Muốn da đẹp, mắt khỏe, tim mạch tốt, đây là những loại trái cây phụ nữ nên ưu tiên bổ sung hàng ngày

Trái cây không chỉ giúp thực đơn hàng ngày thêm phong phú mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Với phụ nữ, những loại quả giàu vitamin C, polyphenol, anthocyanin hoặc kali có thể được ưu tiên để bổ sung vào chế độ ăn.

Tuy nhiên, không có loại trái cây nào có thể thay thế thuốc điều trị hay trực tiếp “chữa” một bệnh cụ thể. Lợi ích đối với sức khỏe chủ yếu đến từ việc ăn đa dạng, đúng khẩu phần và kết hợp với chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ hợp lý.

Dâu tây giàu vitamin C, hỗ trợ sức khỏe làn da

Dâu tây có vị chua ngọt, năng lượng tương đối thấp và chứa nhiều vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa. Vitamin C tham gia vào quá trình hình thành collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thu sắt.

Đây cũng là lý do những loại quả giàu vitamin C như dâu tây, cam, kiwi thường được lựa chọn trong chế độ ăn hướng tới sức khỏe làn da.

Dâu tây còn chứa anthocyanin và một số polyphenol. Những hợp chất này có hoạt tính chống oxy hóa và được quan tâm trong các nghiên cứu về sức khỏe tim mạch.

Một ưu điểm khác là dâu tây có thể thay thế những món tráng miệng nhiều đường như bánh ngọt, kẹo hoặc đồ uống có đường. Tuy nhiên, nên ưu tiên ăn quả tươi thay vì dùng kèm nhiều kem, đường hoặc siro.

Việt quất bổ sung anthocyanin, chất xơ

Màu xanh tím đặc trưng của việt quất đến từ các sắc tố thực vật, trong đó có anthocyanin. Loại quả này cũng cung cấp vitamin C, chất xơ và mangan, có thể dùng cùng sữa chua không đường, yến mạch hoặc ăn trực tiếp.

Việt quất thường được gắn với lợi ích cho đôi mắt, nhưng không nên hiểu rằng ăn loại quả này có thể chữa cận thị, khô mắt hoặc làm thị lực tốt lên. Các hợp chất chống oxy hóa trong thực phẩm có thể góp phần bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa, nhưng sức khỏe đôi mắt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Với những người thường xuyên làm việc trước màn hình, nghỉ mắt hợp lý, ngủ đủ và khám chuyên khoa khi có triệu chứng bất thường vẫn là những việc quan trọng.

Chuối là nguồn kali tiện lợi

Chuối là loại quả phổ biến, dễ mua và thuận tiện sử dụng. Loại quả này cung cấp carbohydrate, kali, vitamin B6 và chất xơ, phù hợp làm bữa phụ hoặc dùng trước, sau khi vận động.

Kali đóng vai trò trong hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và duy trì cân bằng điện giải. Trong một chế độ ăn đa dạng, chuối có thể là nguồn bổ sung kali thuận tiện.

Tuy nhiên, không nên xem chuối như một “liều thuốc” giúp giảm lo âu, cải thiện trầm cảm hay điều trị mất ngủ. Dù vitamin B6 tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa, tâm trạng và chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác.

Người mắc bệnh thận hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế kali nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi ăn nhiều thực phẩm giàu kali.

Cam nổi bật với vitamin C và chất xơ

Cam là một trong những loại trái cây quen thuộc nhất khi nhắc đến vitamin C. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình hình thành collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thu sắt.

Cam cũng cung cấp nước, chất xơ và các hợp chất thực vật như flavonoid. Khi ăn nguyên múi, người dùng nhận được nhiều chất xơ hơn so với chỉ uống nước ép.

Vì vậy, một quả cam nguyên múi thường là lựa chọn phù hợp hơn nước cam có thêm đường, đặc biệt với người đang chú ý đến lượng đường và năng lượng trong khẩu phần.

Tuy nhiên, vitamin C không phải “lá chắn” tuyệt đối chống cảm lạnh. Ăn cam giúp bổ sung dưỡng chất nhưng không thay thế giấc ngủ, vận động hay các biện pháp phòng bệnh khác.

Nho giàu polyphenol nhưng cần chú ý khẩu phần

Nho đỏ và nho tím chứa nhiều polyphenol, flavonoid cùng các hợp chất chống oxy hóa, trong đó resveratrol là thành phần thường được nhắc đến. Những hợp chất này đang được nghiên cứu về nhiều khía cạnh liên quan đến sức khỏe.

Tuy nhiên, không nên từ đó suy ra rằng ăn nho có thể ngăn ngừa cục máu đông hay trực tiếp bảo vệ tim mạch. Lợi ích thực tế của nho nên được nhìn nhận trong tổng thể một chế độ ăn đa dạng.

Nho có thể cung cấp nước, carbohydrate, vitamin và các hợp chất thực vật. Khi ăn, nên rửa kỹ và có thể ăn cả vỏ nếu phù hợp để tận dụng chất xơ cùng các thành phần thực vật. Tuy nhiên, nho cũng chứa đường tự nhiên, vì vậy “tốt cho sức khỏe” không đồng nghĩa với việc ăn càng nhiều càng tốt.

Không nhất thiết phải ăn cả 5 loại quả mỗi ngày. Cách hợp lý hơn là luân phiên nhiều loại trái cây để bổ sung đa dạng dưỡng chất. Có thể dùng dâu tây hoặc việt quất với sữa chua không đường, ăn chuối vào bữa phụ, dùng cam nguyên múi hoặc chia nhỏ khẩu phần nho trong ngày.

WHO khuyến nghị người trên 10 tuổi hướng tới ít nhất 400 g rau và trái cây mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể của mỗi người còn phụ thuộc tuổi, mức độ vận động, tổng khẩu phần và tình trạng sức khỏe.

Điều quan trọng là ưu tiên trái cây nguyên quả thay vì nước ép có thêm đường, đồng thời ăn đa dạng thay vì tập trung quá nhiều vào một loại quả.

Da khỏe không chỉ nhờ vitamin C, mắt khỏe không chỉ nhờ việt quất và sức khỏe tim mạch cũng không thể quyết định bởi một loại trái cây. Một chế độ ăn cân đối, vận động thường xuyên, ngủ đủ và kiểm soát các yếu tố nguy cơ mới là nền tảng lâu dài cho sức khỏe phụ nữ.