Sau bữa tối, chỉ một thói quen sai lầm cũng có thể khiến nguy cơ đột quỵ tăng mạnh lúc nửa đêm
Những thói quen tưởng chừng vô hại sau bữa ăn lại có thể âm thầm làm tổn hại tim mạch và não bộ, đặc biệt là vào ban đêm – thời điểm dễ xảy ra đột quỵ nhất.
Thói quen nhiều người mắc phải vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
Trước khi ngủ, đừng bỏ qua 4 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ, ai cũng nên biết kẻo muộn
Cảnh báo nguy cơ đột quỵ từ đôi mắt: 5 dấu hiệu tưởng nhỏ nhưng dễ đe dọa cả tính mạng
Tỷ lệ đột quỵ ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, song song với tốc độ già hóa dân số. Điều đáng lo ngại là nhiều trường hợp xảy ra bất ngờ khi đang ngủ, khiến việc cấp cứu gặp khó khăn và để lại hậu quả nặng nề cho sức khỏe, thậm chí tính mạng.
Theo các chuyên gia y tế, cơn đột quỵ không tự nhiên xuất hiện mà thường là kết quả của một chuỗi thói quen sai lầm lặp đi lặp lại hằng ngày. Trong đó, thời điểm sau bữa tối – khi cơ thể đang tiêu hóa lượng thức ăn lớn – lại là giai đoạn nhạy cảm nhất đối với tim và mạch máu. Dưới đây là 4 việc tuyệt đối không nên làm sau khi ăn tối, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.
Nằm nghỉ ngay sau bữa ăn
Nhiều người cao tuổi có xu hướng nằm nghỉ ngay sau khi ăn no để thư giãn. Tuy nhiên, hành động này khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại vì máu không được dồn về dạ dày đúng cách. Đồng thời, việc thay đổi lưu lượng tuần hoàn có thể thúc đẩy hình thành cục máu đông – “mồi lửa” cho cơn đột quỵ bất ngờ.
Lời khuyên: Sau bữa tối, nên ngồi thư giãn nhẹ hoặc đi dạo chậm rãi 10–15 phút để hỗ trợ tiêu hóa và lưu thông máu tốt hơn.
Đi tắm ngay sau khi ăn
Việc tắm ngay, đặc biệt bằng nước nóng, khiến máu dồn nhiều về da để điều hòa thân nhiệt, làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho dạ dày. Sự giãn mạch đột ngột này dễ dẫn tới tụt huyết áp hoặc rối loạn tuần hoàn, rất nguy hiểm với người bị bệnh tim hay cao huyết áp.
Lời khuyên: Chỉ nên tắm sau ăn tối ít nhất 60 phút. Chọn nước ấm vừa phải, tắm nhanh, tránh ngâm mình lâu trong bồn.
Hút thuốc lá sau bữa tối
Một điếu thuốc sau bữa ăn từng được nhiều người xem là “thói quen thư giãn”, nhưng thực tế lại là “sát thủ thầm lặng” với mạch máu. Nicotine làm co mạch, tăng huyết áp, thúc đẩy xơ vữa động mạch – tất cả đều là yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ.
Lời khuyên: Người cao tuổi hoặc có bệnh nền nên giảm dần, tiến tới bỏ hẳn thuốc lá để bảo vệ hệ tim mạch và phổi.
Làm việc nhà nặng sau khi ăn
Nhiều người nghĩ dọn dẹp, rửa bát, lau nhà ngay sau khi ăn sẽ giúp “tiêu bớt năng lượng”, nhưng thực tế đây là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi để tiêu hóa. Khi vận động mạnh, tim phải hoạt động nhiều hơn, huyết áp tăng đột ngột, dễ gây vỡ hoặc tắc mạch máu. Người tiểu đường còn có thể bị hạ đường huyết dẫn đến chóng mặt, choáng ngất.
Lời khuyên: Sau bữa tối, chỉ nên làm những việc nhẹ nhàng, hoặc tập vài động tác giãn cơ, hít thở sâu để thư giãn và giúp máu lưu thông ổn định.
Các chuyên gia khuyến nghị: Người cao tuổi nên duy trì nhịp sống điều độ – ăn uống đúng giờ, vận động nhẹ sau bữa ăn, đi ngủ sớm và theo dõi sức khỏe định kỳ. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu đột ngột, méo miệng, nói khó, tê yếu tay chân…, cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất.
Một bữa tối nhẹ nhàng, một thói quen đúng đắn – đôi khi chính là “liều thuốc” đơn giản nhất để bảo vệ trái tim và não bộ mỗi ngày.
