Bí quyết giảm ốm nghén: Những thực phẩm quen thuộc mẹ bầu nên biết

Ốm nghén là hiện tượng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ, ảnh hưởng đến hơn 70% phụ nữ mang thai. Cảm giác buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn thường xuyên không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng - yếu tố then chốt trong giai đoạn phát triển của thai nhi.

Dưới đây là những thực phẩm đơn giản, dễ tìm nhưng được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để giảm ốm nghén hiệu quả, an toàn.

Gừng - “vị thuốc” tự nhiên chống buồn nôn

Gừng được xem là một trong những thực phẩm giảm ốm nghén hiệu quả nhờ khả năng làm dịu dạ dày, chống co thắt và kháng viêm nhẹ. Mẹ bầu có thể dùng gừng theo nhiều cách: pha trà gừng ấm, nhai lát gừng tươi mỏng, hoặc thêm vào món ăn như canh, cháo, nước ấm, nước hầm. Nghiên cứu cho thấy gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn rõ rệt khi sử dụng đều đặn mỗi sáng.

Tuy nhiên cũng cần chú ý đến liều lượng, không nên dùng quá 1g gừng tươi mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến huyết áp và hệ tiêu hóa.

Chuối - Nguồn năng lượng lành mạnh, chống mệt mỏi

Nhiều mẹ bầu trong giai đoạn đầu mang thai cảm thấy kiệt sức do nôn ói và không thể ăn được gì. Chuối là thực phẩm giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, lại dễ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối giàu vitamin B6 – một vi chất được chứng minh có tác dụng giảm buồn nôn do ốm nghén.

Mẹ bầu có thể ăn chuối trực tiếp, xay sinh tố hoặc kết hợp với yến mạch, sữa chua cho bữa sáng nhẹ nhàng, ít gây khó chịu.

Táo - Trái cây dễ ăn, hỗ trợ tiêu hóa

Táo không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cơn buồn nôn mà còn chứa pectin – chất xơ hòa tan hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hương vị thanh nhẹ của tác cũng giúp kích thích vị giác và làm dịu cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Một quả tác mỗi ngày vào buổi sáng hoặc giữa buổi có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng mà không gây quá tải cho dạ dày – điều quan trọng trong giai đoạn ốm nghén.

Bánh quy mặn - Hỗ trợ làm giảm ốm nghén vào buổi sáng

Bánh quy mặn là mẹo truyền thống nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc làm giảm ốm nghén, đặc biệt vào buổi sáng khi bụng đói dễ gây nôn. Ăn vài chiếc bánh quy nhỏ có thể giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác choáng váng.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn loại bánh ít đường, ít béo, không sử dụng chất bảo quản để đảm bảo an toàn cho thai kỳ.

Sữa chua - Bổ sung lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa

Nhờ chứa lợi khuẩn probiotics, sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, sữa chua còn giàu canxi và protein – hai dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn sữa chua ít đường, không có hương liệu nhân tạo. Có thể kết hợp thêm trái cây mềm như chuối, việt quất, hoặc yến mạch để tăng giá trị dinh dưỡng mà không gây kích ứng vị giác.

Một vài lưu ý trong giai đoạn ốm nghén

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Không để bụng quá đói hoặc quá no, vì sẽ dễ gây khó chịu, buồn nôn.
• Uống đủ nước: Dù khi nghén việc uống nước đôi khi cũng khó khăn, mẹ bầu vẫn nên uống từng ngụm nhỏ trong ngày. Có thể thêm vài lát chanh, gừng để dễ uống hơn.
• Tránh thực phẩm có mùi tanh: Các món nhiều dầu mỡ, gia vị cay nồng, đồ chiên rán hoặc mùi đặc trưng như cá, mắm… nên tránh trong thời gian này.
• Ngủ đủ, thư giãn tinh thần: Căng thẳng, thiếu ngủ cũng làm cơn nghén nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, có thể nghe những bài nhạc nhẹ, thiền hoặc hít sâu thư giãn.
• Không tự ý dùng thuốc chống nôn: Nếu tình tạng nôn mửa nghêm trọng, sụt cân nhanh hoặc mất nước, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định.

Ốm nghén là thử thách không nhỏ với nhiều mẹ bầu trong giai đoạn đoạn đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thay vì lo lắng hay quá phụ thuộc vào thuốc, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm quen thuộc, dễ tìm như gừng, chuối, táo, bánh quy mặn hay sữa chua để giảm nhẹ triệu chứng. Lựa chọn đúng cách và duy trì lối sống khoa học sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn, chuẩn bị tốt cho hành trình thai kỳ phía trước.