5 bài tập yoga mặt giúp vùng hàm săn chắc, hỗ trợ giảm nọng cằm tự nhiên

5 bài tập yoga mặt chị em nên thử

Kéo căng lưỡi để kích hoạt cơ vùng cằm và cổ

Đây là động tác tập trung vào nhóm cơ platysma - lớp cơ chạy từ vùng ngực lên cằm dưới, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ vùng cổ và cằm.

Cách thực hiện khá đơn giản. Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng, thả lỏng vai, mở miệng rộng rồi đưa lưỡi ra ngoài hết mức theo hướng xuống cằm. Giữ tư thế khoảng 10 giây trước khi thả lỏng và lặp lại từ 8 - 10 lần.

Khi được kích thích thường xuyên, nhóm cơ này có thể trở nên săn chắc hơn, góp phần cải thiện tình trạng da dưới cằm và cổ bị chùng nhão theo thời gian.

Động tác chu môi khi ngửa đầu giúp làm rõ đường viền hàm

Một trong những bài tập yoga mặt phổ biến nhất là động tác mô phỏng hành động "hôn gió".

Bạn hãy ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ ngửa đầu lên, mắt hướng về trần nhà rồi chu môi về phía trước như đang hôn. Giữ trong khoảng 5 - 10 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 10 - 15 lần.

Động tác này giúp các nhóm cơ ở vùng cổ và dưới cằm hoạt động nhiều hơn, từ đó hỗ trợ tăng độ săn chắc và mang lại cảm giác vùng cổ gọn gàng hơn. Tuy nhiên, chỉ nên ngửa đầu ở mức vừa phải để tránh tạo áp lực lên cột sống cổ.

Đẩy cằm để tăng cường cơ hàm dưới

Đây là bài tập yoga mặt phù hợp với những người muốn cải thiện vùng hàm và cằm dưới.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, hơi ngửa đầu về sau. Sau đó từ từ đẩy hàm dưới ra phía trước, nâng lên theo chuyển động nhẹ rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Sau khoảng 10 lần lặp lại, giữ nguyên tư thế cằm hướng lên trong khoảng 20 giây rồi thư giãn.

Việc duy trì động tác này đều đặn sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ nằm sâu quanh xương hàm, góp phần hỗ trợ vùng da dưới cằm săn chắc hơn.

Bài tập "mặt cá" giúp tăng cường cơ hai bên má

Đây là bài tập rất quen thuộc nhưng vẫn được nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện.

Hãy hút hai má và môi vào trong để tạo hình giống khuôn mặt của cá, sau đó cố gắng mỉm cười trong khi vẫn giữ nguyên tư thế. Duy trì khoảng 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại từ 10 - 15 lần.

Động tác này giúp các nhóm cơ vùng má và hai bên khuôn mặt được vận động nhiều hơn. Nếu luyện tập thường xuyên, khuôn mặt có thể trông săn chắc và cân đối hơn.

Nâng cơ má bằng lực kháng của ngón tay

Đây là bài tập kết hợp giữa lực cản từ bàn tay và chuyển động của cơ mặt.

Đặt ba ngón tay lên hai bên má rồi tạo lực ấn nhẹ xuống. Đồng thời, dùng cơ mặt nâng phần má lên cao trong khi vẫn giữ môi khép tự nhiên.

Giữ khoảng 5 giây trước khi thả lỏng và thực hiện từ 10 - 15 lần.

Lực cản từ bàn tay khiến các nhóm cơ vùng giữa khuôn mặt phải hoạt động nhiều hơn, từ đó hỗ trợ nâng cơ má và giúp đường viền hàm trông rõ nét hơn theo thời gian.

Những điều cần lưu ý để yoga mặt đạt hiệu quả

Để các bài tập yoga mặt phát huy tác dụng, điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày thay vì tập ngắt quãng. Khi thực hiện, chỉ nên dùng lực vừa phải, tránh kéo căng da quá mức vì có thể khiến da bị kích ứng hoặc hình thành các nếp gấp không mong muốn.

Trước khi tập, hãy rửa sạch tay và làm sạch da mặt để hạn chế vi khuẩn tiếp xúc với da.

Ngoài ra, cần hiểu rằng yoga mặt không phải phương pháp giảm mỡ cục bộ. Nếu nọng cằm xuất phát từ tình trạng thừa cân, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện toàn thân và duy trì cân nặng hợp lý.

Mỗi người cũng sẽ có tốc độ cải thiện khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, cấu trúc khuôn mặt, độ đàn hồi của da và lối sống. Sự kiên trì trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng mới là yếu tố quyết định kết quả.