Ngoài ăn mặn, đây là 5 thói quen xấu có thể khiến huyết áp tăng mà bạn không hay biết

Tăng huyết áp là tình trạng phổ biến nhưng đáng lưu ý bởi nhiều người có thể không nhận thấy dấu hiệu bất thường rõ ràng. Trong khi đó, huyết áp tăng kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ gặp các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến tim mạch và mạch máu.

Khi nhắc đến những yếu tố làm huyết áp tăng, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc ăn mặn. Tuy nhiên, lối sống và những sinh hoạt hằng ngày cũng có thể góp phần ảnh hưởng đến huyết áp. Dưới đây là 5 thói quen bạn nên chú ý.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một phần khó tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng nếu thường xuyên rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài, cơ thể có thể chịu nhiều tác động.

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Những hormone này có thể khiến tim đập nhanh hơn và các mạch máu co lại, từ đó làm huyết áp tăng.

Nếu tình trạng căng thẳng chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, huyết áp thường có thể trở lại mức bình thường sau khi cơ thể thư giãn. Ngược lại, stress kéo dài có thể khiến huyết áp thường xuyên ở mức cao hơn.

Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống, việc nghỉ ngơi, thư giãn và tìm cách kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Uống quá nhiều caffeine

Cà phê, trà, nước tăng lực và một số loại đồ uống khác có chứa caffeine thường được sử dụng để tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời ở một số người, đặc biệt là những người nhạy cảm với chất này.

Mức độ ảnh hưởng không giống nhau ở tất cả mọi người. Một số người có thể uống một lượng vừa phải mà không gặp vấn đề đáng kể, trong khi người nhạy cảm có thể nhận thấy huyết áp thay đổi sau khi sử dụng đồ uống chứa nhiều caffeine.

Do đó, nếu thường xuyên uống cà phê đậm, nước tăng lực hoặc nhiều loại đồ uống chứa caffeine trong ngày, bạn nên chú ý đến lượng sử dụng và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Khi thường xuyên ngủ quá ít hoặc ngủ không sâu giấc, cơ thể có thể không có đủ thời gian phục hồi. Các hormone liên quan đến căng thẳng có thể duy trì ở mức cao hơn, đồng thời huyết áp cũng không giảm xuống vào ban đêm như bình thường.

Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ huyết áp tăng mạn tính có thể gia tăng.

Vì vậy, không nên xem việc thiếu ngủ, thức khuya hoặc mất ngủ thường xuyên là những vấn đề nhỏ. Duy trì lịch ngủ đều đặn và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi phù hợp là một trong những cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Tự ý sử dụng một số thuốc không kê đơn

Khi bị cảm lạnh hoặc nghẹt mũi, nhiều người có thói quen tự mua thuốc tại nhà. Tuy nhiên, một số loại thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc thông mũi, có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

Các thuốc thông mũi thường hoạt động bằng cách làm co mạch để giảm tình trạng nghẹt mũi. Tác động này cũng có thể ảnh hưởng đến các mạch máu ở những vị trí khác trong cơ thể và khiến huyết áp tăng ở một số người.

Những người đang bị tăng huyết áp nên kiểm tra kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng thuốc không kê đơn. Nếu không chắc chắn một loại thuốc có phù hợp hay không, nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ thay vì tự ý sử dụng, đặc biệt khi phải dùng trong thời gian dài.

Ngồi quá lâu, ít vận động

Ngồi nhiều giờ liên tục là thói quen phổ biến ở người làm việc văn phòng, lái xe hoặc thường xuyên sử dụng máy tính.

Khi cơ thể ít vận động trong thời gian dài, tuần hoàn máu có thể bị ảnh hưởng và về lâu dài không có lợi cho sức khỏe mạch máu. Lối sống ít vận động cũng thường đi kèm nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

Bạn không nhất thiết phải chờ đến thời gian tập luyện chính thức mới vận động. Những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để đứng dậy đi lại, thực hiện vài động tác giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể tránh tình trạng ngồi quá lâu.