Thứ sáu, 31/01/2025, 11:00 (GMT+7)

Đầy bụng khó tiêu dịp Tết: Xử lý đơn giản, hiệu quả chỉ với những mẹo này, chị em tha hồ ăn chơi thỏa thích

Tết là dịp sum vầy với những bữa tiệc thịnh soạn, nhưng việc thưởng thức quá nhiều món ăn giàu đạm, dầu mỡ cùng thói quen ăn uống thất thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt đầy bụng, khó tiêu.

Đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu là một trong những triệu chứng của rối loạn tiêu hóa. Mặc dù không nguy hiểm nhưng triệu chứng này lại gây khó chịu và mệt mỏi cho người bệnh. Đây là điều cần quan tâm trong dịp nghỉ Tết Nguyên đán.

Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm, chất béo như giò chả, thịt, nem rán hay các món ăn nhiều đường gồm bánh mứt kẹo, nước ngọt... trong khi giảm lượng rau xanh, trái cây - nguồn cung cấp chất xơ dồi dào có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng khó tiêu.

Dưới đây là những mẹo đơn giản giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng này. Áp dụng ngay để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết!

Ăn vừa đủ

Ăn sao cho vừa đủ rất quan trọng trong những ngày Tết bới giúp bạn tránh được việc tăng các chất đường, đạm, mỡ, muối không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn tránh tăng cân và giúp cho việc tiêu hóa tốt, không bị đầy bụng hay mệt mỏi.

friends-eating-5078

Bạn không nên ăn nhiều bữa mà chỉ nên ăn tối đa ba bữa như thường ngày. Đặc biệt, tránh ăn quá no. Ăn vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải, không gây mệt mỏi, buồn ngủ và bạn có thể tỉnh táo tiếp khách trong suốt những ngày Tết.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn từ tốn và chậm rãi giúp dạ dày có đủ thời gian để báo hiệu cho não bộ cảm thấy no. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều.

Khi bạn nhai sẽ gửi một tín hiệu đến đường tiêu hóa rằng nó đang tiếp nhận thức ăn và chuẩn bị tốt cho việc tiêu hoá. Vì vậy, nếu bạn nhai kỹ thức ăn sẽ giảm bớt căng thẳng cho dạ dày và phần còn lại của đường tiêu hóa sau đó. Axit dạ dày có thể trộn kỹ hơn với thức ăn và dạ dày có thể thực hiện tốt nhiệm vụ của mình.

Nếu bạn nhai không kỹ, các mảnh thức ăn còn quá lớn có thể gây nghẹn và vi khuẩn tự nhiên trong ruột có thể lên men thức ăn không tiêu và sinh sôi. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng đầy bụng khó tiêu hoặc táo bón.

Bổ sung nhiều rau xanh

6-loai-thuc-pham-khong-the-thieu-trong-ngay-tet-2

Một trong những sai lầm tai hại mà nhiều người mắc phải chính là không ăn rau trong những ngày Tết. Mọi người thường ăn những thức ăn giàu chất đạm, chất béo và ít vitamin. Vì vậy, việc bổ sung thêm rau xanh và hoa quả là rất cần thiết. Một đĩa rau xanh hay hoa quả thanh mát sẽ là cách hay nhất để bạn nhìn các món ăn với con mắt thân thiện hơn.

Không chỉ vậy, rau quả còn là thực phẩm giúp đẹp da, tránh tăng cân trong dịp Tết, cung cấp thêm chất xơ cần thiết, tránh chứng táo bón, khó tiêu, đầy hơi. Trong ngày Tết, phần lớn các món ăn là đồ nguội, do đó bạn cần chú ý đến vấn đề vệ sinh thực phẩm để tránh nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa.

Dùng túi chườm hoặc khăn nóng

Dùng túi chườm hay túi để sưởi trong mùa đông hoặc dùng khăn nóng để làm ấm vùng bụng và quanh rốn cũng là phương pháp làm hạn chế chứng đầy bụng, khó tiêu.

Bạn hãy cắm nóng túi sưởi sau đó đặt túi sưởi lên trên bụng (có lót một lớp khăn mỏng). Sau từ 5 đến 10 phút chúng ta sẽ thấy trung tiện (nhiều lần). Qua đó chứng đầy hơi, khó tiêu sẽ mất đi.

Massage bụng

Massage bụng, xoa bụng nhẹ nhàng là phương pháp người bệnh có thể chủ động xử lý chứng đầy bụng, khó tiêu ở bất kỳ hoàn cảnh nào.

Phương pháp: xoa bụng nhẹ nhàng, xoa đều theo chiều kim đồng hồ từ bẹ sườn bên phải sang trái, xuống dưới, sang phải rồi trở về điểm xuất phát.

Xoa cho đến khi ợ hơi (giảm triệu chứng đầy hơi). Lưu ý khi xoa bụng, có thể bôi thêm một chút dầu cho bụng nóng hơn khiến việc đầy hơi, khó tiêu bị đẩy lùi nhanh hơn.

Sử dụng một số loại trà giúp giảm đầy bụng

Trà gừng

lemon-ginger-tea-220824

Sau bữa tiệc với nhiều đồ cay nóng, chất phụ gia, đồ chiên rán… khiến bạn đầy bụng, hãy uống trà gừng với một chút nước cốt chanh tươi. Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đầy hơi bằng cách giảm sự hình thành khí quá mức trong đường tiêu hóa. Uống trà gừng có thể kích thích các enzym tiêu hóa, phá vỡ thức ăn và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột. Enzyme trong gừng có tên Zingibain giúp dễ dàng phân hủy protein trong cơ thể và giảm đầy bụng.

Trà bạc hà

Bạc hà có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều trị chứng đầy bụng khó tiêu và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Bạn nên cho 1 muỗng cà phê bạc hà khô vào 1 cốc nước sôi và để trong 10 phút. Sau đó, lọc bỏ bã rồi thêm một chút mật ong vào và uống nước này 3 lần/ngày.

peppermint-tea-215843

Để hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong những ngày tết do thực đơn quá nhiều chất đạm, chất béo… cần bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả để tăng cường chất xơ như bắp cải, xu hào, cải xoong, cam, bưởi, táo… Đặc biệt cần tăng cường tỏi trong các món ăn bởi trong tỏi có chứa chất allicin chống đầy hơi, sữa chua chứa vi khuẩn lactobacillus, giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại gây đầy hơi.

Trà xanh

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa như Epigallocatechin gallate (EGCG) rất hiệu quả để chữa đầy bụng, khó tiêu và có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, giảm viêm trong cơ thể. Trà xanh còn chứa caffeine - một chất kích thích chuyển động của đường tiêu hóa và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để hỗ trợ đi đại tiện đều đặn.

Cùng chuyên mục