì hoạt động lâu dưới nắng gắt.

Tập ngay sau khi ăn no

Đi bộ nhẹ sau ăn thường được xem là thói quen tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, tập gym, chạy bộ hoặc chơi thể thao mạnh ngay sau khi ăn no lại là câu chuyện hoàn toàn khác.

Sau bữa ăn, hệ tiêu hóa cần tập trung lưu lượng máu để xử lý thức ăn. Nếu vận động cường độ cao lúc này, máu sẽ bị phân tán sang cơ bắp khiến dạ dày hoạt động kém hiệu quả.

Không ít người gặp tình trạng đau bụng, buồn nôn, tức ngực hoặc chóng mặt khi tập quá sớm sau ăn. Với những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn, việc cơ thể cùng lúc phải xử lý tiêu hóa và vận động mạnh có thể làm tăng áp lực lên tim.

Tốt nhất chỉ nên tập nhẹ sau ăn khoảng 30 phút nếu bữa ăn ít. Với các bài tập nặng, nên chờ từ 1,5–2 tiếng sau bữa chính.

Quá khuya trước giờ ngủ (sau 21h30)

Nhiều người bận rộn thường chọn tập luyện sau 21h30 vì đây là lúc hoàn thành công việc trong ngày. Dù vậy, vận động cường độ cao quá sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể bị kích thích mạnh.

Khi tập nặng vào ban đêm, nhịp tim tăng nhanh và cơ thể tiết ra nhiều adrenaline khiến não khó thư giãn. Hệ quả là chất lượng giấc ngủ suy giảm, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa và các bệnh tim mạch. Đây cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ ở nhiều người.

Nếu muốn tập buổi tối, nên hoàn thành việc vận động trước giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc giãn cơ sẽ phù hợp hơn cardio cường độ cao.

Thời điểm nào tập thể dục tốt hơn?

Các chuyên gia cho rằng khoảng 6h30–8h sáng là lúc cơ thể bắt đầu tỉnh táo, nhiệt độ môi trường dễ chịu và phù hợp để vận động hơn.

Ngoài ra, khung giờ từ 16h–18h cũng được đánh giá lý tưởng vì lúc này cơ bắp dẻo dai hơn, hiệu suất tập luyện và sức bền đều đạt trạng thái tốt.

Dù lựa chọn thời gian nào, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ, uống đủ nước và tránh tập quá sức khi đang mệt. Với người có bệnh nền tim mạch hoặc huyết áp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi các bài tập cường độ cao.