Cơ thể mệt mỏi, dễ ốm lúc giao mùa: 6 nguyên tắc ăn uống, ngủ nghỉ giúp bảo vệ sức khỏe gia đình bạn

Khi thời tiết thay đổi đột ngột, cơ thể dễ mệt mỏi, mất cân bằng nhiệt và giảm sức đề kháng. Dưới đây là 6 nguyên tắc vàng bạn nên áp dụng để tăng đề kháng, bảo vệ sức khỏe thời điểm giao mùa.

Ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng các nhóm thực phẩm

Một chế độ ăn đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, carbohydrate và vitamin, khoáng chất giúp cơ thể có năng lượng và tăng khả năng miễn dịch.

Bạn nên ưu tiên:

• Rau xanh, trái cây tươi: giàu vitamin C, E, chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng.

• Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

• Protein từ thịt nạc, cá, trứng, hạt: giúp duy trì cơ bắp và tái tạo tế bào.

Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa

Thói quen ăn uống đều đặn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh tích tụ mỡ thừa và duy trì đường huyết ổn định. Chia 3 bữa chính kèm 1-2 bữa phụ nhẹ sẽ giúp cơ thể luôn có năng lượng, đặc biệt trong những ngày lạnh hoặc oi bức thay đổi thất thường.

Uống đủ nước và ưu tiên nước ấm

Thời tiết khô hoặc lạnh khiến cơ thể mất nước nhanh, niêm mạc hô hấp dễ khô, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus xâm nhập. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm hoặc trà thảo mộc sẽ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và tăng cường thải độc.

Hạn chế đồ uống và thực phẩm gây hại

Các loại đồ uống có cồn, nhiều đường, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ viêm nhiễm và rối loạn tiêu hóa. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm tươi, chế biến ít dầu mỡ và hạn chế đường tinh luyện đẻ bảo vệ sức khỏe.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, điều chỉnh hormone và tăng cường miễn dịch.

Người trưởng thành nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để não được nghỉ ngơi đúng cách.

Thêm thời gian nghỉ ngơi, thư giãn giữa ngày

Ngoài giấc ngủ đêm, cơ thể cũng cần nghỉ ngơi ngắn vào buổi trưa hoặc giải lao giữa giờ làm. Thói quen này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa nhiệt độ cơ thể, đặc biệt hữu ích khi thời tiết thay đổi nóng - lạnh thất thường.

Thời tiết thay đổi là thách thức không nhỏ với cơ thể, nhưng việc duy trì 6 nguyên tắc ăn uống, ngủ nghỉ trên sẽ giúp bạn thích nghi dễ dàng, tăng sức đề kháng và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Bắt đầu từ hôm nay, hãy ưu tiên những bữa ăn cân bằng, giấc ngủ đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe trước mọi biến động của thời tiết.