Bảo vệ sức khỏe: Mẹo giữ cơ thể mát mẻ khi trời nóng

Từ việc uống đủ nước, lựa chọn trang phục thoáng mát đến áp dụng các mẹo làm mát tự nhiên, tất cả đều là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cơ thể mát mẻ và khỏe mạnh trong mùa hè.

Bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nóng

Uống đủ nước và duy trì cân bằng điện giải

Không chỉ uống nước khi khát, hãy bổ sung 2-2.5 lít nước/ngày kết hợp nước điện giải (oresol, nước dừa) để cân bằng muối khoáng. Đặc biệt lưu ý với người làm việc ngoài trời hoặc vận động mạnh – nhóm dễ mất nước đột ngột dẫn đến sốc nhiệt. Tránh dùng rượu bia, cà phê vì chúng làm tăng nguy cơ mất nước.

Sử dụng trang phục và phụ kiện phù hợp 

Ưu tiên sử dụng chất liệu vải cotton, linen thấm hút mồ hôi

Áo dài tay mỏng, quần dài để chống nắng mà không gây bí

Kính râm chống tia UV, khẩu trang vải khoáng chất

Thoa kem chống nắng phổ rộng (SPF 30+) trước khi ra ngoài 30 phút để bảo vệ da khỏi tia UV

Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước

Dấu hiệu nhẹ

Khát nước: Dấu hiệu đầu tiên và phổ biến nhất khi cơ thể bắt đầu thiếu nước.

Môi khô hoặc dính: Khi cơ thể không đủ nước, miệng và môi có thể trở nên khô.

Tiểu ít: Số lần đi tiểu giảm, nước tiểu có màu vàng đậm hơn bình thường.

Da khô: Da trở nên khô và có thể bị bong tróc.

Nhức đầu: Do não không được cung cấp đủ nước, gây ra đau đầu.

Họng khô, hôi miệng: Giảm tiết nước bọt dẫn đến miệng khô và có mùi hôi.

Ù tai, hoa mắt: Thiếu nước ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, gây chóng mặt và hoa mắt.

Dấu hiệu nghiêm trọng

Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít: Nước tiểu có màu vàng sẫm.

Chóng mặt, tim đập nhanh: Do thiếu nước nghiêm trọng, ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim.

Thở nhanh: Cơ thể cố gắng bù đắp cho tình trạng thiếu nước.

Mắt trũng, buồn ngủ: Biểu hiện mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Huyết áp tụt: Có thể dẫn đến ngất xỉu.

Mỏi cơ, chuột rút: Thiếu nước ảnh hưởng đến cân bằng điện giải trong cơ thể.

Giải pháp giữ cơ thể mát mẻ trong ngày nóng bức

Để bảo vệ được sức khỏe, giữ cơ thể mát mẻ trong những ngày nắng nóng, bạn sử dụng các thiết bị làm mát như quạt, điều hòa một cách hợp lý cũng là biện pháp hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý không để nhiệt độ phòng quá thấp so với nhiệt độ bên ngoài để tránh sốc nhiệt khi di chuyển giữa hai môi trường. Nếu gặp trường hợp sốc nhiệt, cần nhanh chóng chườm khăn lạnh vào các vị trí như cổ, nách, bẹn và cho người bị ảnh hưởng uống nước từng ngụm nhỏ để hạ nhiệt cơ thể kịp thời.

Bảo vệ sức khỏe với chế độ ăn uống 

Ưu tiên các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và giàu nước như các loại rau xanh, trái cây tươi. 

Các loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, các món súp mát, salad và đồ ăn được chế biến đơn giản cũng là lựa chọn tốt cho những ngày nóng bức.

Các biện pháp làm mát tự nhiên tại nhà

Đóng rèm cửa từ 10h đến 15h – khoảng thời gian nắng gay gắt nhất – để hạn chế nhiệt độ trong nhà tăng cao.

Sử dụng quạt hoặc điều hòa ở mức 26-28°C, kết hợp với quạt để vừa làm mát vừa tiết kiệm điện.

Trồng cây xanh quanh nhà giúp không khí trong lành hơn.

Đặt khăn ướt lạnh lên trán, cổ hoặc cổ tay khi cảm thấy quá nóng

Những lưu ý trong bảo vệ sức khỏe khi trời nóng

Không tập thể dục cường độ cao dưới trời nắng.

Theo dõi dự báo thời tiết để chủ động ứng phó.

Không để trẻ em/người già ở ô tô đậu ngoài trời quá 10 phút

Đặc biệt cẩn trọng với sốc nhiệt – biểu hiện bằng đau đầu, buồn nôn, cần sơ cứu ngay bằng cách di chuyển vào chỗ mát, uống nước và chườm lạnh.