Giải pháp cho người thường xuyên đau đầu
Tập thở có thể là một phương pháp tốt giúp bạn lấy lại bình tĩnh và nhẹ nhõm, chống lại cơn đau đầu hiệu quả.
Tại sao tập thở chống lại đau đầu?
Khi gặp căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở trở nên gấp gáp hơn, có thể ảnh hưởng đến lượng máu, oxy lưu thông gây ra đau đầu. Công việc và cuộc sống vủa bạn sẽ bị gián đoạn bởi những cơn đau đầu bởi đau đầu ảnh hưởng đến sự ổn định, tập trung và chú ý của não bộ.
Các bài tập thở giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường lưu lượng oxy đến não. Từ đó, làm giảm căng thẳng và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Bên cạnh đó, các bài tập thở sâu sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, kích hoạt phản ứng thư giãn và giúp giảm đau đầu do căng thẳng.
5 bài tập thở cho người thường xuyên bị đau đầu
Sau đây là các bài tập thở mà Healthshots chia sẻ có công dụng giảm đau đầu:
1. Hít thở sâu
- Tập hít thở sâu rất đơn giản, bạn làm như sau:
- Ngồi khoanh chân trong tư thế thoải mái
- Hít sâu qua lỗ mũi, bụng căng lên khi hít vào
- Thở ra, đẩy hết không khí từ phổi qua miệng
- Lặp lại nhiều nhịp thở.
2. Thở luân phiên
- Ngồi xuống thoải mái nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng
- Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải và hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái
- Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và thở ra bằng lỗ mũi phải
- Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó chuyển đổi, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái
- Lặp lại trình tự này trong vài nhịp thở.
3. Thở 4 - 7 - 8
- Ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc trên ghế
- Hít vào bằng lỗ mũi trong vòng 4 giây
- Duy trì (nín thở) hơi thở trong 7 giây
- Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây
- Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở.
4. Thở bụng
- Nằm ngửa, một tay đặt lên ngực và tay kia đặt trên bụng
- Hít sâu bằng mũi, cảm thấy bụng đẩy lên khi hít vào
- Thở ra từ từ bằng miệng
- Có ý thức hít thở sâu bằng cơ hoành để hít sâu vào bụng.
5. Thở hộp
- Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
- Duy trì hơi thở trong 4 giây
- Thở ra từ từ bằng miệng trong 4 giây
- Giữ hơi thở một lần nữa trong 4 giây
- Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở.
Lưu ý khi thực hiện tập thở
Các bài tập thở hầu như an toàn với sức khỏe nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ như choáng váng, chóng mặt hoặc tăng thông khí nếu thở quá sâu hoặc nhanh… Do đó, khi tập thở, bạn cần thực hành với tốc độ chậm rãi và thoải mái. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Các bài tập thở có tác dụng tốt nhất khi bụng đói. Để có hiệu quả tối ưu, hãy đợi vài giờ (2 - 4 giờ) sau khi ăn để thực hiện tập thở.
Bạn nên tránh uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi tập thở vì khi tiêu thụ chúng có thể sẽ làm giảm tác dụng của bài tập thở và trầm trọng hơn tình trạng đau đầu hoặc có thể gây biến chứng nặng nề khác.
