Những người có thận yếu thường chung 5 sở thích này, bất ngờ nhất là điều số 4

Thận là cơ quan đảm nhận vai trò lọc máu, đào thải độc tố và cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Khi chức năng thận suy yếu, quá trình chuyển hóa và thải độc bị ảnh hưởng, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.

Ngoài yếu tố bệnh lý hay tuổi tác, một số thói quen thường ngày cũng có thể vô tình gây tổn hại cho thận. Dưới đây là 5 sở thích phổ biến mà những người thận yếu thường mắc phải, trong đó có một thói quen khiến không ít người bất ngờ.

Ăn mặn, nhiều muối

Việc nêm nếm đậm đà hoặc ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối khiến thận phải giữ nước để cân bằng nồng độ điện giải trong máu. Điều này tạo áp lực không nhỏ cho thận.

Nghiên cứu trên tạp chí JAMA chỉ ra rằng những người có thói quen ăn nhiều muối thường xuyên đối diện nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn 29% so với người ăn nhạt.

Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt bò, thịt lợn… là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ khiến thận phải làm việc quá tải để loại bỏ axit và các sản phẩm dư thừa từ protein.

Một công trình nghiên cứu của Đại học Quốc gia Singapore cho thấy những người tiêu thụ nhiều thịt đỏ có nguy cơ suy thận cao hơn 40% so với nhóm ăn ít. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Graf (Trung tâm Y tế Montefiore, Mỹ), chế độ ăn giàu protein từ thịt đỏ kéo dài có thể khiến chức năng thận suy giảm đáng kể.

Uống rượu bia thường xuyên

Không chỉ gan, thận cũng bị “đầu độc” bởi thói quen lạm dụng đồ uống có cồn. Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, người uống nhiều rượu bia có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính gấp đôi, đặc biệt nếu đi kèm hút thuốc lá.

Rượu còn gây mất nước và làm tăng khả năng hình thành sỏi thận. Ngoài ra, việc uống nhiều bia rượu lâu dài có thể dẫn đến tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu gây suy thận.

Ngồi lâu, ít vận động

Sở thích “ngồi lỳ một chỗ” tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến thận. Nghiên cứu đăng trên Medical News Today cho thấy, chỉ cần ngồi quá 3 giờ/ngày, nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính đã tăng tới 30%, đặc biệt ở nữ giới.

Các chuyên gia khuyến cáo nên đứng dậy đi lại sau mỗi 30–45 phút làm việc và kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ.

Thức khuya, ngủ ít

Ban đêm là thời điểm thận tái tạo và phục hồi tế bào. Tuy nhiên, thức khuya và thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình này, đồng thời gây rối loạn hormone và tăng huyết áp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ngủ sau 23h và chỉ ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tổn thương thận cao hơn. Một nghiên cứu đăng trên Clinical Journal of the American Society of Nephrology khẳng định: người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có tốc độ suy giảm chức năng lọc cầu thận nhanh hơn đáng kể so với nhóm ngủ đủ 7 - 8 tiếng.

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Vì vậy, hãy chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và vận động khoa học để bảo vệ cơ quan này khỏi những “tổn thương âm thầm”.