6 thói quen khi ngủ khiến cơ thể yếu đi từng ngày, đặc biệt thói quen số 3 còn là mầm nuôi ung thư

Giấc ngủ là “liều thuốc vàng” giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cân bằng tinh thần. Trong đó, có 6 thói quen khi ngủ phổ biến mà bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Đeo nữ trang khi ngủ

Nhiều người có thói quen đeo nhẫn, vòng tay hoặc dây chuyền khi đi ngủ mà không biết rằng kim loại tiếp xúc lâu với da có thể gây kích ứng, nổi mẩn hoặc viêm da tiếp xúc.

Một số loại nữ trang còn chứa thành phần phát quang, có khả năng phát ra bức xạ dù ở mức rất thấp. Tuy lượng bức xạ này không gây hại ngay lập tức, nhưng nếu tích lũy lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tốt nhất, hãy tháo toàn bộ nữ trang trước khi ngủ để da được “thở” và lưu thông máu tốt hơn.

Gối đầu lên tay

Gối đầu lên tay cũng là một trong những thói quen khi ngủ của nhiều người. Tuy nhiên, điều này có thể khiến máu khó lưu thông, dẫn đến tê mỏi và mất cảm giác tạm thời ở cánh tay. Tư thế này còn gây áp lực lên vùng bụng, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, thực quản. Axit và thức ăn trào ngược có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản, dẫn đến viêm, thậm chí chảy máu nếu tình trạng kéo dài. 

Để bảo vệ cả hệ cơ xương lẫn hệ tiêu hóa, hãy nằm với tư thế đầu và cổ được gối đỡ vừa phải, tránh tì đè lên tay.

Mặc áo nịt ngực khi ngủ

Áo nịt ngực giúp nâng đỡ vòng một ban ngày, nhưng nếu mặc đi ngủ hoặc mặc trên 12 tiếng/ngày có thể làm tắc nghẽn lưu thông bạch huyết ở vùng ngực. Điều này khiến các chất thải và độc tố khó đào thải, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, dẫn đến một số bệnh về tuyến vú, bao gồm cả ung thư tuyến sữa.

Giải pháp đơn giản là phụ nữ nên tháo bỏ áo ngực khi ngủ để cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Không tẩy trang trước khi ngủ

Đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt là “ác mộng” của làn da. Nguyên nhân là bởi mỹ phẩm tồn đọng làm bít tắc lỗ chân lông, cản trở tuyến mồ hôi hoạt động, dễ gây mụn và viêm da. Lâu dài, da sẽ mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn sớm.

Thói quen tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi ngủ sẽ giúp làn da “thở” tốt hơn, quá trình tái tạo da khi ngủ cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Trùm chăn kín đầu

Nhiều người thường trùm chăn kín để giữ ấm mà không biết điều này gây ảnh hưởng hô hấp do thiếu oxy. Hậu quả là bạn dễ gặp ác mộng, ngủ không ngon, sáng dậy còn dễ bị hoa mắt, mệt mỏi, đau đầu.

Thay vì trùm kín, hãy giữ ấm bằng chăn vừa đủ và đảm bảo không gian ngủ thông thoáng.

Mặc quá nhiều quần áo khi ngủ

Cơ thể cần được thư giãn hoàn toàn khi ngủ. Việc mặc quá nhiều quần áo hoặc đắp chăn quá dày sẽ cản trở sự giãn nở tự nhiên của cơ và hạn chế hô hấp.

Ngoài ra, thân nhiệt tăng quá cao khiến cơ thể tiết mồ hôi, làm ẩm quần áo, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển, đồng thời dễ bị cảm lạnh nếu không thay đồ kịp thời sau khi thức dậy.

Bạn hãy chọn quần áo ngủ rộng rãi, thoáng khí và phù hợp với nhiệt độ phòng.

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời lượng ngủ mà còn ở những thói quen khi ngủ. Chỉ cần thay đổi những hành vi nhỏ, bạn sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.