Muốn tăng chiều cao cho trẻ, áp dụng ngay 6 bài tập này

Chiều cao của trẻ thường được quyết định bởi gene di truyền, chế độ dinh dưỡng cùng phong cách sinh hoạt, ngủ nghỉ. Song song với đó, các bài tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng cũng góp phần tăng chiều cao cho trẻ đáng kể. 

Tăng chiều cao cho trẻ bằng các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ tuy đơn giản nhưng có tác dụng tăng độ dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ em.

Các bài tập giãn cơ có thể bao gồm những động tác như chạm ngón chân, duỗi cột sống, kéo dãi cơ,.. Cụ thể, phụ huynh nên hướng dẫn trẻ tập những bài bao gồm:

• Tư thế rắn hổ mang: Giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ.
• Tư thế tam giác: Có tác dụng đặc biệt đến các chi. Cánh tay, chân và cột sống được kéo căng.
• Tư thế bơi trên cạn: Kéo căng tất cả các cơ, có tác dụng tương tự như vận động dưới nước để tăng chiều cao.
• Nâng vùng chậu: Kéo dài cơ thể, nhất là cột sống. Động tác này đặc biệt có lợi cho trẻ đang lớn.
• Kéo giãn cột sống về phía trước: Tác động, kéo giãn trực tiếp phần cột sống lưng.

Những bài tập ở trên mang lại tác dụng rèn luyện sức khỏe thể chất và vóc dáng. Phụ huynh nên hướng dẫn con tập đúng hoặc có thể tập cùng để tăng sự thích thú cho con.

Bơi lội

Không chỉ xây dựng kỹ năng phòng chống đuối nước, bơi lội còn cải thiện vóc dáng tự nhiên. Bởi vậy, nên rèn luyện bộ môn này cho trẻ ngay từ lúc còn nhỏ. 

Bơi lội cũng được đánh giá là một trong những bộ môn thể thao có khả năng tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Khi luyện tập, cơ thể sẽ cần sự phối hợp toàn diện cả tay, chân, thân người cùng với hơi thở. Từ đây, trẻ có thể rèn luyện thể chất toàn diện, tăng cường sức khỏe.

Trò chơi bật nhảy

Các trò chơi bật nhảy bao gồm nhảy dây, nhảy cầu, bóng rổ, bóng chuyền,.. thường được trẻ yêu thích. Đây cũng chính là một trong những bài tập mà bố mẹ nên áp dụng để tăng chiều cao cho trẻ.

Những động tác bật nhảy sẽ kích thích sự phát triển của xương khớp, tăng sức mạnh cơ bắp. Hãy khuyến khích trẻ tập luyện, vui chơi các bộ môn bật nhảy cùng bạn bè để các con cùng vui vẻ, gia tăng sắc vóc toàn diện.

Yoga

Yoga không chỉ phù hợp đối với người lớn mà còn rất hữu ích cho trẻ em. Tập luyện bộ môn này thường xuyên có thể tăng cường sự linh hoạt, cân bằng thể chất cùng tinh thần cho cơ thể.

Trẻ có thể bắt đầu với bộ môn yoga cùng các tư thế như rắn hổ mang, tam giác, kéo giãn cột sống,.. để tập làm quen dần.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức bền, sức khỏe của xương và cải thiện cơ, bắp chân tuyệt vời. Khi đạp xe, động tác co duỗi chân liên tục sẽ giúp cơ xương chân được giãn dài. Song song với đó, kết hợp với tư thế ngồi đúng cũng giúp kích thích chiều cao tăng trưởng. 

Đạp xe là bài tập đòi hỏi sự kiên trì cao và cần phải luyện tập đều đặn, lâu dài mới mang đến kết quả khả quan. Cả gia đình có thể cùng nhau đi xe đạp vào mỗi buổi sáng để thư giãn, rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. 

Đu xà

Đu xà cũng là một trong những phương pháp tăng chiều cao cho trẻ mà bố mẹ nên áp dụng cho con. Bộ môn này giúp kéo dài chân, tăng độ dẻo dai, linh hoạt, đồng thời khiến xương trở nên chắc, khỏe hơn.

Phụ huynh nên tận dụng một khoảng vườn hay sân nhỏ, thiết kế một chiếc xà đơn giản để trẻ thoải mái tập luyện. Tùy theo sức khỏe và độ tuổi mà trẻ có thể kết hợp đu xà đơn cùng một số bài tập khác để tăng cường các nhóm cơ như:

- Đu xà kết hợp động tác vặn cơ bụng hai bên

- Đu xà kết hợp động tác đạp xe

- Đu xà kết hợp động tác đá chân

- Đu xà kết hợp động tác gập gối