10 lợi ích khi đi bộ hàng ngày trước giờ đi ngủ
Đi bộ trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ trước giờ đi ngủ.
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đi bộ trước giờ ngủ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ.
Đi bộ cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
2. Tăng cường lưu thông máu
Đi bộ làm tăng lưu thông máu đi khắp cơ thể và các chi.
Sự lưu thông máu được cải thiện giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan, thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
3. Giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất như đi bộ kích thích giải phóng hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
4. Hạ huyết áp
Đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp, đặc biệt ở những người bị tăng huyết áp.
Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và giảm căng thẳng, đi bộ giúp duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau bữa tối có thể hỗ trợ thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa.
Điều này có thể giúp ngăn ngừa khó tiêu, đầy hơi và khó chịu, cho phép bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
6. Quản lý cân nặng
Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Bằng cách đi bộ mỗi tối, bạn có thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm mỡ, điều này cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Thư giãn cơ bắp
Đi bộ giúp thư giãn các cơ đang bị căng và giải phóng sự căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
Điều này có thể làm giảm tình trạng cứng cơ và đau nhức cơ, giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái và thư giãn hơn.
8. Cải thiện sự minh mẫn
Đi bộ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm suy nghĩ lan man và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Các chuyển động nhịp nhàng khi đi bộ cũng có thể có tác dụng thiền định, thúc đẩy chánh niệm và sự minh mẫn.
9. Tăng cường chức năng miễn dịch
Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Đi bộ mỗi buổi tối có thể hỗ trợ cơ chế phòng thủ tự nhiên của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
10. Tăng tuổi thọ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên, trong đó có đi bộ, có thể góp phần tăng tuổi thọ.
Đi bộ thường xuyên, nhất là trước khi đi ngủ, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, từ đó giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Tóm lại, đi bộ trước giờ đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như điều chỉnh nhịp sinh học, giải phóng endorphin, kích thích tiêu hóa, thúc đẩy thư giãn và tăng cường hệ miễn dịch, tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.
(Theo NDTV)
