7 bí mật giúp phổi khỏe lúc giao mùa, tăng đề kháng, bảo vệ sức khỏe

Tiết trời giao mùa, độ ẩm thấp và bụi mịn dễ khiến đường hô hấp bị kích ứng, dẫn đến ho, khô rát cổ họng, khó thở hoặc làm nặng thêm các bệnh phổi mạn tính.

Để bảo vệ “lá phổi” luôn khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu từ 7 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Giữ độ ẩm không khí phù hợp

Không khí khô dễ làm khô niêm mạc đường hô hấp, khiến bụi và vi khuẩn xâm nhập dễ dàng hơn. Hãy sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng giúp duy trì độ ẩm lý tưởng (40-60%). 

Nếu không có máy, bạn có thể phơi khăn ẩm hoặc trồng cây xanh trong nhà để tăng độ ẩm tự nhiên.

Uống đủ nước để làm ẩm đường thở

Cơ thể mất nước sẽ khiến dịch nhầy trong phổi đặc quánh, khó tống đờm và bụi bẩn ra ngoài. Nước giúp duy trì lớp nhầy bảo vệ phổi, hỗ trợ hệ thống lông mao đẩy bụi và vi khuẩn ra ngoài.
Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm, trà thảo mộc hoặc canh loãng. 

Hạn chế tiếp xúc với bụi và ô nhiễm

Bụi mịn PM2.5 và khói xe là “kẻ thù” số một của phổi. Khi ra ngoài, đặc biệt vào những ngày chỉ số chất lượng không khí (AQI) ở mức kém, hãy đeo khẩu trang đạt chuẩn (N95 hoặc tương đương).

Ở nhà, nên thường xuyên vệ sinh sàn, thảm, rèm và dùng máy lọc không khí nếu có thể.

Luyện tập hít thở sâu

Hít thở sâu giúp tăng dung tích phổi, cải thiện trao đổi oxy và loại bỏ khí cặn. Bạn có thể tập mỗi ngày:

• Ngồi thẳng, hít sâu bằng mũi, đưa không khí xuống bụng.

• Giữ 3 giây rồi thở ra chậm bằng miệng. Thực hiện 5-10 phút mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp phổi dẻo dai, giảm cảm giác hụt hơi.

Ăn thực phẩm tốt cho phổi

Một số thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, vitamin C, E, beta-caroten và omega-3 giúp giảm viêm, tăng sức đề kháng cho phổi, như:

• Cà rốt, bí đỏ, khoai lang (giàu beta-caroten).

• Cam, quýt, kiwi (nhiều vitamin C).

• Cá hồi, cá thu, hạt óc chó (nguồn omega-3).

• Rau cải xanh, bông cải xanh (giàu chất chống oxy hóa). Ngoài ra, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ vì có thể gây viêm.

Tránh khói thuốc lá và khói bếp

Khói thuốc chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại, trong đó có chất gây ung thư. Ngay cả khi không hút, việc hít khói thuốc thụ động cũng làm giảm chức năng phổi và tăng nguy cơ bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Tương tự, khói bếp than, củi hoặc dầu mỡ cháy cũng gây kích ứng phổi. Do vậy, hãy đảm bảo bếp luôn thông thoáng và dùng máy hút mùi khi nấu ăn.

Khám sức khỏe định kỳ và tiêm phòng

Nhiều bệnh phổi diễn tiến âm thầm, chỉ phát hiện khi đã muộn. Khám sức khỏe hô hấp định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường. Ngoài ra, tiêm phòng cúm, phế cầu hoặc COVID-19 (nếu chưa tiêm đủ) sẽ giảm nguy cơ viêm phổi và biến chứng nặng.