3 tư thế ngủ giúp cải thiện hô hấp và tăng chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, ai cũng nên biết

3 tư thế ngủ giúp cải thiện hô hấp

Theo các chuyên gia sức khỏe, lựa chọn đúng tư thế có thể giúp mở rộng đường thở, giảm áp lực lên phổi và tim, từ đó cải thiện lưu thông khí và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là ba tư thế ngủ đặc biệt được khuyến nghị để hỗ trợ hệ hô hấp và nâng cao sức khỏe toàn diện:

Nằm nghiêng bên trái 

Nằm nghiêng về phía bên trái được xem là một trong những tư thế tối ưu nhất giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Khi nằm ở tư thế này, các cơ quan trong ổ bụng – đặc biệt là tim – không đè lên phổi, tạo điều kiện để phổi mở rộng và không khí lưu thông tốt hơn. Đồng thời, tư thế này còn có tác dụng giảm tình trạng trào ngược axit từ dạ dày – một yếu tố gây khó chịu vùng ngực và cản trở hô hấp về đêm.

Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống và tránh đau lưng dưới. Những ai thường xuyên ngáy hoặc có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cũng sẽ cảm thấy cải thiện rõ rệt nếu duy trì tư thế này.

Nằm ngửa với phần đầu được nâng nhẹ

Tư thế nằm ngửa truyền thống không phải lúc nào cũng phù hợp với người có vấn đề về hô hấp. Tuy nhiên, nếu bạn điều chỉnh độ cao của gối sao cho phần đầu và vai cao hơn thân dưới khoảng 30–45 độ, hiệu quả hô hấp sẽ được cải thiện rõ rệt.

Tư thế này giúp mở rộng đường thở, hạn chế việc lưỡi hoặc mô mềm chặn ngang khí quản – nguyên nhân chính gây ngáy ngủ và ngưng thở trong đêm. Đây cũng là lựa chọn phù hợp cho những ai bị nghẹt mũi do dị ứng, cảm cúm, vì chất nhầy dễ thoát ra ngoài hơn khi phần đầu được nâng lên.

Lưu ý nên chọn loại gối có độ cứng vừa phải để tránh gây đau cổ hoặc lệch vai.

Tư thế nằm nghiêng với thân hơi cong

Tư thế ngủ cuộn mình như bào thai – nằm nghiêng, co nhẹ đầu gối và hơi gập người về phía trước – không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh mà còn hỗ trợ hô hấp hiệu quả.

Khi ngủ ở tư thế này, cơ hoành được giải phóng, lồng ngực mở rộng hơn, từ đó giúp bạn thở sâu và đều hơn. Tư thế này cũng đặc biệt phù hợp với người đang gặp căng thẳng tinh thần hoặc khó vào giấc.

Để giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, bạn nên dùng thêm một chiếc gối ôm giữa hai chân, cùng với một chiếc gối đầu mỏng nhằm cân bằng giữa cổ và vai.

Những yếu tố cần kết hợp để giấc ngủ thật sự chất lượng

Tư thế đúng sẽ phát huy tối đa lợi ích nếu đi kèm với môi trường và thói quen ngủ phù hợp. Một số lưu ý đơn giản nhưng cần thiết bao gồm:

• Không gian ngủ: Hãy đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng, sạch sẽ và có độ ẩm ở mức 50–60%. Bạn có thể sử dụng máy lọc không khí hoặc máy tạo độ ẩm khi cần thiết.
• Chăn, nệm, gối: Lựa chọn những vật dụng hỗ trợ cơ thể đúng cách, tránh gây cong vẹo cột sống hoặc làm cản trở đường thở.
• Thói quen trước giờ ngủ: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Thiết lập giờ ngủ cố định và tránh ăn tối quá muộn hoặc sử dụng chất kích thích.

Nếu bạn mắc các vấn đề hô hấp mãn tính như hen suyễn hay thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về tư thế ngủ phù hợp và các phương pháp hỗ trợ đi kèm.

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo. Chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý mỗi đêm, bạn đã góp phần bảo vệ phổi, giảm gánh nặng cho tim và nâng cao sức khỏe tổng thể – một cách nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả.