Bạn mê ăn na? Cẩn thận, loại quả thơm ngon, bổ dưỡng này lại ‘đại kỵ’ với không ít người

Na (còn gọi là mãng cầu ta) từ lâu đã trở thành loại trái cây quen thuộc trong mùa hè Việt Nam. Vị ngọt thanh, hương thơm đặc trưng cùng phần thịt mềm mịn như kem khiến na được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít ai biết rằng na lại có những “mặt trái” nhất định và không phải ai cũng nên ăn.

Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của quả na

Na là loại quả tụ có hình cầu hoặc trái tim, vỏ xanh sần sùi. Trong 100g thịt na chứa khoảng 101 calo, giàu carbohydrate đơn giản nhưng không có chất béo có hại.

Đặc biệt, quả na là “kho” vitamin và khoáng chất, bao gồm: Vitamin C, B6, magie và sắt, chất xơ...

Nhờ vậy, ăn na đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Tăng cường miễn dịch: Vitamin C trong na giúp cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh, bảo vệ tế bào trước gốc tự do và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

• Hỗ trợ tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong na giúp cân bằng huyết áp, bảo vệ thành mạch và hạn chế cholesterol xấu.

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ giúp giảm táo bón, cải thiện nhu động ruột, đồng thời làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

• Phòng ngừa ung thư: Na chứa polyphenol, asimicin, bullatacinare... những hợp chất có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

• Bảo vệ thị lực: Nhờ hàm lượng vitamin A, C, riboflavin (B2), na giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe, hỗ trợ cải thiện tầm nhìn.

Những nhóm người nên hạn chế ăn na

Tuy tốt nhưng na không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu sử dụng sai cách, quả na có thể gây tác động tiêu cực.

Người mắc bệnh tiểu đường

Na có vị ngọt đậm, lượng đường tự nhiên cao. Người bị tiểu đường nếu ăn nhiều có thể làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến việc kiểm soát bệnh.

Người thường xuyên bị nóng trong, nổi mụn nhọt

Na có tính nóng, dễ làm tình trạng nổi mụn, rôm sảy hay chắp lẹo ở mắt trở nên nghiêm trọng hơn. Người có cơ địa nóng trong nên hạn chế hoặc nếu ăn thì cần bổ sung thêm rau xanh và uống nhiều nước để cân bằng.

Người có bệnh lý thần kinh hoặc Parkinson

Một số nghiên cứu ở vùng nhiệt đới cho thấy việc tiêu thụ nhiều trái cây họ mãng cầu (trong đó có na) có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Parkinson và một số rối loạn thần kinh khác.

Chất annonacin trong na, dù ở mức nhỏ, được cho là có thể ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, những người mắc bệnh liên quan đến thần kinh cần đặc biệt tránh loại quả này.

Ăn na sao cho an toàn và tốt cho sức khỏe?

• Không ăn quá nhiều: Người khỏe mạnh cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải, khoảng 200-300g/ngày.

• Chọn quả chín tự nhiên: Tránh quả chín ép, chín do hóa chất.

• Ăn đa dạng hoa quả: Không phụ thuộc hoàn toàn vào na, mà kết hợp nhiều loại trái cây khác để bổ sung đủ dưỡng chất.

• Kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý: Uống nhiều nước, tăng cường rau xanh và duy trì vận động để giảm nguy cơ nóng trong.

Na là món quà mùa hè giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, “cái gì nhiều quá cũng không tốt”, đặc biệt là với một số nhóm người kể trên. Vì vậy, hãy ăn na một cách điều độ, hiểu rõ cơ địa của mình để tận dụng tối đa giá trị từ loại trái cây thơm ngọt này.