Khám phá thực đơn eat clean Hana Giang Anh: Chìa khoá giữ dáng, lấy lại eo thon nhanh chóng

Chế độ eat clean của Hana Giang Anh có gì đặc biệt?

Hana Giang Anh là một huấn luyện viên fitness, người sáng tạo nội dung và influencer nổi bật trong lĩnh vực sức khỏe và làm đẹp tại Việt Nam. Cô được biết đến với phong cách sống lành mạnh, năng động và luôn truyền cảm hứng cho cộng đồng qua các nội dung về thể thao, chế độ ăn uống khoa học và xây dựng lối sống tích cực.

Hana Giang Anh không chỉ là biểu tượng cho vẻ đẹp khỏe khoắn mà còn là người tiên phong trong việc phổ biến chế độ ăn eat clean tại Việt Nam. Cô thường chia sẻ các thực đơn chi tiết, dễ áp dụng và phù hợp với người bận rộn.

Theo chia sẻ của Hana Giang Anh, chế độ ăn quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân. Cô rất khắt khe trong việc ăn uống với thực đơn ăn kiêng 70% fat, 20% protein, 10% carb. Điểm đặc biệt trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh:

• Chia nhỏ các bữa ăn thành 6 - 7 bữa/ngày, khoảng 2 - 3 tiếng ăn 1 lần để nạp đủ năng lượng cho cơ thể. 

• Xây dựng dựa trên mức độ vận động và tiêu hao năng lượng mỗi ngày. 

• Tuân thủ giờ giấc và đảm bảo không bỏ bữa nào trong ngày sẽ tăng hiệu quả giảm cân và tránh các bệnh về dạ dày.

• Kết hợp thực đơn eat clean với tập luyện hằng ngày vừa giúp duy trì vóc dáng đồng thời tốt cho sức khỏe.

Cách lựa chọn thực phẩm trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh

Trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh, việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản giúp bạn chọn thực phẩm phù hợp:

• Nhóm thực phẩm cung cấp protein: Chọn các loại thịt nạc (bỏ da), hải sản, trứng, sữa, phô mai,…

• Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch và bánh mì nguyên cám là những lựa chọn hàng đầu. Các loại tinh bột này giúp cung cấp năng lượng lâu dài và không gây tăng đột biến đường huyết.

• Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: Dầu oliu, dầu hạt cải và dầu dừa nguyên chất được khuyến khích sử dụng thay vì các loại dầu ăn công nghiệp. Ngoài ra các loại hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân không chỉ giàu chất béo tốt mà còn chứa nhiều omega-3 hỗ trợ tim mạch và sức khỏe tổng thể.

• Nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ và vitamin: Ăn tất cả các loại trái cây và ra xanh. Đặc biệt là cần phải uống đủ nước. 

Lưu ý: Trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh thì hàm lượng chất xơ, vitamin và chất đạm sẽ chiếm tỉ lệ cao hơn so với tinh bột, chất béo.

Gợi ý thực đơn eat clean Hana Giang Anh chi tiết trong 7 ngày

Hana Giang Anh dành lời khuyên cho những ai thực hiện chế độ ăn eat clean là cần phải hiểu về thực phẩm khi ăn và phải biết được mình đang ăn gì, có bao nhiêu chất, có tốt cho cơ thể không. Đồng thời không nên ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn vặt. Dưới đây là thực đơn eat clean Hana Giang Anh chi tiết trong 7 ngày giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả bạn có thể tham khảo:

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 1 (1.280 calo)

• Bữa sáng: 100g bánh mì đen và 100g cà chua bi. (290 calo)

• Bữa phụ sáng: 1 quả táo khoảng 200g (100 calo)

• Bữa trưa: 200g bông cải xanh luộc, 200g cá basa hấp sả (400 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép bưởi (70 calo)

• Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, 100g rau cải xào với 100g nấm đùi gà (420 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 2 (1325 calo)

• Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 ly nước cam không đường (350 calo)

• Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố cần tây với hạt chia (80 calo)

• Bữa trưa: 1 phần salad sốt mè,  150g thịt cá hồi áp chảo (380 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa tươi không đường (65 calo)

• Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 củ khoai lang nướng nhỏ (450 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 3 (1210 calo)

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn với chuối, 1 ly sữa không đường (khoảng 300 calo)

• Bữa phụ sáng: 30g hạt điều (170 calo)Bữa trưa: Salad rau xà lách trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang luộc khoảng 150g (300 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố xoài (110 calo)

• Bữa tối: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 200g nấm xào với thịt ức gà (330 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 4 (1330 calo)

• Bữa sáng: 1 bắp luộc, 1 ly nước ép dứa không đường (330 calo)

• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa hạt (khoảng 150 calo)

• Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén rau bắp cải luộc (350 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 miếng đậu hũ trắng (110 calo)

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 100g tôm hấp sả (390 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 5 (1270 calo)

• Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh, 1 ly sữa hạt (250kcal)

• Bữa phụ sáng: 2 quả chuối (95 calo)

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad trái cây, 100g cá hồi áp chảo (455 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang nướng (100 calo)

• Bữa tối: 200g ức gà luộc, 1 chén bí đỏ hấp (370 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 6 (1140 calo)

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường ăn với nửa trái thanh long cắt hạt lựu (150 calo)

• Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố dâu (80 calo)

• Bữa trưa: 200g thịt heo nạc luộc, 1 chén canh rau ngót (450 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 trái lê (90 calo)

• Bữa tối: 1 phần salad trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tươi ít đường (370 calo)

Thực đơn eat clean Hana Giang Anh ngày 7 (1135 calo)

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 200g đậu cove luộc (170 calo)

• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít đường (105 calo)

• Bữa trưa: 1 phần miến rau củ trộn với tôm thịt, 1 chén bông cải xanh luộc (420 calo)

• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt (70 calo)

• Bữa tối: 150g mực tươi hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh rau cải (370 calo)

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn eat clean Hana Giang Anh

Áp dụng thực đơn eat clean Hana Giang Anh không chỉ là cách để giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên để việc giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe bạn cần lưu ý:

• Tìm hiểu về cơ thể, cân nặng, lượng mỡ thừa để có cái nhìn tổng quan về tình hình sức khoẻ. Từ đó xây dựng được thực đơn giảm cân phù hợp. 

• Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 2 - 3 lít nước mỗi ngày.

• Thực đơn eat clean Hana Giang Anh hiệu quả khi kết hợp với một chương trình tập luyện (cardio, yoga, chạy bộ hoặc nâng tạ,...) phù hợp.  

• Quá trình giảm cân cần sự kiên trì và có thể cần điều chỉnh theo nhu cầu cơ thể. Hãy theo dõi cảm giác của cơ thể và điều chỉnh thực đơn cho phù hợp nếu cần thiết.

• Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ bởi nếu bỏ bữa hoặc ăn không đều đặn, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái đói, gây ra cảm giác thèm ăn và làm gián đoạn quá trình giảm cân.

Bài viết trên đây Tiếp thị & Gia Đình đã chia sẻ đến bạn thực đơn eat clean Hana Giang Anh trong 1 tuần. Áp dụng thực đơn này không chỉ là cách để giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh. Hãy thử thay đổi thói quen ăn uống của mình và tận hưởng kết quả tích cực từ những thay đổi nhé!