10 sai lầm khi đi bộ khiến lợi bất cập hại
Đi bộ tưởng chừng là hoạt động thể dục rất đơn giản, nhưng rất nhiều người thực hiện sai, khiến 'lợi bất cập hại'. Dưới đây là 10 sai lầm khi đi bộ bạn nên tránh.
Đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp, tâm trạng, kiểm soát cân nặng, tăng cường khả năng thăng bằng và phối hợp, giảm nguy cơ bệnh mãn tính, thúc đẩy sự minh mẫn.
Để đạt lợi ích tối đa khi đi bộ, bạn cần tránh những sai lầm sau đây.
1. Nhìn xuống đất
Vừa đi bộ vừa nhìn xuống đất có thể gây mỏi cổ, căng cổ. Bạn nên giữ đầu thẳng, duy trì tư thế phù hợp. Nhìn xuống khi đi bộ cũng có thể gây mỏi mắt, té ngã.
2. Không có ngày nghỉ ngơi
Bạn nên cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để tránh bị kiệt sức. Đan xen ngày nghỉ ngơi với lịch trình đi bộ sẽ giúp chữa lành và tái tạo cơ bắp cũng như tăng thư giãn và giảm căng thẳng.
3. Bỏ bữa
Bỏ qua những bữa ăn dinh dưỡng có thể khiến bạn bị thiếu năng lượng, giảm hiệu suất khi đi bộ hay thực hiện các hoạt động thể chất khác.
4. Bỏ qua những cơn đau
Bỏ qua những dấu hiệu mệt mỏi, khó chịu khi đi bộ có thể dẫn tới các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bạn nên luôn luôn lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết. Khi bị đau, cần xác nhận để ngăn ngừa hậu quả về lâu dài và cải thiện sức khỏe chung.
5. Bước đi quá dài
Đi bộ với những bước đi quá dài có thể gây căng thẳng cho cơ và khớp, dẫn tới mệt mỏi.
Đồng thời nó cũng tác động tiêu cực tới tư thế đi bộ, gây mất cân bằng cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương, nhất là ở đầu gối, hông, lưng dưới.
6. Không vung tay
Khi đi bộ, bạn nên vung tay thay vì buông thõng cánh tay. Việc vung tay có thể giúp cải thiện thăng băng, tăng hiệu quả buổi tập.
Vung tay khi đi bộ giúp tăng cường sự tham gia của các cơ, cải thiện tư thế, thậm chí giảm căng thẳng nhờ tăng cảm giác về nhịp điệu.
7. Không khởi động
Không khởi động, làm nóng cơ bắp trước khi đi bộ có thể tăng nguy cơ bị căng, mỏi cơ.
Việc khởi động trước mỗi buổi tập có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng lưu thông máu, tăng hiệu quả vận động của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
8. Không uống đủ nước
Không uống đủ nước khi đi bộ có thể dẫn tới mất nước, tăng nguy cơ sốc nhiệt.
mất nước có thể gây nhiều tác động tiêu cực khác cho cơ thể như chuột rút cơ bắp và vấn đề về thận.
9. Đi giày không phù hợp
Giày dép không phù hợp, không hỗ trợ tốt và không vừa chân có thể khiến bạn bị phồng rộp, đau chân, mỏi khớp, đi bộ không đúng tư thế và tăng nguy cơ chấn thương, dễ trơn trượt, té ngã.
10. Không đúng tư thế
Nhiều người hay căng vai, gù lưng khi đi bộ, dẫn tới đau mỏi cơ và gù lưng.
Tư thế không đúng cũng có thể dẫn tới khó thở, vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, mệt mỏi suốt cả ngày.
(Theo Times of India)
