Đánh răng là 1 trong 4 thói quen giúp bạn ngày càng trẻ ra

TS. Andrew Steele là nhà sinh vật học nổi tiếng người Anh, cũng là tác giả của nhiều sách và công trình nghiên cứu về di truyền học, bí quyết làm chậm lão hóa theo khoa học. Ông cho rằng thói quen hằng ngày chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất tác động tới tốc độ lão hóa, vẻ bề ngoài của mỗi người. Trong đó có 4 thói quen hàng ngày giúp chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và trông trẻ hơn đáng kể.

1. Chăm sóc răng miệng

Theo TS. Andrew Steele, lười đánh răng, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà còn tác động xấu tới tim mạch do vi khuẩn, nhiễm trùng. Thói quen xấu này có thể gây ra viêm viêm mãn tính. Nếu viêm mãn tính kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng đáp ứng với bệnh tật và chống lão hóa của hệ thống tự miễn dịch. Khi không thể đối phó với bệnh tật, nó có thể tăng tốc đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người đánh răng ít nhất 2 lần/ngày và 2 phút/lần, sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy trì sức khỏe răng miệng.

2. Vận động đều đặn

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra ích lợi của việc tập thể dục đối với sức khỏe. Những người sống thọ luôn duy trì tập thể dục hàng ngày. TS. Andrew Steele cho biết, vận động để khỏe mạnh và trẻ lâu không tập trung vào sức nặng mà ở sự đều đặn và duy trì trong thời gian dài.

Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, tập thể dục 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 3 năm. Có nghĩa là bạn có thể trẻ lên, lão hóa chậm hơn, sống lâu hơn chỉ nhờ việc đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu ngay tại nhà hay tranh thủ trên đường đi làm. Chỉ cần đứng lên đi lại, duỗi cơ tại chỗ sau 45 - 60 phút ngồi tại bàn làm việc mỗi ngày, bạn cũng đã tạo ra sự khác biệt về lão hóa so với những người không làm.

3. Ngủ đủ giấc

TS. Andrew Steele chia sẻ: "Người thiếu ngủ sẽ già đi nhanh hơn nhưng người ngủ quá nhiều thì cũng không tốt, về cả tốc độ lão hóa và nguy cơ mắc bệnh tật. Cách tốt nhất là hãy ngủ vừa phải và ngủ đúng cách. Trong đó, chú trọng chất lượng giấc ngủ, số tiếng ngủ ban đêm hơn là tổng thời gian bạn ngủ. Về cơ bản, hãy ngủ trên 7 tiếng và ít nhất 80% số đó là giấc ngủ ban đêm nếu muốn trẻ lâu. Cũng không nên ngủ quá 11 tiếng một ngày, ngay cả khi cơ thể bạn mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, trừ trường hợp đang điều trị bệnh hoặc theo chỉ dẫn từ bác sĩ”.

Bên cạnh đó, giấc ngủ tác động rất lớn tới làn da. Ngủ ít khiến da nhăn nheo và chảy xệ sớm. Nhưng ngủ quá nhiều thì khiến các cơ quan dễ rối loạn, đồng hồ sinh học và nội tiết tố cũng rối loạn theo. Tác hại là ngoài ngoại hình thì trí não cũng già đi nhanh hơn.

4. Ăn ít đường

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường khiến chiều dài telomere ngắn lại nhanh hơn chu kỳ tự nhiên. Từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Giải thích về điều này, ông Andrew Steele cho biết: “Ăn nhiều đường hơn mức khuyến nghị có thể dẫn đến tăng đường huyết, có thể gây ra căng thẳng oxy hóa gia tăng và tăng tín hiệu viêm, dẫn đến tổn thương ty thể và DNA. Lượng đường cao làm gia tăng glycation của protein dẫn đến hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation có thể gây tổn thương về chức năng và cấu trúc, gây lão hóa nhanh. Điều này xảy ra với mọi cơ quan của cơ thể từ da, dây thần kinh, não, thận, mắt hay tim chúng ta. Như vậy, lượng đường tiêu thụ không được kiểm soát trong nhiều năm có thể làm tăng tuổi sinh học của bạn rất nhiều”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng đường mà phụ nữ nên tiêu thụ hàng ngày ở mức không quá dưới calo (khoảng 25g hoặc 6 thìa cà phê) còn nam giới ở mức dưới 150 calo (khoảng 37.5g hoặc 9 muỗng cà phê).

Ngoài ra, uống đủ nước, hạn chế đồ có cồn và chất kích thích, học cách kiểm soát tâm trạng và suy nghĩ tích cực, tăng cường giao tiếp xã hội… cũng là thói quen tốt cho sức khỏe và làm chậm lão hóa.​