8 thói quen giúp thận luôn khỏe mạnh mà bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

Thận là một trong những cơ quan “âm thầm” nhưng đóng vai trò sống còn trong việc thanh lọc độc tố, cân bằng nước – điện giải và duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, nhiều người chỉ quan tâm đến thận khi cơ thể bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi hay bệnh lý.

Để bảo vệ “bộ lọc” quan trọng này, bạn nên duy trì những thói quen sau:

Uống đủ nước – đúng cách

Không chỉ là yếu tố cơ bản duy trì sự sống, nước còn là “trợ thủ đắc lực” giúp thận hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, uống quá ít nước sẽ khiến độc tố tích tụ trong thận, còn uống quá nhiều lại gây áp lực không cần thiết.

Lượng nước lý tưởng mỗi ngày là khoảng 2–2,5 lít, tuỳ vào thể trạng, mức độ vận động, giới tính. Những người chơi thể thao hoặc làm việc ngoài trời cần uống nhiều hơn.

Một mẹo nhỏ: Hãy uống nước thành từng ngụm nhỏ trong ngày, tránh uống dồn dập. Ưu tiên nước lọc và nước ấm, hạn chế nước ngọt có ga – “thủ phạm” làm tăng nguy cơ sỏi thận do lượng phốt pho và đường cao. Với người từng bị sỏi thận, nên uống nhiều nước hơn để ngăn sỏi tái phát.

Tập thể dục vừa sức

Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường tuần hoàn – những yếu tố quan trọng để bảo vệ thận.

Người có vấn đề về thận vẫn nên vận động, nhưng cần chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe… Bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ, duy trì khoảng 30–45 phút mỗi lần, ít nhất 3 ngày/tuần. Nếu cảm thấy mệt, khó thở hoặc chóng mặt, cần dừng tập ngay.

Giữ cân nặng hợp lý

Thừa cân hay béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp – kẻ thù thầm lặng của thận. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18,6–24,9. Vượt ngưỡng này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động để giảm tải cho thận.

Kiểm soát đường huyết

Lượng đường trong máu cao khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, lâu dài sẽ dẫn đến tổn thương. Với người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao, cần duy trì chế độ ăn khoa học, tập luyện đều đặn và kiểm tra đường huyết định kỳ để kịp thời xử lý các bất thường.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Huyết áp cao làm tăng áp lực lên thành mạch và hệ thống lọc máu, gây tổn thương các cầu thận. Chỉ số huyết áp lý tưởng là 120/80 mmHg, nếu cao hơn 140/90 mmHg, cần thăm khám và điều chỉnh kịp thời. Một chế độ ăn ít muối, kiểm soát cân nặng và tập luyện thường xuyên là chìa khóa để ổn định huyết áp.

Giảm bia rượu, nói không với thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá là hai yếu tố “đầu độc” thận một cách âm thầm nhưng nghiêm trọng. Rượu khiến thận phải làm việc quá sức để đào thải độc tố, trong khi thuốc lá làm xơ vữa mạch máu, giảm lưu thông đến thận.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo: không nên vượt quá 10g cồn nguyên chất/ngày (tương đương 1 ly rượu vang 100ml). Càng hạn chế, thận càng khỏe.

Thận trọng với thuốc không kê đơn

Việc lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm (như ibuprofen, naproxen) mà không có chỉ định y tế có thể gây hại cho thận, đặc biệt khi dùng lâu dài. Tốt nhất, nếu cần dùng thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tránh tự ý mua thuốc hoặc tin vào quảng cáo “thực phẩm chức năng thay thuốc”.

Khám chức năng thận định kỳ

Đừng đợi đến khi có triệu chứng mới nghĩ đến việc kiểm tra sức khỏe thận. Những đối tượng nên kiểm tra chức năng thận định kỳ bao gồm: người trên 60 tuổi, người béo phì, có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh thận.

Việc phát hiện sớm giúp can thiệp đúng lúc và bảo vệ chức năng thận khỏi suy giảm không thể phục hồi.