6 bí quyết giúp trẻ luôn năng động, khỏe mạnh suốt kỳ nghỉ hè

Thiết lập thời gian biểu hợp lý

Một trong những bí quyết giúp trẻ duy trì sự năng động và khỏe mạnh trong suốt kỳ nghỉ hè là xây dựng một thời gian biểu khoa học. Dù không phải đến trường, trẻ vẫn cần có giờ giấc rõ ràng cho việc ngủ nghỉ, ăn uống, vận động và vui chơi. Việc duy trì nếp sinh hoạt đều đặn không chỉ giúp trẻ ổn định thể chất mà còn rèn luyện tính kỷ luật và tinh thần chủ động trong cuộc sống hàng ngày.

Khuyến khích vận động mỗi ngày

Một bí quyết giúp trẻ phát triển toàn diện trong kỳ nghỉ hè chính là rèn luyện kỹ năng sống. Thay vì chỉ vui chơi thụ động, cha mẹ có thể hướng dẫn con kỹ năng như rửa bát, gấp quần áo, dọn dẹp phòng, chăm sóc thú cưng hoặc lập danh sách chi tiêu cá nhân. Những kỹ năng nhỏ này sẽ giúp trẻ hình thành tính tự lập, có trách nhiệm và tự tin hơn khi bước vào năm học mới.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Để trẻ dành quá nhiều thời gian xem màn hình thực sự không tốt cho con, có thể thay thế bằng các hoạt động ngoài trời, nghỉ ngơi hoặc đọc sách, truyện. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em từ 2 – 5 tuổi không nên dành quá 1 giờ mỗi ngày cho các chương trình truyền hình hoặc ứng dụng chất lượng cao và trẻ lớn hơn được giới hạn nhất quán về thời gian xem tivi hoặc chơi trên điện thoại thông minh, máy tính…

Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất

Cha mẹ nên bổ sung cho con những thực phẩm dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh. Những món ăn nhẹ đó có thể bao gồm: bánh ngô với phô mai tan chảy hoặc đậu, chuối với bơ đậu phộng, sữa chua kết với hợp với ngũ cốc nguyên hạt… Không nên cho con ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt như soda, nước trái cây, bánh quy, khoai tây chiên, đồ ăn đông lạnh nhiều chất béo sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của các con.

Bữa sáng nên cung cấp khoảng 1/3 các chất dinh dưỡng chính mà trẻ cần cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường, chẳng hạn như sắt, canxi, protein. Việc ăn sáng đầy đủ giúp trí nhớ của trẻ tốt hơn, giữ được sự tập trung và ít vấn dề hành vi hơn. Bí quyết giúp trẻ có bữa ăn sáng lành mạnh, lý tưởng bao gồm: chuối hoặc các loại trái cây khác và bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nguyên hạt, thịt hầm trứng… Ngoài ra, cha mẹ có thể làm bánh mì kẹp trứng và pho mát, bánh mì kẹp thịt, bánh kếp hoặc bánh quế với trái cây… đều là những món lý tưởng để nấu trong nồi ủ qua đêm hoặc bảo quản lạnh rồi hâm nóng khi ăn.

Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, mọi người nên ăn sáng theo giờ cố định để tạo thành phản xạ có điều kiện cho cơ thể. Tốt nhất nên tạo thói quen ăn sáng theo giờ cố định trước 8h sáng hoặc sau khi thức dậy 30 – 60 phút để tạo thành phản xạ có điều kiện cho cơ thể trước. Ngoài ra, hãy uống nước ngay khi thức dậy để bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một đêm dài.

Bữa tối cả gia đình cũng rất quan trọng đối với trẻ, vì khi các bạn nhỏ ăn cùng gia đình có xu hướng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Khẩu vị của trẻ đối với các loại thực phẩm mới phát triển và những trẻ ăn cùng gia đình hoặc người chăm sóc có xu hướng ít kén chọn hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Ngoài ra, cả gia đình thường xuyên ăn bữa tối cùng nhau có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm, lo âu, rối loạn ăn uống thấp hơn từ đó cũng hình thành thói quen tốt giúp mối quan hệ và gắn kết gia đình bền chặt.

Khuyến khích trẻ học kỹ năng sống

Ngoài vui chơi, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ tham gia các hoạt động giúp rèn luyện kỹ năng sống như phụ giúp nấu những món ăn đơn giản, dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp đồ dùng cá nhân... Đây là cách hiệu quả để trẻ học được tính tự lập và tự tin hơn.

Mùa hè sẽ trở nên bổ ích và đáng nhớ hơn nếu cha mẹ đồng hành cùng con với những định hướng đúng đắn. Những bí quyết giúp trẻ năng động, khỏe mạnh không chỉ giúp con vui chơi trọn vẹn trong kỳ nghỉ hè mà còn tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.