6 loại vitamin giúp bạn ngăn tình trạng tóc bạc sớm
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe, làn da và mái tóc của con người. Bổ sung các vitamin này qua thực phẩm sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe, mượt mà và ngăn tóc bạc sớm.
Tóc bạc sớm là gì?
Tóc bạc sớm là hiện tượng màu tóc chuyển sang màu bạc hoặc trắng trước thời điểm thông thường. Khi sản xuất melanin trong cơ thể bị giảm, tóc sẽ bị bạc do sự rối loạn chức năng của albumin. Việc tích tụ hydrogen peroxide trong tóc có thể phá huỷ melanin và gây ra tình trạng tóc bạc sớm hơn. Một số yêu tố gây ra tình trạng tóc bạc sớm ở người trẻ là: thiếu sắt, kẽm, protein (keratin), canxi; thiếu các vitamin đặc biệt là vitamin nhóm B…
Các loại vitamin khắc phục tình trạng tóc bạc sớm
Vitamin B5
Vitamin B5 là yếu tố quan trọng trong việc giữ màu tóc, vì thế thiếu hụt vitamin này gây tóc bạc sớm. Bạn có thể bổ sung vitamin B5 qua các thực phẩm như trứng, bơ, khoai lang, thịt bò, dầu cá...
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxine) đóng vai trò không thể thiếu trong việc chuyển hóa protein. Khi protein được xử lý đúng cách, các nang lông có đủ axit amin để sản xuất melanin và keratin giúp tóc mọc nhanh và đen bóng. Vitamin B6 có nhiều trong hạt hướng dương, cá, bơ, chuối, mận...
Vitamin B7
Vitamin B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc, tóc bạc sớm, mỏng, yếu... Một số thực phẩm giàu vitamin B7 là hạt óc chó, hạnh nhân, cà rốt, cá, rau bina...
Vitamin B9
Vitamin B9 (axit folic) đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra keratin và melanin. Thiếu vitamin B9 làm giảm sản xuất melanin và góp phần gây ra tình trạng tóc bạc sớm. Hãy ngăn chặn tình trạng tóc bạc sớm qua việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B9 như súp lơ, đậu lăng, rau bina, trái cây họ cam quýt, bơ, hạt hướng dương và cà rốt…
Vitamin B12
Vitamin B12 góp phần sản xuất DNA và cung cấp năng lượng tổng thể cho cơ thể nên đây là một vi chất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Thiếu hụt vitamin B12 được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tóc bạc sớm. Vitamin B12 có nhiều trong thịt, sữa, ngũ cốc, rong biển, hàu, phô mai, cá...
Vitamin C
Ngoài các vitamin nhóm B, bổ sung vitamin C cũng góp phần ngăn tóc bạc sớm. Vitamin C có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do, giảm tổn thương oxy hóa, bảo vệ tế bào hắc tố. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như ổi, kiwi, cam, chanh, bưởi...
Một số phương pháp khác cải thiện tình trạng tóc bạc sớm
- Tránh sử dụng quá nhiều hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc uốn, thuốc duỗi gây tổn hại cho tóc. Uu tiên sử dụng sản phẩm tự nhiên, an toàn và ít gây tổn thương.
- Che chắn và bảo vệ mái tóc khỏi tác động của tia UV và ánh nắng mặt trời khi đi ra ngoài.
- Không nhổ tóc thường xuyên bởi nhổ tóc quá nhiều có thể làm các nang chân tóc bị phá huỷ và gây nhiễm trùng cho khu vực xung quanh.
- Sử dụng các dược liệu có khả năng làm đen tóc và cải thiện cấu trúc tóc như hà thủ ô, hạt đỗ đen, hạt vừng đen hoặc các loại cỏ lúa mạch.
- Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho tóc với nhiều loại rau xanh sẫm màu và các loại quả mọng như lê, anh đào, mâm xôi.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại như rượu, bia và thuốc lá.
- Giữ cho tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hạn chế stress và căng thẳng.
- Ăn gì để có mái tóc đẹp?
- Mẹo gom tóc rụng trong nhà bằng dây chun
- 6 sai lầm của nàng công sở khi buộc tóc khiến tóc rụng lả tả, xác xơ
-
Số ca nhiễm HIV tăng mạnh ở các tỉnh miền Nam, phòng tránh bệnh thế nào? - Tác dụng sức khỏe tuyệt vời của hồng táo
- Trẻ em uống nhiều thứ nước này có nguy cơ nghiện rượu cao khi trưởng thành
- Chủ động phòng chống bệnh đậu mùa khỉ trong tình hình số ca mắc tiếp tục tăng
- Người phụ nữ sốc phản vệ sau 5 phút bị kiến đốt
- Nghiên cứu mới: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối có xác suất giảm 5kg
